মেনোপজ সহ পুষ্টি

মেনোপজের জন্য দরকারী খাবার

• ক্যালসিয়ামযুক্ত পণ্য (স্কিম মিল্ক, কেফির, কুটির পনির, দই, নন-ফ্যাটি পনির, ডিম (প্রতি সপ্তাহে একটির বেশি নয়), খামির, বাদাম, প্রাকৃতিক মাখন বা দুধের আইসক্রিম, বাদামী সামুদ্রিক শৈবাল, সয়াবিন, সরিষার দানা);
• পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির একটি উচ্চ সামগ্রীযুক্ত খাবার (উদ্ভিজ্জ তেল, বাদাম), যা রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইড এবং কোলেস্টেরল কমায়;
• মোনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড এবং মেগা-fat ফ্যাটি অ্যাসিড (ম্যাকেরেল, ক্যানড সার্ডিন, সালমন, ম্যাকেরেল বা ট্রাউট, আখরোট) এর উচ্চ সামগ্রীযুক্ত খাবার, রক্তে চর্বির মাত্রা স্বাভাবিক করে;
• ময়দা, সিরিয়াল (গা dark় সিরিয়াল - বার্লি, ওটমিল, বার্লি পোরিজ) এবং স্টিমড পাস্তা;
• ব্রান (ভিটামিন বি এবং ফাইবারের উচ্চ সামগ্রীর সাথে পণ্য) সালাদ, স্যুপ, কাটলেটগুলিতে যুক্ত করা উচিত;
• মশলাদার মশাল এবং ভেষজ (লবণ প্রতিস্থাপনের জন্য);
• ভিটামিন এবং জীবাণুযুক্ত খাবার (বিশেষত উজ্জ্বল রঙের সবজি, বেরি এবং ফল, গুল্ম, গাজর, মরিচ, চেরি, কারেন্টস, সাদা এবং লাল বাঁধাকপি, লাল আঙ্গুর ফল);
• উচ্চ বোরন সামগ্রীযুক্ত খাবার (কিশমিশ, অ্যাসপারাগাস, পীচ, ডুমুর, স্ট্রবেরি এবং প্রুনস);
• তিসি বা তেল যাতে লিগিন থাকে যা গরম ঝলক এবং যোনি শুষ্কতা হ্রাস করতে সহায়তা করে;
• ম্যাগনেসিয়ামের একটি উচ্চ সামগ্রী (কাজু, লেটুস, ক্যাল্প) সহ খাবার, যা শালীন প্রভাব ফেলে, উদ্বেগ, বিরক্তি, অনিদ্রা এবং মেজাজের দোল থেকে মুক্তি দেয়;
• ভিটামিন ই যুক্ত খাবার (বাদামী চাল, অ্যাভোকাডো, সবুজ মটরশুটি, মটরশুটি, আলু), স্তনের ফোলাভাব কমায় এবং হৃদয়কে রক্ষা করে;
• পেঁয়াজ, রসুন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, রক্তচাপ কমায় এবং রক্তে শর্করা;
• অল্প পরিমাণে মিষ্টি (মার্শমেলো, মারমেলড, মার্শমালো, প্রাকৃতিক ঘরে তৈরি মিষ্টি);
• পটাসিয়াম লবণ (কলা, শুকনো এপ্রিকটস, ট্যানগারাইনস, কমলা, গোলাপের নিতম্ব, বাদামি ময়দার রুটি, শেলফিস) এর একটি উচ্চ সামগ্রীযুক্ত খাবারগুলি হৃৎপিণ্ডের পেশী এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে;
• যেসব খাবার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, বার্ধক্যকে ধীর করে, ক্ষত নিরাময়কে উৎসাহিত করে (পার্সলে, কালো currant, কিউই);
• যে খাবারগুলি বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে এবং মেজাজ উন্নত করে (আঙ্গুর, বাদামী চাল, খামিরের মালকড়ি থেকে তৈরি রুটি, সামুদ্রিক শাক বা বাদামী ময়দা, গমের দানা);
• যেসব খাবার লেন্সকে টক্সিন থেকে রক্ষা করে (চিংড়ি, ক্রেফিশ, কাঁকড়া, এপ্রিকট, তরমুজ)।

খাবারটি চুলাতে, স্টিমযুক্ত, মাইক্রোওয়েভ ওভেনে বা চর্বি এবং তেল ছাড়াই একটি বিশেষ থালায় রান্না করা উচিত।

মেনোপজের জন্য লোক প্রতিকার

• ওরেগানো এর টিংচার (থার্মোসে দুটি টেবিল চামচ ভাত জোর করুন, খাওয়ার 30 মিনিট আগে দিনে তিনবার নিন), স্নায়ুজনিত ব্যাধি নিয়ে soothes;
• ageষির আধান (এক বা দুই টেবিল চামচ bsষধি দুটি ফুটন্ত জল দিয়ে গ্লাসে দিন, দিনের মধ্যে নিন), গনাদগুলির কার্যকারিতা স্বাভাবিক করে তোলে, ঘাম হ্রাস করে;
• ভ্যালিরিয়ান অফিফিনালিসের সংমিশ্রণ (এক গ্লাস ফুটন্ত পানিতে পিষিত ভ্যালিরিয়ান মূলের এক চামচ, দুই ঘন্টা রেখে দিন, দু'বার রাখুন), মাথার রক্ত ​​প্রবাহের মাত্রা হ্রাস করে;
• বিটের রস (নিন, ধীরে ধীরে ডোজ বাড়ান, আপনি প্রাথমিকভাবে সিদ্ধ জল দিয়ে পাতলা করতে পারেন);
• ভেষজ সংগ্রহ: geষি, ডিল বীজ, ভ্যালেরিয়ান অফিসিনালিস, পেপারমিন্ট, ক্যামোমাইল, কর্ন সিল্ক, স্যান্ডি ইমরোটেল, রোজশিপ (একটি এনামেল বাটিতে দুই টেবিল চামচ ফুটন্ত পানির গ্লাস দিয়ে coverেকে রাখুন, বিশ মিনিট রেখে দিন, তারপর এক গ্লাস দুইবার নিন একটি দিন) ঘাম এবং গরম ঝলকানি থেকে মুক্তি দেয়।

মেনোপজ সহ বিপজ্জনক এবং ক্ষতিকারক খাবার

আপনার যেমন খাবারগুলি বাদ দেওয়া উচিত: লবণ, ফাস্ট ফুড, চর্বিযুক্ত এবং মশলাদার খাবার, খুব গরম খাবার, অ্যালকোহল।

এছাড়াও, আপনার কৃত্রিম ফিলারগুলির সাথে মাখন (প্রতিদিন 1 চা চামচ), সসেজ, সসেজ, বেকন, সসেজ, অফাল, কফি, মিষ্টি ব্যবহার সীমাবদ্ধ করা উচিত।

অন্যান্য রোগের জন্য পুষ্টি: