বাদাম, তাদের উচ্চ-ক্যালোরি মান সত্ত্বেও, উপকারী। এগুলিতে স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে যা সহজে হজম হয়। অল্প সংখ্যক চিনাবাদাম - ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি নিখুঁত জলখাবার। কি পছন্দ করবেন?
Cashews
- 100 গ্রাম 643 কিলোক্যালরি, প্রোটিন 25.7, 54.1 চর্বি, শর্করা 13.2।
- কাজু প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ, ভিটামিন এ, বি 2, বি 1 এবং আয়রন, দস্তা, ফসফরাস, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে।
তুলনামূলকভাবে কম ফ্যাটযুক্ত বাদাম, তবে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম মিশ্রণে পেশীগুলির স্প্যামগুলিতে সহায়তা করে, যা একটি ব্যায়ামের পরে খুব গুরুত্বপূর্ণ। রক্তচাপকে স্বাভাবিক করে তোলে, শান্ত হয়, ক্লান্তি হ্রাস করে এবং পেশী মাইক্রোট্রামোমার ঝুঁকি হ্রাস করে। আরেকটি ম্যাগনেসিয়াম সম্পত্তি - এটি খাওয়া খাবার হজম করতে সহায়তা করে এবং এর ভর্তির পরে শক্তির দ্রুত মুক্তিতে অবদান রাখে এবং তাই প্রশিক্ষণে আপনাকে আরও প্রফুল্ল বোধ করতে সহায়তা করে!
কাজুবাদাম
- 100 গ্রাম 645 কিলোক্যালরি, প্রোটিন 18.6, 57.7 চর্বি, শর্করা 16.2।
- বাদামে রয়েছে প্রোটিন, ভিটামিন ই, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, জিঙ্ক, তামা, ম্যাঙ্গানিজ, আয়রন, বি গ্রুপের ভিটামিন সমৃদ্ধ।
বাদাম শক্তি-নিবিড় workouts থেকে পুনরুদ্ধার দুর্দান্ত। বাদামের গঠন স্বাস্থ্যকর হাড় এবং চুল এবং নখের জন্য উপযুক্ত। প্রোটিন পেশী পুনরুদ্ধার করবে, ব্যথা হ্রাস করবে এবং দিনের পুষ্টি ভারসাম্যকে সম্বোধন করবে। এছাড়াও, এই আখরোট রক্তে শর্করাকে কমায় এবং বাদামযুক্ত মিষ্টি সর্বাধিক সুরেলা।
আখরোট
- 100 গ্রাম 654 কিলোক্যালরি, প্রোটিন 15.2, 65.2 চর্বি, শর্করা 7.0।
- আখরোটে প্রচুর পরিমাণে আয়রন, তামা, কোবাল্ট, দস্তা, ম্যাঙ্গানিজ, দস্তা, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড থাকে। কার্নেলে প্রচুর চর্বি, প্রোটিন, 20 টিরও বেশি অত্যাবশ্যক অ্যামিনো অ্যাসিড এবং ভিটামিন বি 1, বি 2, সি, পিপি, ক্যারোটিন, অপরিহার্য তেল, আয়োডিন, ট্যানিন এবং একটি মূল্যবান উদ্বায়ী পদার্থ রয়েছে - জুগ্লোন। আখরোটের অপরিণত ফলের মধ্যে নিতম্বের চেয়ে বেশি ভিটামিন সি থাকে।
আখরোট ধমনীর শক্ত হওয়া রোধ করে এবং তাদের স্থিতিস্থাপক রাখে এবং ফ্যাটি লিভার ধরে রাখে। এটি ব্যায়ামের পরে স্নায়বিক উত্তেজনা উপশম করে, আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং ইতিমধ্যেই প্রাপ্ত মাইক্রো রিজার্ভ পেশীগুলিকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে রচনায় স্বাস্থ্যকর ওমেগা ফ্যাট ব্যয়ে।
পেস্তা বাদাম
- 100 গ্রাম 556 কিলোক্যালরি, প্রোটিন 20.0, 50.0 চর্বি, শর্করা 7.0।
- বাদামে রয়েছে সুক্রোজ, জৈব অ্যাসিড (এসিটিক), প্রোটিন, ফাইবার, ফ্যাটি অয়েল, টোকোফেরলস, ফ্যাটি এসিড, অ্যান্থোসায়ানিনস, ভিটামিন ই, কে, পটাশিয়াম।
পিঠা টোন এবং ক্রীড়াবিদদের দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির জন্য সহায়তা কোলেস্টেরল হ্রাস করে। পেশী স্বর বজায় রাখা, প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া চলাকালীন খিঁচুনির ঝুঁকি হ্রাস।
চিনাবাদাম
- 100 গ্রাম, 551 কিলোক্যালরি, প্রোটিন 26.3, 45.2 চর্বি, কার্বোহাইড্রেট 9.9।
- চিনাবাদামে ভিটামিন এ, ডি, ই, বি, পিপি, খনিজগুলি, রেকর্ড পরিমাণে পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, তামা, ম্যাঙ্গানিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে।
এই বাদাম স্বাস্থ্যকর পুষ্টির ভিত্তি এবং বাইরের মাইক্রোট্রামোমা এবং রক্তপাতের জন্য একটি ভাল সহায়ক। এটি অনিদ্রার চিকিত্সা করে, মহিলাদের মধ্যে কামশক্তি বাড়ায় এবং পুরুষদের মধ্যে শক্তি বাড়ায়। সহজ হজম হৃদরোগ, রক্তনালীগুলির প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবে কাজ করে যা খেলাধুলার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।