আমরা জানি যে শারীরিক ব্যায়াম দরকারী, কিন্তু এই জ্ঞান সবাইকে নিয়মিত ব্যায়াম করতে বাধ্য করে না। আপনি এই সত্য দ্বারা অনুপ্রাণিত হতে পারেন যে এমনকি 10-মিনিটের ওয়ার্ম-আপ বা আশেপাশের আশেপাশে হাঁটা আপনাকে উদ্বেগ এবং ফোকাসকে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে।
স্নায়ুবিজ্ঞানী ওয়েন্ডি সুজুকির মতে ব্যায়াম মস্তিষ্কের শারীরস্থান, শারীরবৃত্তি এবং কার্যকারিতা পরিবর্তন করে এবং দীর্ঘ মেয়াদে আলঝেইমার রোগ এবং ডিমেনশিয়ার অগ্রগতি রোধ বা ধীর করে দিতে পারে।
চমৎকার শোনাচ্ছে, কিন্তু এই তথ্য কি আপনাকে প্রতিদিন ব্যায়াম করতে অনুপ্রাণিত করতে পারে?
শুরু করার জন্য, স্নায়ুবিজ্ঞানী একটি প্রয়োজনীয় শরীরের যত্ন পদ্ধতি হিসাবে প্রশিক্ষণের কথা চিন্তা করার পরামর্শ দেন। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, আমাদের দাঁত ব্রাশ করার জন্য অনুপ্রেরণার প্রয়োজন নেই। আর চার্জ করার সুবিধা অবশ্যই কম নয়! একটি ওয়ার্কআউটের ফলে প্রচুর পরিমাণে নিউরোট্রান্সমিটার ডোপামিন, সেরোটোনিন এবং নোরপাইনফ্রাইন তৈরি হয়, যা আপনাকে পরবর্তী 3 ঘন্টার জন্য জিনিসগুলিতে আরও ভালভাবে ফোকাস করতে দেয়।
উপরন্তু, মেজাজ এবং মেমরি উন্নত, যা, অবশ্যই, কাজ এবং মানসিক স্বাস্থ্য উভয় জন্য দরকারী।
2020 সালের আগস্টে, ডাঃ সুজুকি আবারও এই বিষয়ে নিশ্চিত হন যখন তিনি জুম-এ একদল ছাত্রের সাথে একটি পরীক্ষা চালান। তিনি প্রথমে প্রতিটি ছাত্রের উদ্বেগের স্তরের মূল্যায়ন করেছিলেন, তারপর সবাইকে একসাথে 10-মিনিটের ওয়ার্কআউট করতে বলেছিলেন এবং তারপরে অংশগ্রহণকারীদের উদ্বেগের পুনর্মূল্যায়ন করেছিলেন।
"এমনকি যে সমস্ত ছাত্রদের উদ্বেগের মাত্রা ক্লিনিকালের কাছাকাছি ছিল তারা প্রশিক্ষণের পরে আরও ভাল অনুভব করেছিল, উদ্বেগের মাত্রা স্বাভাবিকের দিকে নেমে গেছে। এই কারণেই আমাদের মানসিক অবস্থার জন্য আমাদের সময়সূচীতে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা একেবারে অপরিহার্য, ”বলছেন স্নায়ুবিজ্ঞানী।
আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করেন, আপনি শীঘ্রই এটি চালিয়ে যেতে এবং এমনকি আরও প্রশিক্ষণের জন্য অনুপ্রাণিত হবেন।
এবং সঠিকভাবে পরিবর্তনগুলি অনুভব করার জন্য আপনাকে ঠিক কতটা প্রশিক্ষণ দিতে হবে? একটি যুক্তিসঙ্গত প্রশ্ন যার এখনও কোন স্পষ্ট উত্তর নেই।
2017 সালে, ওয়েন্ডি সুজুকি সপ্তাহে অন্তত 3-4 বার আধা ঘন্টা ব্যায়াম করার পরামর্শ দিয়েছিলেন, কিন্তু এখন তিনি বলেছেন যে আদর্শভাবে, আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 15 মিনিট ব্যায়াম করা উচিত। "অন্তত হাঁটা দিয়ে শুরু করুন," তিনি পরামর্শ দেন।
সর্বোত্তম ফলাফল কার্ডিও প্রশিক্ষণ দ্বারা দেওয়া হয় - যে কোনও লোড যা হার্টের হার বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। তাই তাত্ত্বিকভাবে, আপনি যদি দৌড়ের জন্য বাইরে যেতে না পারেন, উদাহরণস্বরূপ, একটি তীব্র গতিতে আপনার অ্যাপার্টমেন্ট ভ্যাকুয়াম করার চেষ্টা করুন। এবং, অবশ্যই, যদি সম্ভব হয়, আপনার মেঝেতে সিঁড়ি নিন, লিফট নয়।
"আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করেন, আপনি শীঘ্রই এটি চালিয়ে যেতে এবং এমনকি আরও প্রশিক্ষণের জন্য অনুপ্রাণিত হবেন," বলেছেন ডাঃ সুজুকি৷ — আমরা প্রায়শই মেজাজে থাকি না এবং ব্যায়াম করতে চাই না। এমন একটি মুহুর্তে, আমাদের মনে রাখা দরকার যে আমরা সাধারণত একটি ওয়ার্কআউট শেষ করার পরে কতটা ভাল অনুভব করি।
স্নায়ুবিজ্ঞানী পরামর্শ দেন, যখনই সম্ভব, দিনের এমন সময়ে কাজ করার জন্য যখন আপনার সবচেয়ে বেশি উৎপাদনশীলতার প্রয়োজন হয় (অনেকের জন্য, এটি সকাল)। যদিও, যদি এটি কার্যকর না হয়, এক মিনিট উপস্থিত হলে এটি করুন এবং নিজের উপর, আপনার অবস্থা এবং জৈবিক ছন্দের উপর ফোকাস করুন।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনার আকারে থাকার জন্য জিমের সদস্যতারও প্রয়োজন নেই — আপনার বসার ঘরে অনুশীলন করুন, যেহেতু আপনি অনলাইনে প্রচুর কোর্স এবং ওয়ার্কআউট খুঁজে পেতে পারেন। পেশাদার প্রশিক্ষকদের অ্যাকাউন্টের জন্য ইন্টারনেট অনুসন্ধান করুন, সদস্যতা নিন এবং তাদের জন্য অনুশীলনগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। এটি সুস্থ এবং উত্পাদনশীল থাকার ইচ্ছা হবে।