আপনি সম্ভবত তাদের দেখেছেন – উদ্যমী ব্যায়াম প্রেমীরা, তাদের হাতে স্কি খুঁটি দিয়ে মহিমান্বিতভাবে স্থান ব্যবচ্ছেদ করে। একটি মৃদু হাসির সাথে, আপনি সম্ভবত ভেবেছিলেন: "হ্যাঁ, এই অদ্ভুত ব্যক্তিরা স্কিস পরতে ভুলে গেছে!" কিন্তু আপনার হাসতে হবে না। নর্ডিক হাঁটা, বা নর্ডিক হাঁটা, একটি অত্যন্ত কার্যকর ওয়ার্কআউট। নিয়মিত হাঁটার বিপরীতে, গবেষণায় দেখা গেছে যে গুরুত্ব সহকারে এবং পূর্ণ নিষ্ঠার সাথে অনুশীলন করা হলে এটি শক্তি ব্যয় প্রায় দ্বিগুণ করে।
লাঠি ব্যবহারের কারণে, হাত সক্রিয়ভাবে লোড হয়, নাড়ি দ্রুত হয়, ক্যালোরি পোড়ানোর প্রক্রিয়া আরও তীব্র হয়। শরীরের সমস্ত পেশী কাজ করে - এবং একই সময়ে, যা খুব গুরুত্বপূর্ণ, জয়েন্টগুলি ওভারলোড হয় না। আপনি যেকোন বয়সে, যেকোন বর্ণ এবং ক্রীড়া প্রশিক্ষণের স্তর সহ এটি করতে পারেন। অতএব, নর্ডিক হাঁটা সুইডেন, নরওয়ে, ফিনল্যান্ড, ডেনমার্কে প্রায় একটি জাতীয় খেলায় পরিণত হয়েছে।
ব্যবসায় নামা
হাঁটা একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া যা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যখন একজন মানুষ হাঁটে,. আপনি যে কোনও সময় এবং যে কোনও জায়গায় হাঁটতে পারেন। এবং কয়েকটি লাঠি বাছাই করে, আপনি লক্ষণীয়ভাবে বোঝা বাড়ান, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করেন এবং আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ান। নর্ডিক হাঁটার সময় শক্তি ব্যয় স্বাভাবিক হাঁটার তুলনায় গড়ে 40% বৃদ্ধি পায়।
যখন লাঠি হাতে থাকে, তখন স্ট্রাইড আরও প্রশস্ত হয়, উরু এবং নিতম্বের পিছনের পেশীগুলি প্রশিক্ষিত হয়। লাঠি দিয়ে ধাক্কা দিলে আপনার চলাচলের গতি বেড়ে যায়।
এই ধরনের হাঁটার সাথে, সময়ের সাথে সাথে তারা ইলাস্টিক এবং এমবসড হয়ে যায়। নর্ডিক হাঁটার ইতিবাচক দিকগুলির মধ্যে রয়েছে যে আপনি তাজা বাতাসে প্রচুর সময় ব্যয় করেন, প্রকৃতির বুকে, এর সৌন্দর্য নিয়ে চিন্তা করে, আপনার গালে একটি ব্লাশ খেলতে শুরু করে।
কৌশল এবং লাঠি পছন্দ
নর্ডিক হাঁটার কৌশল নির্ভর করে আপনি কোন খুঁটি ব্যবহার করেন এবং আপনি কতটা কঠোর প্রশিক্ষণ নিতে চান তার উপর। আপনি যদি জঙ্গল বা রুক্ষ ভূখণ্ডের মধ্য দিয়ে দ্রুত হাঁটছেন তবে নিয়মিত হালকা লাঠি ব্যবহার করা ভাল। কঠিন ভূখণ্ডে, তারা আপনাকে দ্রুত পাহাড়ে আরোহণ করতে সহায়তা করবে, আপনি আরও বেশি ওয়ার্কআউট সহ্য করতে সক্ষম হবেন, যেহেতু লোডের কিছু অংশ আপনার হাতে নেওয়া হবে।
যদি আপনি লোড বাড়াতে চান, একটি ওজনযুক্ত খুঁটি চয়ন করুন। আপনি আরও ধীরে ধীরে হাঁটবেন, তবে আপনার ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা বাড়বে।
লাঠির সঠিক উচ্চতা নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। সূত্র সহজ:. এক দিক বা অন্য দিকে 5 সেন্টিমিটার একটি ব্যাকল্যাশ অনুমোদিত।
নর্ডিক হাঁটার অনুশীলন শুরু করার সময়, আপনার বিবেচনা করা উচিত যে আপনি খুঁটিতে অভ্যস্ত হওয়ার আগে এটি দুই বা তিনটি ওয়ার্কআউট নিতে হবে। প্রথমে, তারা সাহায্য করার চেয়ে হস্তক্ষেপ করার সম্ভাবনা বেশি। কিন্তু হাঁটার কৌশল দ্রুত আয়ত্ত করা হয়। আপনার পা, ডান হাত-বাম পা, বাম হাত-ডান পা দিয়ে আপনার হাতগুলিকে সময়মতো নড়াচড়া করার দিকে মনোনিবেশ করতে হবে, যতক্ষণ না আপনি নড়াচড়ায় সম্পূর্ণ স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন ততক্ষণ আপনার হাঁটার গতি বাড়াবেন না।