বিষয়বস্তু
সারা গ্রীষ্মে ফ্ল্যাট পেট থাকার টিপস!
একটি পেট যে খুব মোটা হয় প্রায়ই অতিরিক্ত খাওয়ার সমার্থক। বিশেষ করে মহিলাদের, কারণ চর্বি সেখানে দ্রুত বাসা বাঁধার প্রবণতা! তবে অন্যান্য অপরাধীও রয়েছে: দুর্বল হজম, পেটের চাবুক যা খুব ঢিলেঢালা বা এমনকি খারাপভাবে সঞ্চালিত অ্যাবস। আমাদের আক্রমণ পরিকল্পনা অনুসরণ করুন.
আপনার ডায়েটের ভারসাম্য বজায় রাখুন
আপনি ছুটির দিনে ডায়েটে যাবেন না, তবে চর্বিযুক্ত এবং চিনিযুক্ত পণ্য সীমিত করে ভাল খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ করুন। আপনি কি খাবার পরে ফুলে গেছেন? হজম করা কঠিন খাবার কমিয়ে দিন. যেমন কাঁচা শাকসবজি, দুগ্ধজাত দ্রব্য, লেগুম বা সাদা রুটি। এবং একটি সমতল পেট আছে, সঠিক পণ্য নির্বাচন করুন. আর্টিকোক বা কালো মুলা হজমশক্তি বাড়ায়। বরই, ছাঁটাই, লেটুস এবং পালং শাক ট্রানজিট উন্নত করে। অ্যাসপারাগাস, শসা এবং কলা জল ধরে রাখতে সাহায্য করে। বেগুন ফোলাভাব কমায়. তরমুজ এবং তরমুজ চিন্তা করুন, জল পূর্ণ ফল, তৃপ্তির ছাপ দেওয়ার জন্য আদর্শ। সম্পূর্ণ খাবারের উপর বাজি ধরুন (ভাত, পাস্তা, রুটি, ইত্যাদি)। ফাইবার সমৃদ্ধ, তারা আরও ক্ষুধা দমনকারী। অবশেষে, পর্যাপ্ত জল পান করুন, গরম আবহাওয়ায় নিজেকে হাইড্রেট করা অপরিহার্য, তবে এটি একটি ভাল ট্রানজিট থাকতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতেও সহায়তা করে। কার্বনেটেড পানীয়গুলি এড়িয়ে চলা ভাল যা ফুলে যায়।
কংক্রিট অ্যাবস
সাঁতার কাটতে রৌদ্রোজ্জ্বল দিনের সুবিধা নিন. ফ্ল্যাট পেট থাকার জন্য সাঁতার অন্যতম সেরা খেলা। কিন্তু কার্যকর হতে এবং পুরো পেটের চাবুক কাজ করতে, আপনাকে স্ট্রোক পরিবর্তন করতে হবে: সামনে, পিছনে, ব্রেস্টস্ট্রোক, ক্রল… পাশাপাশি একটি তক্তা সঙ্গে ব্যায়াম, উরু মধ্যে sausages… এবং সম্পূর্ণ নিরাপত্তায় আপনার অ্যাবস তৈরি করতে, মূল ব্যায়াম অনুশীলন করুন. সেরাদের সেরা হল বোর্ড। বোনাস হিসেবে, আপনি কাঁধ, আঠা, উরুর সামনের অংশেও কাজ করেন। মুখ নিচু করে শুয়ে আপনার বাহু এবং পায়ের উপর বিশ্রাম নিন (অথবা যদি এটি সহজ হয়), আপনার পেরিনিয়ামকে সংকুচিত করুন - যেন আপনি প্রস্রাব করা থেকে আটকে আছেন - এবং আপনার পিঠ খনন করবেন না। 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন। বিরতি নিন, তারপর আবার শুরু করুন। দিনে পুনরাবৃত্তি করতে 5 মিনিটে পৌঁছাতে কয়েকবার বিভক্ত। তারপর, যোগব্যায়াম বা Pilates, খেলাধুলার উপর বাজি ধরুন যা পেটের চাবুককে মৃদু এবং গভীরভাবে শক্তিশালী করে।. সঠিক গতি: প্রতি সপ্তাহে 45 মিনিট। এছাড়াও, চর্বি অপসারণের জন্য কার্ডিও করুন, যেমন Zumba®, সাইকেল চালানো, দৌড়ানো … গতি অবশ্যই 5 থেকে 10 মিনিটের প্রচেষ্টার পরে ঘামতে যথেষ্ট তীব্র হতে হবে।
1, 2, 3, শ্বাস!
গ্রীষ্মে, আবহাওয়া ঠিক থাকে, আমরা আমাদের সময় নিই এবং আমরা কম চাপে থাকি। তবে ভালোভাবে শ্বাস নেওয়ার টিপস ভুলে যাবেন না। কারণ স্ট্রেস অনেক সময় ফুলে যাওয়ার জন্য দায়ী। জেন হতে, শিথিলকরণ থেরাপি বা ধ্যান চেষ্টা করুন. গভীর শ্বাস এবং শিথিলকরণ কৌশলগুলির মাধ্যমে, আপনি বিশেষ করে পেটে উত্তেজনা প্রকাশ করেন. হঠাৎ, আপনি ভাল হজম, এবং বিদায় bloating! অবশেষে, আপনার কোমর পেতে, দিনে 5 মিনিট পেটে শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস করুন. অনায়াসে ট্রান্সভার্স এবং ছোট তির্যকগুলিকে শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায় - গভীর পেশী। একটি লাউঞ্জারে দাঁড়িয়ে, বসে বা শুয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার শ্বাস বন্ধ করুন। আপনার পেরিনিয়ামকে শক্তভাবে সংকোচন করুন এবং সম্পূর্ণরূপে শ্বাস ছাড়ুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গিটি ধরে রাখুন, তারপর স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন এবং সবকিছু ছেড়ে দিন। কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।