নতুনদের জন্য ওজন কমানোর জন্য তক্তা

আমাদের দেশে শত শত ম্যারাথন, ফ্ল্যাশ মব, "এক মাসে নিজেকে পরিবর্তন করুন" এই নীতিবাক্য নিয়ে চ্যালেঞ্জ: এবং বার এই সব কিছুর নিয়ম! যোগী এবং যারা স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করেন তাদের মধ্যে বহু বছর ধরে একটি খুব জনপ্রিয় ব্যায়াম। এটি তার আপাত সরলতার সাথে নতুনদের আকর্ষণ করে: তারা বলে, অলস এবং খুব ব্যস্তদের জন্য একটি সুপার আসন! আমি দিনে দুই বা তিন মিনিটের জন্য এতে দাঁড়িয়েছিলাম - এবং ইতিমধ্যে তারা কী ফলাফল বর্ণনা করেছে: অতিরিক্ত পাউন্ড চলে যাবে, শরীর লক্ষণীয়ভাবে শক্ত হয়ে যাবে। প্রকৃতপক্ষে, বারটি ওজন হ্রাস এবং পুরো শরীরকে শক্তিশালী করার জন্য সুপারিশ করা হয়। কিন্তু এই আসনটিতে সবকিছু এতটা পরিষ্কার নয়! প্রভাব অর্জন করতে, এটি নিখুঁতভাবে সম্পাদন করা গুরুত্বপূর্ণ! এবং এই সহজ থেকে অনেক দূরে. এছাড়াও, আপনাকে সমস্ত contraindication সম্পর্কে, এর প্রভাবের শক্তি সম্পর্কে জানতে হবে, কারণ এটি একটি স্থির ভঙ্গি এবং এটি সবার জন্য উপযুক্ত নয়।

যোগব্যায়ামে, তক্তা চতুরঙ্গ দণ্ডাসন নামে পরিচিত। সংস্কৃত থেকে, "দন্ড" একটি স্টাফ হিসাবে অনুবাদ করা হয়, একটি লগ, "চতুর" চারটি, "অঙ্গ" হল অঙ্গ বা সমর্থন। আপনি যদি সমস্ত শব্দ একত্রিত করেন, আক্ষরিক অর্থে এটি দেখা যাচ্ছে: চারটি সমর্থনে একটি ভঙ্গি। এবং আছে. নীচে আমরা আপনাকে বিস্তারিতভাবে বলব কিভাবে ওজন কমানোর জন্য নতুনদের জন্য তক্তাটি করতে হবে। ইতিমধ্যে, আসুন এর ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলি দেখুন।

তক্তা বেনিফিট

মূলত, যারা সত্যিই ওজন কমাতে চান তারা বারে আসেন। আপনি নিশ্চয়ই সেই লোকটির কথা শুনেছেন যে সারা দেশে ফ্ল্যাশ মব মঞ্চস্থ করেছিল। তার নাম ইভজেনি সেনকভ, এবং তিনি প্রত্যেকের জন্য এবং সর্বত্র বার করার আহ্বান জানান। তিনি নিজেই আমাদের দেশে এই আসনের রেকর্ডধারী: তিনি দাঁড়িয়েছিলেন 1 ঘন্টা 45 সেকেন্ড! এবং অতিরিক্ত ওজন এবং একটি ফোলা পেটের কারণে আমি কয়েক বছর আগে অনুশীলনে এসেছি। তিনি বলেন, তারা বলে, তিনি কোথাও শুনেছেন যে দ্রুত ওজন কমানোর জন্য আপনাকে দিনে মাত্র 4 মিনিট বারে দাঁড়াতে হবে। "শুধু" একটি শক্তিশালী শব্দ ছিল। ইউজিন স্বীকার করেছেন যে প্রথমবারের মতো তিনি কয়েক সেকেন্ডও দাঁড়াতে পারেননি। কিন্তু লোকটির একটি লক্ষ্য ছিল এবং তিনি তা অর্জন করেছিলেন। এখন তিনি বার বার জনসাধারণের কাছে ঠেলে দিচ্ছেন।

ওজন কমানোর পাশাপাশি আসনের আর কোন উপকারী বৈশিষ্ট্য আছে? এটি বিশ্বাস করা হয় যে যদি একজন ব্যক্তি প্রতিদিন বারটি পূরণ করতে শুরু করেন তবে কমপক্ষে আরও সাতটি মনোরম পরিবর্তন তার জন্য অপেক্ষা করবে:

1. ব্যায়াম পিছনে, নীচের পিঠ, ঘাড় এবং কাঁধের পেশীগুলির অবস্থার উন্নতি করে। এটি পিঠ এবং ঘাড় ব্যথার জন্য একটি চমৎকার প্রতিরোধ।
2. পেটের অঙ্গগুলিকে শক্তিশালী করে এবং টোন করে।
3. পেটের পেশী শক্তিশালী করে। তক্তা ক্লাসিক অ্যাব ব্যায়ামের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। এটি ওজন হ্রাসের প্রশ্নে ফিরে আসে।
4. হাত-পা শক্ত করে।
5. উপরের এবং নীচের শ্বাসনালীকে শক্তিশালী করে এবং টোন করে।
6. স্তূপ দূর করে, ভঙ্গি সুন্দর করে।
7. মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার উন্নতি করে। এখানে আমি আরো বিস্তারিতভাবে বসবাস করতে চাই.

আপনি যদি অলস, অলস, ক্লান্ত বোধ করেন বা বুঝতে পারেন যে আপনি বিষণ্ণ, তক্তাটি করা শুরু করুন। অবশ্যই, উপরের রাজ্যগুলিতে এমনকি সাধারণ ব্যায়াম করা শুরু করা খুব কঠিন, বারের মতো নয়। কিন্তু আপনি যদি এখনই আপনার শক্তি সংগ্রহ না করেন, আপনি যদি বুঝতে না পারেন যে আপনি নিজের জন্য সবচেয়ে ভালো কাজটি করতে পারেন তা হল সঠিক পথে চলা শুরু করা এবং আপনি নিজেকে আরও গুরুতর অবস্থায় নিয়ে যেতে পারেন। অতএব, অতিক্রম করার মাধ্যমে, 30 সেকেন্ডের জন্য, কিন্তু প্রতিদিন, এবং আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি ভাল বোধ করবেন। এবং এই অনুশীলনের পরে, অন্যান্য সাহায্য অনুসরণ করবে। মনে রাখবেন, একটি শুয়ে থাকা পাথরের নীচে এবং জল প্রবাহিত হয় না।

আর আসন শিশুদের শরীরে ভালো প্রভাব ফেলে! আপনি নিরাপদে আপনার বাচ্চাদের ক্লাসে জড়িত করতে পারেন। শুধু contraindications সম্পর্কে নীচে পড়ুন।

তক্তা ক্ষতি

ব্যায়াম নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে contraindicated হয়:

• দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্রতা;
• চোখের কোন সমস্যার জন্য, বিশেষ করে সাম্প্রতিক চোখের অস্ত্রোপচারের পরে;
• কারপাল টানেল সিন্ড্রোম সহ;
• গর্ভাবস্থা

ওজন কমানোর জন্য তক্তা কিভাবে করবেন

মনোযোগ! একজন সুস্থ মানুষের জন্য ব্যায়ামের বর্ণনা দেওয়া হল। একজন প্রশিক্ষকের সাথে একটি পাঠ শুরু করা ভাল যিনি আপনাকে ভঙ্গির সঠিক এবং নিরাপদ কর্মক্ষমতা আয়ত্ত করতে সহায়তা করবে। আপনি যদি এটি নিজে করেন তবে আমাদের ভিডিও টিউটোরিয়ালটি সাবধানে দেখুন! ভুল অনুশীলন অকেজো এবং এমনকি শরীরের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে।

ধাপে ধাপে কার্যকর করার কৌশল

ধাপ 1

মাদুরের উপর মুখ করে শুয়ে পড়ুন। আমরা 90 ডিগ্রী কোণে আমাদের অস্ত্র বাঁক। এবং আমরা উঠি, বাহু এবং পায়ের আঙ্গুলের দিকে ফোকাস করে। হাতগুলি কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, আপনার পা একই লাইনে রয়েছে, পুরো শরীর হিল থেকে মাথার উপরে প্রসারিত।

মনোযোগ! আপনার একটি সরল রেখা থাকা উচিত। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ. টানটান নিতম্ব রাখতে সাহায্য করে। এবং আপনি যদি টেইলবোনকে "আপনার নীচে" নির্দেশ করেন তবে নীচের পিঠটি অবিলম্বে সঠিকভাবে লাইন আপ হবে।

ধাপ 2

আমরা তালুর ঘাঁটি দিয়ে মেঝেতে বিশ্রাম করি। আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে তাকাচ্ছে: মাঝখানেরগুলি সমান্তরাল, বাকিগুলি আলাদাভাবে ছড়িয়ে রয়েছে। হিল পিছনে টানা হয়.

আমরা কনুইয়ের জয়েন্টগুলিকে সামনের দিকে ঘুরিয়ে দেই, কনুইগুলিকে শরীরে টিপুন এবং নিজেদেরকে নীচে নামিয়ে ফেলি। যাতে আমাদের শরীর মেঝেতে সমান্তরাল চারটি রেফারেন্স পয়েন্টে থাকে।

চলুন ভঙ্গি পরীক্ষা করা যাক:

• পিছনে সমান, এটি বাঁক বা বৃত্তাকার নয়;
• মেঝে সমান্তরাল শ্রোণী;
• পেটের পেশী টান;
• কনুই এবং কব্জি ঠিক কাঁধের জয়েন্টগুলির নীচে অবস্থিত;
• coccyx নিচে পেঁচানো হয়;
• পা সোজা এবং টান হতে হবে;
• কান থেকে দূরে কাঁধ;
• দৃষ্টি নীচের দিকে পরিচালিত হয়, আমরা আমাদের মাথা বাড়াই না, মুকুটটি সামনে প্রসারিত হয়।

ধাপ 3

যতক্ষণ সম্ভব শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। সময়ের সাথে সাথে, আমরা আসনের সময়কাল বাড়াই।

মনোযোগ! তিনটি মনে রাখবেন না তক্তায়:

1. we না নিতম্ব উত্তোলন
2. না পিঠের নিচের দিকে ড্রপিং
3. и না বুকে কনুইয়ের স্তরের নীচে নামিয়ে দিন।

আপনি একটি তক্তা পেতে নিশ্চিত কিভাবে

একটি অনুভূতি যথেষ্ট নয়। একটি আয়নার সামনে তক্তা বা ভিডিওতে নিজেকে রেকর্ড করুন। আপনি যদি জিমে অনুশীলন করেন তবে প্রশিক্ষককে আপনি কীভাবে এই আসনটি করবেন তা অনুসরণ করতে বলুন।

সীসা সময়

20 সেকেন্ড থেকে শুরু করুন। এটি প্রথম এবং দ্বিতীয় দিনের জন্য যথেষ্ট হবে। তিন এবং চার দিনে, আপনার প্ল্যাঙ্ক টাইম আরও 10 সেকেন্ড বাড়িয়ে দিন। ইত্যাদি। পুরো মাসের জন্য একটি পরিকল্পনা লিখুন যাতে এটির শেষে, আপনি 2-3 মিনিটের জন্য চতুরঙ্গে থাকতে পারেন, বা এমনকি 5টিও!

আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে, এখানে একটি উদাহরণ। আমার বন্ধু যোগী বারে একটি পবিত্র গ্রন্থ পড়ে: এবং এটি 20 মিনিট। দেখা যাচ্ছে যে প্রতিদিন তিনি 20 মিনিটের জন্য বারে দাঁড়িয়ে থাকেন। কুল? অবশ্যই এটা শান্ত. কিন্তু এই পথটি সবার জন্য নয়, বিশেষ করে যদি আপনি যোগব্যায়াম শুরু করেন। আমার ফলাফল: এটা তক্তা মধ্যে দুই মিনিট. সেই সময়ে যান। এবং আপনি ইতিমধ্যে ফলাফল লক্ষ্য করবেন! এবং তারপরে আপনার অনুভূতির দিকে তাকান, শক্তি এবং ইচ্ছা আছে, আসনটিতে আপনার অবস্থান বাড়ান। অথবা একই চেতনায় চালিয়ে যান, তবে এটি ইতিমধ্যে কেবল একটি তক্তা নয়, একটি যোগ কমপ্লেক্স হওয়া উচিত, যা চতুরঙ্গকে অন্তর্ভুক্ত করবে।

গুরুত্বপূর্ণ! আপনার শ্বাস দেখুন. হোল্ডে এই ব্যায়াম করবেন না! ধীরে ধীরে এবং সমানভাবে শ্বাস ফেলার চেষ্টা করুন।

নতুনদের জন্য টিপস: কিভাবে তক্তা হালকা করা যায়

যে এটি চেষ্টা করেছে সে জানে: প্রথমে, তক্তাটি সম্পাদন করা কেবল অসহনীয়! শক্তি নেই। সারা শরীর কাঁপছে। এখানে হাল ছেড়ে দেওয়ার সময় নয়, নিজেকে কাটিয়ে উঠতে শেখানোর, যা সম্ভব সর্বোচ্চ করতে শেখানোর।

কিন্তু আপনি যদি মনে করেন যে আপনি 20 সেকেন্ডের জন্য একটি তক্তায় দাঁড়াতেও পারবেন না, তাহলে ব্যায়ামটি সহজ করার উপায় রয়েছে। তাই আপনি নতুনদের জন্য কি সুপারিশ করবেন?

• হাঁটুতে জোর দিন, তবে একই সাথে ধড়কে যতটা সম্ভব সোজা রাখুন,
• কনুই যখন মেঝেতে কাঁধ-প্রস্থ আলাদা থাকে তখন তাদের উপর জোর দিন এবং হাতের তালু মুষ্টিতে ভাঁজ করা হয়। তবে মনে রাখবেন: এই অবস্থানে, পুরো শরীরটি হিল থেকে মাথার মুকুট পর্যন্ত একটি সরল রেখায় প্রসারিত করা উচিত।

এই বিকল্পগুলি চেষ্টা করুন. কিন্তু তারপর বারের ক্লাসিক সংস্করণে যান।

কিভাবে গভীর করা যায়

সময়ের সাথে সাথে, আপনার শরীর শক্তিশালী হবে এবং আপনি তক্তার প্রভাব বাড়াতে সক্ষম হবেন। এটা কিভাবে করতে হবে? বিভিন্ন উপায় আছে.

1. শ্বাস-প্রশ্বাসের সাহায্যে। আপনি এটি লম্বা করতে পারেন, এটি যতটা সম্ভব ধীর করে তুলতে পারেন।
2. রানটাইম ব্যয়ে: এটি বাড়ান এবং বাড়ান।
3. আপনার হাতের তালু দিয়ে নয়, আপনার মুষ্টি দিয়ে ফোকাস করুন।
4. একদিকে ফোকাস করুন। দ্বিতীয়টি আপনার উরুতে রাখুন।

আপনি প্রতিদিন তক্তা করতে পারেন?

অবশ্যই আপনি করতে পারেন. এমনকি প্রয়োজনীয়! যোগব্যায়ামে, শৃঙ্খলা এবং নিজের বাধ্যবাধকতাগুলি অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। আমরা নিজেদের যত্ন নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি: আমাদের শরীর এবং মানসিক অবস্থার জন্য, তাই নিজের প্রতিশ্রুতি রাখুন। এমনকি ব্যস্ততম সময়সূচীতেও আপনি সর্বদা সময় খুঁজে পেতে পারেন। মাদুরে দুই মিনিট - এবং ইতিমধ্যে একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন অবস্থা। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে শরীরে একটি মনোরম অনুভূতির পাশাপাশি আত্মসম্মানও রয়েছে: আমি এটি করেছি, আমি পারি! আমি আমার ক্লান্তি, অলসতা কাটিয়ে উঠেছি … উদাহরণস্বরূপ, কুন্ডলিনী যোগব্যায়ামে, ব্যায়ামের সেট দেওয়া হয় যা কমপক্ষে 40 দিনের জন্য সঞ্চালিত হতে হবে। একটি মিস, শুরু থেকে গণনা শুরু. এভাবেই শৃঙ্খলা, অধ্যবসায় এবং … অভ্যাস গড়ে ওঠে! যোগ ব্যায়ামের মাধ্যমে নিজেকে ভালবাসা এবং নিজের যত্ন নেওয়ার অভ্যাস।