যোগব্যায়াম, পাইলেটস, বডি বিল্ডিং বা রিলাক্সেশন ব্যায়াম… আপনি বাড়িতে প্রায় যেকোনো খেলার অনুশীলন করতে পারেন। প্রদর্শন.
অনলাইন জিম, শক্তি কি কি?
যোগব্যায়াম, পাইলেটস, কার্ডিও, বডি বিল্ডিং… অনলাইনে হাজার হাজার ভিডিও আছে, প্রতিটি শেষের চেয়ে বেশি আকর্ষণীয়। আমরা একটি স্বর্গের সৈকতে যোগব্যায়াম করতে যাই বা একজন বিখ্যাত শিক্ষকের সাথে ক্লাস নিতে যাই। এমনকি আপনার বসার ঘর ছেড়ে লাইভ পাঠে অংশগ্রহণ করাও সম্ভব! অ্যাপের সাহায্যে, আপনাকে দৌড়ানোর, সিট-আপ করার জন্য প্রশিক্ষন দেওয়া যেতে পারে … এটি প্রায়শই মজাদার এবং বৈচিত্র্যময়। এইভাবে আমাদের খেলাধুলার অ্যাক্সেস রয়েছে যা আমরা আমাদের বাড়ির কাছে অগত্যা অনুশীলন করতে পারি না। এবং তারপরে, আপনি আপনার পেটকে দৃঢ় করতে, আপনার বাহুগুলিকে শক্তিশালী করতে বা আপনার নিতম্বকে ভাস্কর্য করার জন্য ক্লাস বেছে নিয়ে আপনার সেশনগুলি ব্যক্তিগতকৃত করতে পারেন। ভুলে না গিয়ে যে আমরা কখন এবং কোথায় ব্যায়াম করতে চাই তা বেছে নিই। সংক্ষেপে, আর "আমার কাছে সময় নেই" এবং প্রেস্টো, আমরা বাচ্চাদের তাদের পাইলেটস সেশন করার জন্য ঘুমানোর সুবিধা গ্রহণ করি।
ক্রীড়া পাঠ: অ্যাপস, ভিডিও, আপনি কিভাবে চয়ন করবেন?
সমস্ত দিকে ছড়িয়ে না পড়ার জন্য, কোর্সে থাকার জন্য প্রথমে আমরা সত্যিই পছন্দ করি এমন একটি খেলাকে লক্ষ্য করা ভাল। "এবং এমন একটি অনুশীলনের স্তরও বেছে নিন যা আপনার বর্তমান শারীরিক ক্ষমতার সাথে মেলে", স্পোর্টস কোচ লুসিল উডওয়ার্ড পরামর্শ দেন। যদি আমরা খেলাধুলা না করি এমন মাস (বা এমনকি বছর) হয়ে যায় তবে আমরা খুব তীব্র ক্লাস এড়িয়ে চলি। এবং অবশ্যই, যদি আপনি সবেমাত্র জন্ম দিয়ে থাকেন, তাহলে আপনাকে অপেক্ষা করতে হবে যতক্ষণ না আপনি আপনার পেরিনিয়াম পুনর্বাসন সম্পন্ন করেন এবং আপনার মিডওয়াইফ, গাইনোকোলজিস্ট বা ফিজিওথেরাপিস্টের সম্মতি পান। আমরা কি বুকের দুধ খাওয়াচ্ছি? কোন সমস্যা নেই, খেলাধুলা আবার শুরু করা বেশ সম্ভব কিন্তু এই ক্ষেত্রে, "বুকের লিগামেন্টে টানা এড়াতে এবং স্তন ঝুলে যাওয়া থেকে রক্ষা করার জন্য একটি ভাল ব্রা বেছে নেওয়া ভাল", পেশাদার সতর্ক করে।
নেটে খেলাধুলা, শিক্ষক যে সিরিয়াস তা কীভাবে নিশ্চিত হবেন?
শুরু করার আগে, প্রস্তাবিত ব্যায়ামগুলি সঠিকভাবে ব্যাখ্যা করা হয়েছে তা নিশ্চিত করাও ভাল। ভিডিওতে, উদাহরণস্বরূপ, আপনার হাঁটু, পা, পেলভিস কীভাবে অবস্থান করবেন তা পরিষ্কার করা উচিত। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসকে সঠিকভাবে থামাতে কখন শ্বাস নেওয়া বা শ্বাস ছাড়তে হবে তা নির্দিষ্ট করাও প্রয়োজন। আমরা এমন সমস্ত অ্যাবস ব্যায়ামও এড়িয়ে চলি যা পেরিনিয়ামে চাপ দেয় বা যা আমাদের পক্ষে খুব কঠিন। অফার করা হাজার হাজার কোর্সের মধ্য দিয়ে সাজানোর জন্য, একজন যোগ্য ক্রীড়া প্রশিক্ষক বেছে নেওয়া বাঞ্ছনীয়, এই উল্লেখটি অবশ্যই সাইটে নির্দেশিত হবে। এটি আরও ভাল যদি আপনি একজন প্রকৃত শিক্ষকের সাথে আগে থেকে কয়েকটি পাঠ নিতে পারেন যিনি নিজেকে কীভাবে ভালভাবে অবস্থান করবেন তা শিখবেন। এবং যে কোনও ক্ষেত্রে, যদি এটি একটি ওয়ার্কআউটের পরে ব্যাথা করে তবে আমরা থামি এবং আমরা তার ফিজিওথেরাপিস্টের কাছে যাই।
যোগব্যায়াম, পাইলেটস, অনলাইন জিম… আপনি কী দক্ষতা আশা করতে পারেন?
"অনলাইন জিম গতিবেগ তৈরি করার জন্য, খেলাধুলায় ফিরে আসার জন্য দুর্দান্ত যখন আপনার কাছে খুব বেশি সময় বা বড় বাজেট না থাকে, বা আপনি যদি একটু স্ব-সচেতন বোধ করেন এবং আবার শুরু করার প্রয়োজন হয়। আত্মবিশ্বাস, কিন্তু এটি একজন সত্যিকারের পেশাদারের দ্বারা কোচিংয়ের বিকল্প নয়, লুসিল উডওয়ার্ড সতর্ক করেছেন। এটি সত্যিই উপকারী হওয়ার জন্য, আপনাকে অত্যন্ত অনুপ্রাণিত হতে হবে এবং এই অনুশীলনটিকে অন্যান্য ক্রীড়া কার্যকলাপের সাথে একত্রিত করতে হবে যেমন দৌড়, সাইকেল চালানো, সাঁতার…”। এবং তারপর, সমস্ত খেলার মতো, গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ধারাবাহিকতার উপর বাজি রাখা। প্রায়ই ব্যায়াম করা ভাল, এমনকি যদি এটি দিনে মাত্র কয়েক মিনিট এবং সপ্তাহে কয়েকবার হয়, প্রতিবার এবং তারপরে একটি দীর্ঘ সেশনের চেয়ে।
ঘরোয়া খেলাধুলা, আর কী সতর্কতা?
যদিও বেশিরভাগ অ্যাপ বা অনলাইন কোর্স বিনামূল্যে এবং বাধ্যবাধকতা ছাড়াই, সেখানে সাবস্ক্রিপশন সিস্টেমও রয়েছে। প্রতিশ্রুতি দেওয়ার আগে, বাতিলকরণের শর্তগুলি পড়ে নেওয়া ভাল কারণ কখনও কখনও পরে প্রত্যাহার করা খুব কঠিন।
আমাদের সেরা অনলাইন স্পোর্টস সাইট নির্বাচন
সাত. এই অ্যাপটির নীতি: ব্যক্তিগতকৃত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম অনুসরণ করে 7 মাস ধরে প্রতিদিন 7 মিনিট ব্যায়াম করুন। লক্ষ্য: ওজন হ্রাস করুন, আকারে ফিরে আসুন, আপনার পেশী শক্তিশালী করুন... প্রতি বছর $79,99, AppStore এবং GooglePlay-এ।
লুসিল উডওয়ার্ড দ্বারা ফ্ল্যাট পেট চ্যালেঞ্জ, ভিডিও, রেসিপি, অডিও রেকর্ডিং সহ ডাউনলোড করার জন্য একটি সম্পূর্ণ 30-দিনের প্রোগ্রাম… €39,90।
যোগ সংযোগ. 400 মিনিট থেকে 5 ঘন্টা 1 মিনিট পর্যন্ত বিশটিরও বেশি বিভিন্ন যোগাস (30 ভিডিও)। উল্লেখ না, রেসিপি অ্যাক্সেস, পুষ্টি পরামর্শ এবং আয়ুর্বেদ. 18 € / মাস থেকে (ফ্রি, সীমাহীন, প্রতিশ্রুতি ছাড়া + 2 সপ্তাহ বিনামূল্যে)।
নাইকে চলছে. অনুপ্রেরণামূলক মন্তব্য, আপনার পারফরম্যান্স অনুসরণ করার সম্ভাবনা (হৃদস্পন্দন, দূরত্ব...), ব্যক্তিগতকৃত করার জন্য প্লেলিস্ট... অ্যাপস্টোর এবং GooglePlay-এ বিনামূল্যে।
শাপিন'। Pilates, দৌড়ানো, স্ট্রেচিং... লাইভ বা রিপ্লে অনুসরণ করার জন্য প্রচুর বিভিন্ন ক্লাস। প্রতিশ্রুতি ছাড়াই 20 € / মাস।