"স্বাস্থ্যের কলস": যৌবন সংরক্ষণের জন্য একটি খাদ্য

বিখ্যাত ডাঃ হাওয়ার্ড মুরাদ হলিউডের অনেক তারকাদের পরামর্শদাতা। "স্বাস্থ্য পিচার" নামে তার পুষ্টি পরিকল্পনার লক্ষ্য শুধুমাত্র ওজন কমানো নয়, তারুণ্য রক্ষা করা। তারুণ্যের মূলে কি আছে? জল এবং কোষ হাইড্রেশন।

যৌবনের জন্য জল

আজ, বার্ধক্যের 300 টিরও বেশি তত্ত্ব রয়েছে, তবে তারা সকলেই একটি বিষয়ে একমত - কোষগুলির আর্দ্রতা প্রয়োজন। যৌবনে, কোষে আর্দ্রতার মাত্রা স্বাভাবিক, তবে বয়সের সাথে সাথে এটি হ্রাস পায়। হাইড্রেটেড কোষগুলি ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাসগুলিকে আরও ভালভাবে প্রতিরোধ করে, তাই আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে কোষগুলি আর্দ্রতা হারালে আমরা আরও বেশি অসুস্থ হয়ে পড়ি। একই সঙ্গে ডাঃ মুরাদ বেশি পানি পান করার জন্য ডাকেন না। এর মূল নীতি হল ইট ইওর ওয়াটার, অর্থাৎ “পানি খাও”।

কিভাবে পানি খাবেন?

ডাঃ মুরাদের মতে ডায়েটের ভিত্তি হওয়া উচিত তাজা শাকসবজি এবং ফল। তিনি এটিকে এভাবে ব্যাখ্যা করেন: "গঠিত জলে সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া, বিশেষ করে তাজা ফল এবং শাকসবজি, শুধুমাত্র হাইড্রেশনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করবে না, তবে আপনার শরীরের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ফাইবার এবং পুষ্টির মাত্রাও বাড়াবে। আপনি যদি এমন খাবার খান যা আপনার শরীরকে হাইড্রেট করে, তাহলে আপনাকে আপনার চশমা গণনা করতে হবে না।”

এছাড়াও, প্রতিদিনের মেনুতে অবশ্যই পুরো শস্য অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে যা কোলাজেন ফাইবারকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছ, প্রোটিন খাবার (কুটির পনির, পনির) এবং তথাকথিত "ভ্রুণ খাদ্য" (অ্যামিনো অ্যাসিড সমৃদ্ধ ডিম এবং মটরশুটি)।

সরল আনন্দ

হাওয়ার্ড মুরাদের তত্ত্ব অনুসারে, একজন ব্যক্তির ডায়েটে উপরে তালিকাভুক্ত স্বাস্থ্যকর খাবারের 80% এবং 20% থাকা উচিত। - মনোরম আনন্দ থেকে (কেক, চকোলেট, ইত্যাদি)। সর্বোপরি, আনন্দের অনুভূতি তারুণ্য এবং প্রাণশক্তির চাবিকাঠি। এবং মানসিক চাপ - বার্ধক্যের অন্যতম প্রধান কারণ। "আপনি যখন চাপের মধ্যে থাকেন তখন কী হয়? ভেজা হাতের তালু, অতিরিক্ত ঘাম, উচ্চ রক্তচাপ। এই সব আর্দ্রতা মাত্রা হ্রাস বাড়ে। আর তাছাড়া, খাওয়া একঘেয়ে এবং একঘেয়ে দীর্ঘ সময়ের জন্য অসম্ভব। অবশেষে আপনি শিথিল হয়ে যাবে এবং সবকিছু খাওয়া শুরু করবে। - ড. মুরাদ জোর দিয়ে বলেন।

যাইহোক, অ্যালকোহলও ডায়েটের মনোরম 20 শতাংশের অন্তর্ভুক্ত। যদি এক গ্লাস ওয়াইন আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে তবে নিজেকে অস্বীকার করবেন না। কিন্তু, চকলেট বা আইসক্রিমের মতো, কখন থামতে হবে তা জানতে হবে।

খেলাধুলা সম্পর্কে

একদিকে, ব্যায়াম করে, আমরা আর্দ্রতা হারাই। কিন্তু তারপরে আমরা পেশী তৈরি করি এবং সেগুলি 70% জল। ডাঃ মুরাদ কাউকে শারীরিক পরিশ্রমে ক্লান্ত হওয়ার পরামর্শ দেন না। আপনি সপ্তাহে 30-3 বার 4 মিনিটের জন্য করতে পারেন যা আনন্দ নিয়ে আসে — নাচ, পাইলেটস, যোগব্যায়াম, বা শেষ পর্যন্ত, শুধু কেনাকাটা।

প্রসাধনী সম্পর্কে

দুঃখের বিষয়, বাহ্যিক যত্নের পণ্যগুলি এপিডার্মাল স্তরে মাত্র 20% ত্বককে ময়শ্চারাইজ করে। অবশিষ্ট 80% আর্দ্রতা খাদ্য, পানীয় এবং খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক থেকে আসে। যাইহোক, প্রসাধনী এখনও গুরুত্বপূর্ণ। যদি ত্বক ভালভাবে হাইড্রেটেড থাকে তবে এর প্রতিরক্ষামূলক ফাংশনগুলি উন্নত হয়। কোষের অভ্যন্তরে আর্দ্রতা আকর্ষণ করে এবং ধরে রাখে এমন উপাদানগুলির সাথে ক্রিমগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল। এগুলি হল লেসিথিন, হায়ালুরোনিক অ্যাসিড, উদ্ভিদের নির্যাস (শসা, ঘৃতকুমারী), তেল (শিয়া এবং বোরেজ বীজ)।

জীবনের নিয়ম

ত্বক এবং সমগ্র জীবের যৌবন আমাদের মানসিক অবস্থার উপর নির্ভর করে। এখানে ড. মুরাদ অসম্পূর্ণ থাকুন, দীর্ঘজীবি হোন ("অসিদ্ধ থাকুন, দীর্ঘজীবি হোন") নীতি অনুসরণ করার পরামর্শ দিয়েছেন। নিখুঁত হওয়ার চেষ্টা করে, আমরা নিজেদেরকে কাঠামোর মধ্যে রাখি, আমাদের ক্ষমতা সীমিত করি, কারণ আমরা ভুল করতে ভয় পাই।

আপনার যৌবনে আপনাকে নিজেকে হতে হবে - একজন সৃজনশীল এবং সাহসী ব্যক্তি, একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি। এছাড়াও, ডাঃ মুরাদের একটি তত্ত্ব রয়েছে যে আমরা প্রত্যেকে 2-3 বছর বয়সে সুখী বোধ করি। “আমরা অন্যদের হিংসা করিনি, মানুষকে বিচার করিনি, ব্যর্থতাকে ভয় পাইনি, প্রেমের বিচ্ছুরণ, সবকিছু দেখে হাসতাম, - ডাঃ মুরাদ বলেন। - সুতরাং - আপনাকে এই অবস্থাটি মনে রাখতে হবে, শৈশবে ফিরে যেতে হবে এবং নিজেকেই থাকতে হবে।