আমাদের বিরোধী ভারী পা প্রোগ্রাম

শারীরিক কার্যকলাপ, সংযম ছাড়া

দিনে অন্তত 45 মিনিট হাঁটুন. হাঁটা রক্ত ​​পাম্প সক্রিয় করে এবং শিরাস্থ প্রত্যাবর্তন সহজতর করে। 3 থেকে 4 সেন্টিমিটারের মধ্যে হিলযুক্ত জুতা পরুন। রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে প্রতিদিন ব্যায়াম করুন. আপনার টিপটোতে উঠে দাঁড়ান এবং দ্রুত নিচে ফিরে আসুন। 20 বার পুনরাবৃত্তি করতে. একটি বোনাস হিসাবে, এটি বাছুর পেশী. দ্বিতীয় ব্যায়াম: সোজা থাকুন এবং আপনার হাঁটু পর্যায়ক্রমে ধড়ের দিকে বাড়ান। 20 বার করতে. খেলাধুলার ক্ষেত্রে, যারা সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, অ্যাকুয়াবাইক, পাইলেটস … সহিংস ঝাঁকুনি, ক্রমাগত পদদলিত বা আকস্মিক ত্বরণ এবং স্টপ সহ খেলাগুলি এড়িয়ে চলুন (টেনিস, দৌড়…)।

ভিটামিন সি এবং ই, একটি বিজয়ী ককটেল

ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল ও শাকসবজি বেছে নিন। এই শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কোলাজেন উৎপাদন বাড়ায় এবং রক্তনালীগুলির আস্তরণকে শক্তিশালী করে। তাই হ্যাঁ সাইট্রাস ফল, লাল ফল, গোলমরিচ, টমেটো... এছাড়াও ভিটামিন ই যুক্ত খাবার বেছে নিন, কারণ এটি রক্তসঞ্চালন উন্নত করে এবং ভেরিকোজ শিরা গঠনে বাধা দেয়। আপনার পছন্দ: বাদাম, সূর্যমুখী বীজ, গমের জীবাণু তেল, অ্যাসপারাগাস, কলা... পর্যাপ্ত প্রোটিন খান, তারা জল ধারণ কমায়, প্রায়শই ভারী পায়ের সাথে যুক্ত। এবং চর্বি এবং লবণ সীমিত করুন।

"আইস কিউব ইফেক্ট" দীর্ঘজীবী হোক!

সকালে যখন আপনি ঘুম থেকে উঠবেন, ঠান্ডা জলের একটি স্রোত পাস করুন - তবে বরফ নয় - পায়ে 5 মিনিটের জন্য, পা দিয়ে শুরু করুন এবং সঞ্চালনের দিক অনুসরণ করতে উরুর দিকে যান।. গোড়ালির ভিতরের দিকে এবং হাঁটুর ফাঁপাতে জোর দিন। সন্ধ্যায়, 15 মিনিটের জন্য একটি ক্লাসিক বা কম্প্রেশন প্যান্টিহোজ মেন্থলে ভিজিয়ে রাখুন (ফার্মেসিতে বিক্রি হচ্ছে)। এটি রাখুন এবং 5-10 মিনিটের জন্য আপনার পা উঁচু করে শুয়ে পড়ুন, তারপর সারা রাত ঘুমানোর সময় পর্যন্ত এটি রাখুন। এছাড়াও সকাল এবং সন্ধ্যায় মেন্থল, কর্পূর বা পেপারমিন্টের অপরিহার্য তেলের উপর ভিত্তি করে একটি ক্রিম লাগান, যাতে আরও বেশি সতেজতা রেফ্রিজারেটরে রাখা যায়।

নিজেকে ম্যাসাজ করুন, এবং প্রতিদিন!

ভারী পায়ের সংবেদন নিষ্কাশন এবং উপশম করার জন্য ম্যাসেজ করা আবশ্যক. দিনের শেষে, নিজেকে প্যাম্পার করার জন্য 10 মিনিট সময় দিন। পায়ের আঙ্গুল এবং পায়ের পিছনে, তারপর বাছুর দিয়ে শুরু করুন, তারপর উরু পর্যন্ত আপনার পথ কাজ করুন। মৃদু চাপ দিয়ে মৃদু নড়াচড়া ব্যবহার করুন।

উদ্ভিদের জাদুকরী প্রভাব

ম্যাসেজের ডিকনজেস্ট্যান্ট প্রভাব বাড়ানোর জন্য, ভেনোটোনিক সক্রিয় উপাদান যুক্ত ক্রিম ব্যবহার করুন - ঘোড়ার চেস্টনাট, লাল লতা, জিঙ্কগো বিলোবা, উইচ হ্যাজেল… এছাড়াও আপনি জিঙ্কগো বিলোবার উপর ভিত্তি করে খাদ্য পরিপূরক বা আধান গ্রহণ করতে পারেন, বা বেদনাদায়ক এলাকায় প্রয়োগ করতে পারেন, জাদুকরী হ্যাজেলে ভেজানো কম্প্রেস। আপনার যদি ফোলাভাব থাকে তবে মিষ্টি ক্লোভার বা আঙ্গুরের বীজের নির্যাস বেছে নিন। শিরাস্থ অপ্রতুলতার ক্ষেত্রে, ফ্লেবোলজিস্ট ফ্লেবোটোনিক ওষুধ লিখে দেবেন।