প্রত্যেকের জন্য নিখুঁত জল!

শরীরের স্বাভাবিক তাপমাত্রা বজায় রাখতে, পুষ্টি ও বর্জ্য পদার্থ পরিবহনের জন্য পানি অপরিহার্য।

শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিদের সঠিক হাইড্রেশন সম্পর্কে মনে রাখা উচিত। মাঝারি-তীব্রতার এক ঘন্টার প্রশিক্ষণের সময়, আমরা প্রায় 1-1,5 লিটার জল হারাই। ক্ষতি পূরণে ব্যর্থ হলে শরীরের পানিশূন্যতা হয়, যার ফলে কঙ্কালের পেশীগুলির শক্তি, সহনশীলতা, গতি এবং শক্তি হ্রাস পায়। শরীরের ডিহাইড্রেশন হৃদস্পন্দনের ত্বরণে অবদান রাখে, যার ফলে পেশীগুলির মধ্য দিয়ে প্রবাহিত রক্তের পরিমাণ হ্রাস পায়, যা অক্সিজেন এবং পুষ্টির খুব কম সরবরাহের কারণে তাদের ক্লান্তি বাড়ায়।

কম বা মাঝারি তীব্রতার প্রশিক্ষণের সময়, যা এক ঘন্টার বেশি স্থায়ী হয় না, অ-কার্বনেটেড খনিজ জল তরলগুলি পুনরায় পূরণ করতে যথেষ্ট। এক ঘন্টারও বেশি সময় ধরে চলা ব্যায়ামের সময়, সামান্য হাইপোটোনিক পানীয়ের ছোট চুমুক খাওয়ার মূল্য, অর্থাৎ জলে মিশ্রিত একটি আইসোটোনিক পানীয়। যখন প্রশিক্ষণটি খুব তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী হয়, তখন ঘামের সাথে ইলেক্ট্রোলাইটগুলিও হারিয়ে যায়, তাই এটি একটি আইসোটোনিক পানীয়ের জন্য পৌঁছানো মূল্যবান যা দ্রুত বিঘ্নিত জল এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করবে।

এটি মনে রাখা উচিত যে প্রশিক্ষণের পরপরই আপনাকে জল বা একটি আইসোটোনিক পানীয় পান করতে হবে, এবং নয়, উদাহরণস্বরূপ, কফি, শক্তি পানীয়, শক্তিশালী চা বা অ্যালকোহল, কারণ তাদের ডিহাইড্রেটিং প্রভাব রয়েছে। আসুন এই বিষয়টিতেও মনোযোগ দিন যে জলটি অ-কার্বনেটেড, কারণ কার্বন ডাই অক্সাইড তৃপ্তি এবং স্যাচুরেশনের অনুভূতি সৃষ্টি করে, যা এই সত্যে অবদান রাখে যে আমরা তরল ঘাটতি পূরণ করার আগে পান করতে চাই না।

সারা দিন ধরে, ছোট চুমুকের মধ্যে মিনারেল ওয়াটার, নন-কার্বনেটেড পান করা ভাল। গড় ব্যক্তির প্রতিদিন প্রায় 1,5 - 2 লিটার জল পান করা উচিত, তবে, শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি, পরিবেষ্টিত তাপমাত্রা, স্বাস্থ্যের অবস্থার পরিবর্তন ইত্যাদির সাথে প্রয়োজন পরিবর্তিত হয়।

কোষের উপযুক্ত হাইড্রেশন জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়াগুলির দক্ষ এবং দ্রুত কোর্সে অবদান রাখে, যা বিপাক বৃদ্ধি করে, সামান্য ডিহাইড্রেশন বিপাককে প্রায় 3% ধীর করে দেয়, যা সুপারিশ করা হয় না, বিশেষত খাদ্য কমানোর সাথে। মনে রাখবেন যে আপনার স্বাদযুক্ত জলের জন্য পৌঁছানো উচিত নয়, কারণ এগুলি প্রায়শই মিষ্টি, কৃত্রিম স্বাদ এবং সংরক্ষণকারীর অতিরিক্ত উত্স।

আপনি যদি জলকে বৈচিত্র্যময় করতে চান তবে এতে তাজা ফল, পুদিনা এবং লেবু বা কমলার রস যোগ করা মূল্যবান। এইভাবে তৈরি লেমনেড দেখতে ও স্বাদে দারুণ।