বিষয়বস্তু
সমস্ত রোগের জন্য একটি প্যানেসিয়া - এখানে, যদি সংক্ষেপে হেডস্ট্যান্ডের সুবিধাগুলি সম্পর্কে। একটি মতামত আছে যে নিরাময় করার ক্ষমতার দিক থেকে তার কোন সমান নেই। আসুন বিশদভাবে বিশ্লেষণ করি কেন এই আসনটি এত ভাল, কীভাবে এটি সঠিকভাবে সম্পাদন করা যায় এবং কার কাছে, হায়রে, এটি নিষিদ্ধ।
শিরশাসন মানে কি
হেডস্ট্যান্ডের সংস্কৃত নাম হল শিরশাসন ("শিরশা" অনুবাদ করে "মাথা")। তাকে আসনের রানী হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং এর অনেক কারণ রয়েছে। আমাদের সময়ের একজন মহান যোগী আয়েঙ্গার বলেছিলেন যে আপনার যদি পূর্ণাঙ্গ অনুশীলনের জন্য পর্যাপ্ত সময় না থাকে তবে কমপক্ষে উল্টানো আসনগুলি করুন। উপযোগিতার ক্ষেত্রে, তারা সমস্ত যোগ আসন প্রতিস্থাপন করে।
তবে আমরা শিরশাসনের উপকারী প্রভাবগুলি সম্পর্কে কথা বলা শুরু করার আগে, আসুন এতে একমত হই: আপনার নিজের অনুশীলনে আয়ত্ত করা বিপজ্জনক। এটি শুধুমাত্র একজন দক্ষ প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় করা উচিত। এবং আপনি সফল হতে শুরু করার আগে এক বছরেরও বেশি সময় লাগতে পারে।
কিন্তু আপনি যদি আর যোগব্যায়ামে শিক্ষানবিস না হন, এবং আপনার শরীর লোডের সাথে অভ্যস্ত হয়, আপনি আসনগুলিতে পারদর্শী এবং সেগুলি আত্মবিশ্বাসের সাথে এবং সঠিকভাবে করেন, আমাদের ভিডিও পাঠটি দেখুন। এতে, আমরা ব্যায়াম করার কৌশল দিই, সেইসাথে সেই আসনগুলি যা আপনাকে হতাশ করবে, আপনাকে ভয় ও ব্যথা ছাড়াই সহজে এবং আনন্দের সাথে শিরশাসন করতে সাহায্য করবে।
ব্যায়ামের উপকারিতা
- সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, হেডস্ট্যান্ড মাথায় তাজা রক্ত নিয়ে আসে। এর অর্থ হল মস্তিষ্কের কোষগুলি পুনর্নবীকরণ করা হয়, চিন্তা করার ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, মাথা হালকা এবং পরিষ্কার হয়। যাইহোক, সমস্ত উল্টানো আসন (যেখানে পেলভিস মাথার উপরে থাকে) এর জন্য বিখ্যাত।
- পিটুইটারি এবং পাইনাল গ্রন্থিগুলিতে রক্ত প্রবাহিত হয় - মস্তিষ্কের গুরুত্বপূর্ণ গ্রন্থি, যার উপর আমাদের স্বাস্থ্য সরাসরি নির্ভর করে। শারীরিক এবং মানসিক উভয়ই।
- হরমোনের ভারসাম্য উন্নত করে। আর এভাবেই ঘটে। পিটুইটারি গ্রন্থি হরমোন উৎপাদনের জন্য দায়ী (এটি হরমোন তৈরি করে যা বৃদ্ধি, বিপাক এবং প্রজনন কার্যকে প্রভাবিত করে)। কিন্তু আপনি এবং আমি আমাদের পায়ে হাঁটি, শরীরের রক্ত সর্বদা প্রবাহিত হয়, এবং পিটুইটারি গ্রন্থি আমাদের প্রয়োজনীয় হরমোনের পরিমাণের একটি সঠিক ছবি নাও পেতে পারে। এবং যখন আমরা একটি অবস্থানে চলে যাই, তখন রক্ত মাথায় ছুটে যায় এবং পিটুইটারি গ্রন্থির সমস্ত প্রয়োজনীয় তথ্য থাকে। তিনি "দেখেন" আমাদের কোন হরমোনের অভাব রয়েছে এবং সেগুলি পূরণ করার প্রক্রিয়া শুরু করেন।
- শিরাস্থ জাহাজের দেয়ালে চাপ কমায়। যারা ভ্যারোজোজ শিরায় ভুগছেন তাদের জন্য এটি সত্য। আসন ভেরিকোজ শিরার ঝুঁকি দূর করতে সাহায্য করে এবং রোগের বিকাশ রোধ করে।
- পুনরুজ্জীবন প্রক্রিয়া শুরু করে। কি কারণে এমন হচ্ছে? হেডস্ট্যান্ড, সমস্ত উল্টানো আসনের মতো, মানবদেহে শক্তির প্রবাহ পরিবর্তন করে। এটি প্রাণ এবং আপন সম্পর্কে। প্রাণ উপরে যায়, আপনা নিচে চলে যায়। এবং যখন আমরা শির্ষাসনে উঠি, আমরা কেবল এই শক্তিগুলির প্রবাহকে পুনর্নির্দেশ করি এবং পুনর্জীবনের প্রক্রিয়া শুরু করি।
- টক্সিন পরিষ্কার করে। লিম্ফ শরীর থেকে অপ্রয়োজনীয় সবকিছু সরিয়ে দেয়। এবং এটি শুধুমাত্র মাধ্যাকর্ষণ বা পেশী কাজের সময় প্রবাহিত হয়। যদি একজন ব্যক্তি একটি নিষ্ক্রিয় জীবনধারার নেতৃত্ব দেন, তবে তার পেশীগুলি ফ্ল্যাবি হয় এবং বিকশিত হয় না - লিম্ফ, হায়রে, স্থবির হয়ে যায়। একটি আশ্চর্যজনক প্রভাব ঘটে যখন আমরা উল্টে যাই। মাধ্যাকর্ষণ শক্তির অধীনে লিম্ফ আবার কাজ করতে শুরু করে এবং শরীরকে জমে থাকা টক্সিন থেকে মুক্ত করে।
- বিপাক উন্নতি করে।
- মহিলাদের অনুশীলনে খুব ভাল, মাসিক চক্রকে স্বাভাবিক করে তোলে।
- প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র চালু করে, যা শিথিলকরণের জন্য দায়ী। সর্বোপরি, আমরা যখন হ্যান্ডস্ট্যান্ড করি তখন কী ঘটে? ইন্ট্রাক্রানিয়াল চাপ বৃদ্ধি। এখানে শরীর "জেগে ওঠে" এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণের প্রক্রিয়া শুরু করে। তিনি আমাদের আশ্বস্ত করতে শুরু করেন, বলেন যে সবকিছু ঠিক আছে, কোন বিপদ নেই। এই কারণেই, যখন আমরা এই ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসি, তখন আনন্দ, শিথিলতার এমন মনোরম অনুভূতি হয়। শরীরে প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র চালু হয়েছে।
- স্নায়বিক উত্তেজনা, চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয়।
- ফুসফুসের কাজকে শক্তিশালী করে, এটি আমাদের কাশি এবং গলা ব্যথা থেকে রক্ষা করে। এটা বিশ্বাস করা হয় যে যে কেউ প্রতিদিন হেডস্ট্যান্ড করে তার ARVI এবং সর্দি হওয়ার কোন সম্ভাবনা নেই।
- শক্তি দিয়ে পূর্ণ করে, ক্লান্তি, অনিদ্রা থেকে মুক্তি দেয়।
ব্যায়াম ক্ষতি
আমরা দৃঢ়ভাবে সুপারিশ করি যে আপনি এই আসনটি আয়ত্ত করতে শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে নিশ্চিত না হন তবে আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি তাদের মধ্যে নন যাদের হেডস্ট্যান্ড করা উচিত নয়।
সুতরাং, শিরশাসনের জন্য contraindications:
- ইন্টারভার্টেব্রাল হার্নিয়া, প্রোট্রুশন;
- ইন্ট্রাক্রানিয়াল চাপ বৃদ্ধি;
- ঘা সংক্রান্ত মস্তিষ্কের আঘাত;
- হৃদরোগ এবং হৃদরোগ;
- intraocular চাপ;
- রেটিনার বিচু্যতি;
- গ্লুকোমা;
- গুরুতর দৃষ্টি সমস্যা।
এছাড়াও সময় সীমা আছে:
- পূর্ণ পেট এবং অন্ত্র;
- মাথা ব্যাথা;
- শারীরিক ক্লান্তি;
- গর্ভাবস্থা
- মহিলাদের মাসিকের সময়কাল।
বিস্তারিত হেডস্ট্যান্ড কৌশল
মনোযোগ! একজন সুস্থ মানুষের জন্য ব্যায়ামের বর্ণনা দেওয়া হল। একজন প্রশিক্ষকের সাথে পাঠ শুরু করা ভাল যিনি আপনাকে হেডস্ট্যান্ডের সঠিক এবং নিরাপদ কর্মক্ষমতা আয়ত্ত করতে সহায়তা করবেন। আপনি যদি এটি নিজে করেন তবে আমাদের ভিডিও টিউটোরিয়ালটি সাবধানে দেখুন! ভুল অনুশীলন অকেজো এবং এমনকি শরীরের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে।
ধাপ 1
আমরা আমাদের হাঁটুতে বসে থাকি, কনুইয়ের মধ্যে দূরত্ব পরিমাপ করি। এটি কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত হওয়া উচিত নয়। এটি সাবধানে দেখুন: কনুইগুলি পাশের দিকে সরানো উচিত নয়। আমরা আমাদের সামনে আমাদের হাতের তালু রাখি।
মনোযোগ! এই অবস্থানে, হাত সেট করার জন্য দুটি বিকল্প থাকতে পারে:
- হাতের তালু খোলা;
- বা শক্তভাবে বন্ধ, এর জন্য আমরা আঙ্গুলগুলিকে ইন্টারলেস করি।
ধাপ 2
আমরা মাথার পিছনে তালুর কাছাকাছি এবং মুকুটটি মেঝেতে সেট করি।
ধাপ 3
আমরা শ্রোণীটিকে মেঝে থেকে উপরে তুলে রাখি এবং যতটা সম্ভব নিজেদের কাছাকাছি যাই। আমরা পেলভিসটি পিছনে নিয়ে যাই এবং আমাদের কনুই দিয়ে ধাক্কা দিয়ে সোজা পা উপরে তুলুন। আমরা কিছুক্ষণ এই অবস্থানে থাকি।
মনোযোগ! যদি সোজা পা অবিলম্বে উঠানো কঠিন হয়, প্রথমে আমরা সেগুলিকে বাঁকিয়ে ফেলি, মেঝে থেকে পা ছিঁড়ে ফেলি এবং হিলগুলিকে পেলভিসে নিয়ে আসি। আমরা এই অবস্থানে রয়েছি, ভারসাম্য বজায় রেখেছি (যদি আপনি অবিলম্বে সেগুলি তুলতে শুরু করেন তবে আপনার পতনের ঝুঁকি রয়েছে)। যখন আপনি আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন, তখন আপনার পা উল্লম্বভাবে সোজা করুন।
ধাপ 4
আমরা মসৃণভাবে একই ক্রমে আসন থেকে প্রস্থান করি।
গুরুত্বপূর্ণ!
ভঙ্গি সামঞ্জস্য:
- মাথার মোট শরীরের ওজনের 30% এর বেশি হওয়া উচিত নয়, বাকি 70% হাতে বিতরণ করা হয়।
- মাথার পিছনে, ধড়, পা এবং হিল একটি সরল রেখা তৈরি করে, পাশের বিচ্যুতি ছাড়াই।
- মাথা, চিবুক এবং বক্ষের অঞ্চলটিও লাইনে থাকা উচিত।
- আপনার নিতম্ব, হাঁটু, গোড়ালি এবং হিল একসাথে আনার চেষ্টা করুন। আপনার পা সীমা পর্যন্ত প্রসারিত করুন।
ব্যায়াম শেষ কিভাবে সেরা
আপনি মাদুরে পা রাখার পরে, বাচ্চার ভঙ্গি নেওয়া ভাল (এটি সমস্ত উল্টানো আসনের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য): মেঝেতে হাঁটু গেড়ে নিন এবং ধড় এবং মাথা এক লাইনে রেখে সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ুন। আমরা আমাদের কপালে পাটি রাখি, শরীরের সাথে আমাদের হাত রাখি বা আমাদের সামনে প্রসারিত করি, আমাদের হাতের তালুতে যোগ দিই।
আপনার যদি আরও কিছুটা সময় থাকে তবে এই আসনের পরে লাফিয়ে দৌড়ানো ভাল না। আমরা আপনাকে শবাসন করার পরামর্শ দিই - শিথিল করার ভঙ্গি। হেডস্ট্যান্ডে, আপনার শরীর শিথিল হয়েছে (বা এটি করতে শুরু করেছে, এটি সমস্ত এই অবস্থানে ব্যয় করা সময়ের উপর নির্ভর করে), এবং এখন এই প্রভাবটিকে শক্তিশালী এবং একত্রিত করা দরকার। শবাসনে সম্পূর্ণ বিশ্রামের জন্য 7 মিনিট যথেষ্ট।
কত সময় ব্যায়াম করতে হবে
এটা বিশ্বাস করা হয় যে এই ভঙ্গি আয়ত্ত করার শুরুতে, এক মিনিট যথেষ্ট হবে। তারপরে আসনটিতে কাটানো সময়টি ধীরে ধীরে বাড়িয়ে 3-5 মিনিট করা যেতে পারে। উন্নত যোগীরা 30 মিনিটের জন্য তাদের মাথায় দাঁড়াতে পারে। কিন্তু এই ধরনের ফলাফলের জন্য অবিলম্বে সংগ্রাম করবেন না!
শুধুমাত্র নিয়মিত অনুশীলনের সাথে একজন ব্যক্তি তার শরীর অনুভব করতে শুরু করে, কখন ভঙ্গি ছেড়ে দেওয়া প্রয়োজন তা বোঝার জন্য। আপনি যদি উঠেন এবং সম্পূর্ণ ভাল বোধ করেন তবে এটি একটি দুর্দান্ত ফলাফল। কিন্তু যদি মাথায় ভারী হয়, ব্যথা থাকে, চোখে চাপ থাকে - এর মানে হল যে আপনি ভঙ্গিটি অতিরিক্তভাবে প্রকাশ করেছেন। পরের বার আপনি এই ব্যায়াম করার সময় কমিয়ে দিন।
নতুনদের জন্য টিপস
আপনি ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছেন, হেডস্ট্যান্ড একটি বরং কঠিন আসন। এটা শিখতে তাড়াহুড়া করবেন না দয়া করে. অনেকগুলি নেতৃস্থানীয়, সাহায্যকারী ব্যায়াম রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, "ডাউনওয়ার্ড ডগ" পোজ, এবং এখন আমরা আপনাকে সেগুলি সম্পর্কে বলব। এটা জানাও গুরুত্বপূর্ণ যে সমস্ত যোগাসন আমাদের দাঁড়ানোর জন্য প্রস্তুত করতে পারে, কারণ তারা মানবদেহকে শক্তিশালী এবং স্থিতিস্থাপক করে তোলে।
আপনাকে আসন করতে সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম:
| "কুকুর মুখ নিচে" ভঙ্গি করুন | আপনাকে সোজা বাহু এবং পা সহ একটি "ত্রিভুজ" এ দাঁড়াতে হবে, মাথাটি নীচে রয়েছে এবং লেজের হাড়টি প্রসারিত হয়েছে। নিচের দিকে মুখ করা কুকুরগুলি সম্পাদন করার জন্য একটি বিশদ কৌশলের জন্য, আমাদের আসন বিভাগটি দেখুন। |
| ডলফিন পোজ | শুরুর অবস্থানটি নিম্নমুখী কুকুরের মতো, এবং আমরা মাথার কাছাকাছি পায়ের কাছে যাওয়ার চেষ্টা করি। |
| খরগোশের ভঙ্গি | অথবা শশাঙ্কাসন II। এই অবস্থানে, আমরা আমাদের মাথাটি সামান্য খোলা হাঁটুর মধ্যে রাখি, হিল ধরে রাখি এবং পেলভিস বাড়াই, এইভাবে পিছনের দিকে গোল করি এবং ঘাড় প্রসারিত করি। |
| একটি মোমবাতি বা "বার্চ" এর ভঙ্গি | তিনি সর্বাঙ্গাসন। এই আসনটি সম্পূর্ণরূপে আয়ত্ত করার এবং শুধুমাত্র তারপর শিরশাসনে এগিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। |
| দেওয়ালে শীর্ষাসন | পতনের ভয় থেকে পরিত্রাণ পেতে, রাকটি প্রাচীরের বিরুদ্ধে সর্বোত্তম আয়ত্ত করা হয়। |
কৌশল কর্মক্ষমতা:
- আমরা প্রাচীর থেকে প্রায় 30 সেমি পরিমাপ করি এবং এই দূরত্বে মেঝেতে আমাদের হাতের তালু রাখি।
- কনুই কাঁধের প্রস্থে আলাদা, মাথা মেঝেতে থাকে।
- আমরা "ত্রিভুজ" এ উঠি, আমরা মাথার কাছাকাছি পা দিয়ে কাছে যাই।
মনোযোগ! পড়ে যেতে ভয় পাওয়ার দরকার নেই: এমনকি যদি আপনাকে পিছনে টানানো হয় তবে দেয়াল আপনাকে সমর্থন করবে।
- হাঁটুতে ডান পা বাঁকুন, বুকে টানুন।
- আমরা মেঝে থেকে বাম পা ঠেলে ওজন সরানোর চেষ্টা করছি।
- যখন আপনি মধ্যম অবস্থানে যথেষ্ট আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন, তখন অন্য পা আপনার দিকে টানুন।
- এবং তারপর উভয় পা সোজা করুন। কিছুক্ষণ এই অবস্থানে থাকুন।
সময়ের সাথে সাথে, সমস্ত নড়াচড়া: পা বাড়ান, হেডস্ট্যান্ড নিজেই এবং আসন থেকে বেরিয়ে আসা আপনাকে প্রায় অনায়াসে দেওয়া হবে। এবং মনে রাখবেন যে শিরশাসন তখনই উপকারী যখন আপনি এতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন এবং আত্মবিশ্বাসী হন।
আমরা যোগ এবং কিগং স্টুডিও "ব্রীথে" চিত্রগ্রহণের আয়োজনে সাহায্যের জন্য ধন্যবাদ জানাই: dishistudio.com