বিষয়বস্তু
একটি উপবিষ্ট জীবনধারা একটি প্রধান কারণ ওজন বৃদ্ধি, পিছনে সমস্যা এবং খারাপ অঙ্গভঙ্গি। আমরা আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করার জন্য মার্ক লরেনের একটি জটিল ভৌত অনুশীলন দিচ্ছি যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে, একটি শক্তিশালী দেহ গঠনে, দেহের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং পেশীবহুল ব্যবস্থার কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করবে।
মার্ক লরেন সহ জটিল পোস্টালাল প্রশিক্ষণের বিবরণ
প্যাশাল পেশীগুলি মেরুদণ্ডের কাছাকাছি গভীর অবস্থিত অবস্থিত, তাদের প্রধান কাজটি শরীরকে একটি খাড়া অবস্থানে বজায় রাখা। তারা দেহের অনুপাত তৈরি করে, ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য এবং ভঙ্গি বজায় রাখতে সহায়তা করে। গতিশীল, পোস্টরাল পেশীগুলি সাধারণ প্রশিক্ষণের সময় খুব কম ব্যবহৃত হয়। অতএব, পিছনে এবং সঠিক ভঙ্গির স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য বিশেষ প্রশিক্ষণ প্রয়োজন, যার মধ্যে পোস্টারাল পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
এলিট স্পেশাল ফোর্সেস ট্রেনার মার্ক লরেন পোস্টারাল এক্সারসাইজের একটি সেট তৈরি করেছেন যা আপনাকে কেবল চিত্রই নয়, স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করতে সহায়তা করবে। কার্যক্রম এলিট কার্মিক অনুশীলন (ইএফএক্স): প্রারম্ভিক শরীরের ওজন প্রশিক্ষণ শক্তিশালী মূল পেশী তৈরির জন্য, পেশীগুলির শক্তিশালী সিস্টেমকে শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, একটি শক্তিশালী শরীর গঠন। বিকাশযুক্ত পোস্টেরাল পেশী মেরুদণ্ডকে ধরে রাখে এবং আপনার দেহকে সক্ষম করে দীর্ঘমেয়াদী স্থির বোঝা সহ্য করতে। এ জন্য তাদের বলা হয় টনিক বা অ্যান্টি-গ্র্যাভিটি পেশী।
ঘরে মহিলাদের ডামবেল সহ সেরা নিম্ন ফিরে ব্যায়াম
জটিল পোস্টারাল বডিওয়েট প্রশিক্ষণটিতে 3-30 মিনিট স্থায়ী শক্তি, স্থায়িত্ব এবং সহনশীলতার 40 টি অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত ছিল। এগুলি সপ্তাহে 3 বার করুন (যেমন, সোমবার, বুধবার, শুক্রবার) বা আপনার ফিটনেসের শিডিয়ুলটি সম্পূর্ণ করুন। আপনি নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করে প্রশিক্ষণ দেবেন আইসোমেট্রিক, প্লাইওমেট্রিক এবং শক্তি অনুশীলনপাশাপাশি ভারসাম্য রক্ষার জন্য অনুশীলন করুন। বিপুল সংখ্যক স্ট্রিপের জন্য প্রস্তুত থাকুন, কারণ এটি প্যাশাল পেশী প্রশিক্ষণের জন্য অন্যতম প্রধান অনুশীলন। ক্লাসগুলির জন্য আপনার অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে না।
প্রতিটি ওয়ার্কআউটে 3 টি অনুচ্ছেদ রয়েছে যার মধ্যে 3 টি অনুশীলন রয়েছে, যা বিভিন্ন পদ্ধতিতে সম্পাদিত হয়। মার্ক লরেন প্রতিটি অনুশীলনের বিস্তারিত ব্যাখ্যা করেছেন, কারণ সঠিক কৌশলগুলি অনুসরণ করার জন্য এই জাতীয় অনুশীলনগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সমস্ত অনুশীলন বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী জড়িত, তাই প্রস্তুত থাকুন কাজ এবং ঘাম। এই প্রোগ্রামের পোস্টারাল ট্রেনিংটি প্রাথমিকভাবে উপযুক্ত নয়, এই কমপ্লেক্সটি চালানোর জন্য আপনার প্রস্তুত হওয়া উচিত।
পোস্টারাল বডিওয়েট প্রশিক্ষণের পোস্টারাল ট্রেনিংয়ের উপকারিতা এবং বিপরীতে
1. এটি কয়েকটি কমপ্লেক্সগুলির মধ্যে একটি যা উদ্দেশ্যমূলকভাবে এবং কাজ করছে শরীরের মাঝের অংশকে শক্তিশালী করে। আপনি আপনার শরীরের পেশীগুলিকে স্ট্রেস, পেট শক্ত, পেছন এবং পুরো পেশীবহুল ব্যবস্থাকে আরও দৃ res় করতে সক্ষম করুন।
২. প্রায় সমস্ত ব্যায়াম উভয় শরীরের উপরের এবং নিম্ন জড়িত। আপনি আপনার নিতম্বকে শক্তিশালী করবেন, শক্ত কাঁধ এবং বাহু তৈরি করবেন, পায়ের আকারকে উন্নত করবেন।
৩. পোস্টরাল পেশীগুলি গভীর অবস্থিত এবং নিয়মিত ওয়ার্কআউটগুলি দুর্বলভাবে ব্যবহৃত হয়। ক্লাস কমপ্লেক্স ইএফএক্স-পোস্টারাল বডিওয়েট প্রশিক্ষণ এগুলি পুরো ব্যবহারের সুযোগ দেয়।
৪. প্রোগ্রাম মার্ক লরেনা আপনাকে সহায়তা করবে ভঙ্গি উন্নত করতে, মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে, পিছনে এবং নীচের অংশে অস্বস্তি দূর করে.
৫. নিজের অতিরিক্ত ওজন নিয়ে পোস্টযায়্নিমি এক্সারসাইজ করতে যাচ্ছেন এমন অতিরিক্ত সরঞ্জামের দরকার নেই।
Mark. মার্ক লরেন কৌশল ব্যায়াম সম্পর্কে বিস্তারিত বলেছেন। কম্পিউটার গ্রাফিক্সের জন্য ধন্যবাদ, আপনি ক্লাসের সময় কোন পেশীগুলিকে কাজের সাথে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে তা পরিষ্কার করে দেখতে পারেন।
কনস:
১. প্রোগ্রামটি ভারসাম্য নিয়ে প্রচুর পরিমাণে তক্তা এবং অনুশীলন জড়িত যা প্রত্যেকের পক্ষে উপযুক্ত নয়।
২. ব্যায়াম সরঞ্জামের হিচির বিশদ বিবরণ ওয়ার্কআউটের গতিশীলতা লঙ্ঘন করছে বলে মনে হয়।
৩.বাচ্চা স্তরের জন্য উপযুক্ত নয়, প্রোগ্রাম স্তর - গড়ের উপরে।
মার্ক লরেনের পোস্টারাল এক্সারসাইজ সম্পর্কিত একটি পর্যালোচনা:
যদি আপনি পেতে চান ভাল অঙ্গবিন্যাস এবং একটি শক্ত ফিরে সঙ্গে শক্তিশালী স্বাস্থ্যকর শরীর, মার্ক লরেন্টের সাথে নিয়মিত কাজ করার চেষ্টা করুন। তাঁর অঙ্গভঙ্গি অনুশীলনগুলি আপনাকে পেশী শক্ত করতে, পিঠের সমস্যাগুলি থেকে মুক্তি পেতে, চিত্রকে আরও সরু এবং টানটান করতে সহায়তা করবে।
এছাড়াও প্যাশাল পেশী বিকাশের জন্য নিখুঁত যোগ। উদাহরণস্বরূপ, পুরো শরীরের জন্য কার্যকর সেটটি দেখুন: ক্যাথরিন বয়েডা সহ যোগানিক্স।