হাড়ের জন্য পুষ্টি

আমাদের দেহের প্রধান কঙ্কাল হ'ল কঙ্কাল, যা জয়েন্টগুলির মাধ্যমে সংযুক্ত হাড়গুলি নিয়ে গঠিত। কঙ্কাল একটি প্রতিরক্ষামূলক ফাংশন সম্পাদন করে এবং পেশীগুলির সাথে একসাথে একজন ব্যক্তির চলাচলে অংশ নেয়।

হাড়গুলি 4 প্রকারে বিভক্ত: নলাকার, সংক্ষিপ্ত, সমতল এবং মিশ্রিত.

টিউবুলার হাড়ের উদাহরণ হুমড়াস এবং ফিমার, সংক্ষিপ্ত হাড়গুলি - পায়ের হাড়, সমতল হাড় - স্ক্যাপুলা এবং মিশ্রিত - খুলির হাড়। হাড়ের ভিতরে হাড়ের মজ্জা থাকে। এবং হাড়গুলি নিজেই কঠিন পদার্থ এবং খনিজ লবণের সমন্বয়ে গঠিত।

মোট, মানবদেহে প্রায় 200 হাড় রয়েছে যা তাদের পৃষ্ঠের 160 সেন্টিমিটার বর্গক্ষেত্রে 1 কেজি লোড সহ্য করতে পারে।

সাধারণ সুপারিশ

সক্রিয় কাজের জন্য, মস্তিষ্কের ভাল পুষ্টি দরকার। ডায়েট থেকে ক্ষতিকারক রাসায়নিক এবং প্রিজারভেটিভগুলি বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

যে সমীক্ষায় 1 টিরও বেশি শিক্ষার্থী অংশ নিয়েছিল নিম্নলিখিত ফলাফলগুলি দেখিয়েছে। উল্লিখিত পরিপূরক গ্রহণকারী শিক্ষার্থীদের তুলনায় যেসব খাবারের সাথে কৃত্রিম স্বাদ, রঙ বা সংরক্ষণাগার অন্তর্ভুক্ত ছিল না তারা আইকিউ পরীক্ষায় 000% ভাল পারফর্ম করে।

কাজ ও বিশ্রামের নিয়মের সাথে সম্মতি, যথাযথ পুষ্টি এবং ক্রিয়াকলাপ, লঙ্ঘনের সময়োপযোগী প্রতিরোধ বহু বছর ধরে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য সংরক্ষণ করবে।

কঙ্কাল ব্যবস্থার স্বাস্থ্যের প্রধান শত্রু হ'ল অস্টিওপোরোসিস, যা সম্প্রতি উল্লেখযোগ্যভাবে কম বয়সে পরিণত হয়েছে। এমনকি শিশুরা এটির দ্বারা অসুস্থ।

এবং আমরা মহিলাদের সম্পর্কে কী বলতে পারি যাদের মধ্যে গর্ভাবস্থায় ক্যালসিয়াম একটি সন্তানের কঙ্কাল তৈরি করতে ব্যয় করা হয়। তাদের প্রায়শই অস্টিওপরোসিস হয়! এবং সমস্ত কারণ শরীর স্বাভাবিক জীবনের জন্য পুষ্টির যথেষ্ট প্রতিস্থাপন পায় না।

মাস্কুলোস্কেলিটাল সিস্টেমটি স্বাভাবিকভাবে কাজ করার জন্য শরীরে জল-লবণের বিপাককে স্বাভাবিক করা উচিত। এটি পর্যাপ্ত পুষ্টি এবং টেবিলে লবণের পরিমিত পরিমাণে তরল পর্যাপ্ত পরিমাণের সাথে শরীরের বিধান দ্বারা সহজতর হয়।

মানবদেহ 60০% জল, তাই খাদ্যে জল, রস এবং তরল খাবার পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রতিদিন উপস্থিত থাকতে হবে।

কঙ্কালের শক্তির জন্য প্রয়োজনীয় উপকারী খনিজ লবণের বেশিরভাগগুলি সহজ এবং প্রাকৃতিক খাবারগুলিতে (শাকসব্জী, ফলমূল, ডিম এবং ভেষজ) পাওয়া যায়।

হাড়ের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার

কঙ্কাল ব্যবস্থার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে ভিটামিন এবং খনিজ যেমন ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি 3, তামা, ম্যাঙ্গানিজ, দস্তা, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফসফরাস প্রয়োজন needed

তারা যে পণ্যগুলি ধারণ করে:

দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য ক্যালসিয়ামের সেরা উৎস। তারা হাড় এবং দাঁত মজবুত করে। অধিকন্তু, যদি দুধ কমপক্ষে এক লিটার পান করা উচিত, তবে হার্ড পনির 120 - 150 গ্রাম এর মধ্যে খাওয়া উচিত।

শাক ও সবুজ শাকসবজি। যারা কিছু শর্তে দুগ্ধজাত দ্রব্য গ্রহণ করেন না তাদের জন্য জৈব ক্যালসিয়ামের অন্যান্য উত্স উপযুক্ত হতে পারে। এগুলো হল সেলারি, পালং শাক, কলার শাক। এগুলিতে ক্যালসিয়াম ছাড়াও পটাসিয়াম, আয়রন, জিঙ্ক, ম্যাগনেসিয়ামের মতো প্রয়োজনীয় ট্রেস উপাদান রয়েছে। এছাড়াও, তারা ভিটামিন বি, ই এবং পিপি সমৃদ্ধ।

সার্ডিন, সালমন, টুনা। ক্যালসিয়াম স্বাভাবিকভাবে শোষিত হওয়ার জন্য, ভিটামিন ডি এর উপস্থিতি, যা মাছের সমৃদ্ধ, প্রয়োজনীয়। অস্টিওপরোসিস এড়ানোর জন্য, প্রতিদিন 50 গ্রাম পরিমাণে এগুলি খাওয়া যথেষ্ট। একই সময়ে, টিনজাত খাবার খাওয়া উচিত নয়! এটি নিজে রান্না করা ভাল।

লিভার। এটি তামা, ভিটামিন এ এবং ভিটামিন ডি 3 সমৃদ্ধ, যা ফসফরাস এবং ক্যালসিয়ামের শোষণ উন্নত করতে সহায়তা করে।

ফ্লাউন্ডার, ক্যাপেলিন, পোলক, স্কুইড। জৈব ফসফরাসের উৎস, ধন্যবাদ যা ক্যালসিয়ামের শোষণ ঘটে।

কুমড়োর বীজ, বেকউইট, চিনাবাদাম। দস্তা একটি নির্ভরযোগ্য উৎস, যা, ফসফরাস সহ, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি শোষণের জন্য দায়ী।

বাদাম, বাজরা, সামুদ্রিক শৈবাল, ব্রান, প্রুনস। ম্যাগনেসিয়ামের উৎস, যা অস্টিওসাইটের কার্যকারিতার জন্য দায়ী।

এপ্রিকট। এটি পটাসিয়াম সমৃদ্ধ, যা পেশীগুলির স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য দায়ী যা কঙ্কাল সিস্টেমকে নিয়ন্ত্রণ করে।

বিট, পালং শাক, কর্সিনি মাশরুম। এই সমস্ত খাবারে ম্যাঙ্গানিজের মতো অত্যাবশ্যক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। এটি তাঁর জন্য ধন্যবাদ যে হাড় এবং কার্টিলেজ টিস্যুর স্বাভাবিক বৃদ্ধি এবং বিকাশ ঘটে।

কুমড়া, বেল মরিচ, পার্সিমন, টমেটো। তারা হাড়ের জন্য বিটা-ক্যারোটিনের মতো গুরুত্বপূর্ণ পণ্য ধারণ করে, যা প্রোভিটামিন এ-এর পূর্বসূরী।

সাইট্রাস এগুলিতে ভিটামিন সি রয়েছে যা হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী প্রভাব ফেলে। মানবদেহে ভিটামিন সি ক্যালসিয়ামকে অজৈব অবস্থা থেকে জৈব পদার্থে রূপান্তর করে।

হাড় মজবুত করার জন্য লোক প্রতিকার

হাড়ের শক্তি এবং ক্ষতির পরে তাদের দ্রুত বিকাশের জন্য, নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করা হয়:

• তাজা কাঁচা গাজরের রস (দিনে কয়েকবার 100-200 গ্রাম);
• গমের পাতার রস;
• কমফ্রে চা (শিকড় এবং পাতা ব্যবহৃত)।