প্রতিদিনের খেলাধুলায় পুষ্টির সময়

আমরা বছর শেষ করতে চলেছি এবং এই দিনগুলিতে অনেকেই দৌড়, স্কিইং, হাঁটা, কেনাকাটা বা কেবল বিশ্রামের মাধ্যমে 2014 বন্ধ করার প্রস্তুতি নিচ্ছে।

খেলাধুলা সাধারণত স্বাস্থ্য, কিন্তু এটি অন্যথায় হওয়া উচিত নয়, খাবারের সাথে এর সংযোগ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

কিছু খাওয়ার অভ্যাস, শারীরিক কর্মক্ষমতাকে সাহায্য করা থেকে দূরে, এটি আরও খারাপ করে তোলে এবং এমনকি স্বাস্থ্য সমস্যাও সৃষ্টি করতে পারে।

আপনি কি জানেন যে এই ম্যাক্সিমামগুলি কী যা ব্যায়ামের জন্য তার উপযুক্ততাকে নষ্ট করে?

সংক্ষেপে, মিথ্যা পুষ্টির অভ্যাস যা কঠোর ক্রীড়াবিদদের কর্মক্ষমতাকে বাধাগ্রস্ত করে যা তাকে যে কোনও মূল্যে এড়ানো উচিত সেগুলি চিনির দৃষ্টান্ত, খাদ্য পরিপূরকের প্রয়োজন এবং তৃষ্ণার প্রবৃত্তির আগে তরল গ্রহণের সাথে সম্পর্কিত।

1- ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা সরাসরি শরীরে যে পরিমাণ চিনির অবদান রাখে তার সাথে আনুপাতিক নয়।

2- আমাদের ক্রীড়া ব্র্যান্ডগুলি উন্নত করার জন্য, খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলিতে যাওয়ার প্রয়োজন নেই।

পেশাদার ক্রীড়াবিদ, "নিয়ন্ত্রণ" এর জন্য নির্যাতিত, সাধারণত ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং তাদের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য প্রাকৃতিক সম্পূরকগুলির দিকে ঝুঁকেছে।

ইন্টারনেটের উত্থান, বিশ্বায়ন এবং ভোগের মানুষের অবস্থা নিজেই v তে দেখতে পেয়েছেইটামাইন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বা অ্যাসিড যেমন ওমেগা,, প্রতিদিনের ভিত্তিতে উন্নতির জন্য নিয়মিত ভ্রমণ সহচর।

শরীরকে ভিটামিন সি এর উচ্চ মাত্রা দিয়ে নয়, আমরা রেস টাইমের উন্নতি করতে যাচ্ছি, বা ব্রেকফাস্টের জন্য লাল ফল খেয়ে, সেলুলার বার্ধক্য বিলম্বের প্রকৃত সহযোগী হিসাবে, আমরা কি 100 মিটারে বোল্টের রেকর্ডকে হারাতে সক্ষম হব? ।

এই সম্পূরকগুলি শরীরের ভারসাম্য দেয় যাতে অভ্যাস এবং প্রশিক্ষণের লক্ষ্যগুলি অর্জন করা হয়, নিজের দ্বারা অর্জন নয়।

আনুষাঙ্গিক পছন্দ ক্যাফিন, অনেক পানীয়তে উপস্থিত, তারা প্রায় 1%এর ইতিবাচক কর্মক্ষমতা উন্নতির ফলাফল দিয়েছে, কিন্তু আমাদের ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে এই সাধারণ উন্নতি শরীরে অনেকগুলি নেতিবাচক কার্ডিওভাসকুলার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আনতে পারে।

আমরা ইতিমধ্যেই জানি, রোজা ভাল নয়, সবকিছু আস্তে আস্তে রান্না করা হয়, স্বাদ ভালো হয়।

আমাদের ডায়েট এবং আমাদের অভ্যাসগুলি ব্যাপকভাবে উন্নত হতে পারে, যেহেতু জনসংখ্যার বিশাল সংখ্যাগরিষ্ঠ এখন "ছদ্ম অভিজাত ক্রীড়াবিদ"পোশাক দ্বারা, খাদ্য দ্বারা নয়, এটি খাওয়ায়:

এবং খেলাধুলা করার আগে কম…

আমাদের ভ্রান্ত বিশ্বাস আছে যে ব্যায়ামের আগে তরল খাওয়ার ফলে তৃষ্ণার প্রভাব বিলম্বিত হতে চলেছে।

প্রতিটি জীব এক এবং ভিন্ন এবং অতএব শারীরবৃত্তীয়ভাবে তৃষ্ণা দেখা দিতে হবে যখন জীবের নিয়ন্ত্রক প্রক্রিয়া এটি নির্দেশ করে।

গাড়ির মতো, কেউ কেউ অন্যদের চেয়ে বেশি খরচ করে এবং তাদের জ্বালানি সরবরাহের প্রয়োজন কিলোমিটার ভ্রমণ এবং তাদের ইঞ্জিনের ব্যবহারের উপর নির্ভর করে, এই কারণে, খুব গরমের দিনগুলি ছাড়া যে ডিহাইড্রেশন দ্রুত হবে, আমাদের শরীরকে যখন জিজ্ঞাসা করবে তখন আমাদের অবশ্যই পান করতে হবে তাই না. , অর্থাৎ, যখন আমাদের লাল তৃষ্ণার বাল্ব এটি নির্দেশ করে।

তৃষ্ণার্ত হওয়ার আগে মদ্যপান কেবল কর্মক্ষমতাকেই ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে না বরং এর কারণ হতে পারে হাইপোনাট্রেমিয়া (রক্তে সোডিয়ামের ঘনত্ব কমিয়ে দেয়, যা খুব পাতলা হলে মস্তিষ্কের শোথ হতে পারে)।

ন্যাশনাল অ্যাথলেটিক ট্রেনার্স অ্যাসোসিয়েশন ২০১২ সালের জানুয়ারী মাসের ম্যাগাজিনে প্রত্যেকের জন্য একটি পৃথক হাইড্রেশন প্ল্যান থাকার মান নির্ধারণ করে এবং যদি এটি চিহ্নিত না করা হয়, তবে এটি আমাদের জন্য তরল দাবি করার জন্য তৃষ্ণার্ত হতে দিন। ।

উপসংহারে আমরা মর্যাদাপূর্ণ ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট ছেড়ে যাই লুইস বার্কযে তার কাজের মধ্যে আমাদের বর্ণনা করে "খেলাধুলায় পুষ্টি। একটি ব্যবহারিক পদ্ধতি ":

 "অত্যধিক খরচ পশ্চিমা সমাজে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির সমস্যা, যেখানে তরল এবং খাবারের সাধারণভাবে উপলব্ধ অংশগুলি এত বড় যে তারা ক্ষুধা, তৃষ্ণা বা প্রয়োজনের কোন অনুভূতিকে ডুবিয়ে দেয়।"