কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করা

সাইকোথেরাপিস্ট নাটালি রথস্টেইন উদ্বেগ, বিষণ্নতা, খাওয়ার ব্যাধি এবং অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধিতে বিশেষজ্ঞ। কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করা তার দৈনন্দিন রুটিনের অংশ। আর এই কারণে.

"শুরুতে, নিজের মধ্যে দুঃখ বা রাগের মতো অনুভূতিগুলি স্বীকার করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। তারা তাদের নিজস্ব উপায়ে মূল্যবান, এবং আমাদের তাদের সাথে মোকাবিলা করতে শিখতে হবে। নিজেদের মধ্যে কৃতজ্ঞতা বিকাশের মাধ্যমে, আমরা আমাদের জীবন থেকে নেতিবাচক উপাদানটিকে বের করে দেব না, তবে আমরা আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠতে সক্ষম হব।

আমাদের এখনও প্রতিকূল পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে হবে, আমরা এখনও ব্যথা অনুভব করব, তবে অসুবিধাগুলি আমাদের পরিষ্কারভাবে চিন্তা করার এবং সচেতনভাবে কাজ করার ক্ষমতাকে হ্রাস করবে না।

যখন আত্মা ভারী হয় এবং মনে হয় যে পুরো বিশ্ব আমাদের বিরুদ্ধে, তখন আমাদের জীবনে যা ভাল তা প্রতিফলিত করার জন্য সময় নেওয়া এবং এর জন্য তাকে ধন্যবাদ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি ছোট জিনিস হতে পারে: আমরা যাকে ভালবাসি তার কাছ থেকে আলিঙ্গন, দুপুরের খাবারের জন্য একটি সুস্বাদু স্যান্ডউইচ, একজন অপরিচিত ব্যক্তির মনোযোগ যিনি আমাদের জন্য পাতাল রেলে দরজা খুলে দিয়েছিলেন, এমন একটি বন্ধুর সাথে একটি বৈঠক যা আমরা দীর্ঘদিন ধরে দেখিনি, ঘটনা বা ঝামেলা ছাড়াই একটি কার্যদিবস … তালিকা অন্তহীন।

আমাদের জীবনের সেই দিকগুলির উপর ফোকাস করে যা কৃতজ্ঞতার যোগ্য, আমরা এটিকে ইতিবাচক শক্তি দিয়ে পূর্ণ করি। তবে এটি অর্জনের জন্য কৃতজ্ঞতার অনুশীলন নিয়মিত করতে হবে। এটা কিভাবে করতে হবে?

একটি ধন্যবাদ ডায়েরি রাখুন

আপনি জীবন এবং মানুষের কাছে কৃতজ্ঞ যার জন্য এটিতে সবকিছু লিখুন। আপনি প্রতিদিন, সপ্তাহে বা মাসে একবার এটি করতে পারেন। একটি সাধারণ নোটবুক, নোটবুক বা ডায়েরি করবে, তবে আপনি যদি চান তবে আপনি একটি বিশেষ "কৃতজ্ঞতার ডায়েরি", কাগজ বা ইলেকট্রনিক কিনতে পারেন।

একটি জার্নাল রাখা আমাদের পিছনে তাকানোর এবং আমাদের কাছে থাকা ভাল জিনিসগুলি লক্ষ্য করার সুযোগ দেয় এবং এর জন্য কৃতজ্ঞ হওয়ার যোগ্য। এই লেখার অভ্যাসটি বিশেষ করে এমন লোকেদের জন্য উপযুক্ত যাদের ভিজ্যুয়াল ধরনের উপলব্ধি রয়েছে।

আপনি যদি প্রতিদিন বা সপ্তাহে বেশ কয়েকবার একটি ডায়েরি রাখেন তবে এটি সম্ভব যে আপনাকে প্রায়শই নিজেকে পুনরাবৃত্তি করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, এই কার্যকলাপটি আপনাকে দ্রুত বিরক্ত করতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত এর অর্থ হারাতে পারে। দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন: প্রতিবার আপনার চিন্তাভাবনাগুলি এক বা অন্য বিষয়ে উত্সর্গ করুন: সম্পর্ক, কাজ, শিশু, আপনার চারপাশের বিশ্ব।

একটি সকাল বা সন্ধ্যার আচার তৈরি করুন

সকালে কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করা একটি ইতিবাচক নোটে দিন শুরু করার একটি উপায়। এটি একই শিরায় শেষ করা সমান গুরুত্বপূর্ণ, বিগত দিনে ঘটে যাওয়া সমস্ত ভাল জিনিসগুলির চিন্তা নিয়ে ঘুমিয়ে পড়া। তাই আমরা মনকে শান্ত করি এবং ভালো ঘুম দিয়ে থাকি।

একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে, কৃতজ্ঞতার উপর ফোকাস করুন

যখন চাপ বা অতিরিক্ত পরিশ্রম হয়, তখন কিছুক্ষণ বিরতি দিন এবং আপনার সাথে কী ঘটছে তা চিন্তা করুন। কিছু শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন এবং বর্তমান পরিস্থিতিতে ইতিবাচক জিনিসগুলি দেখার চেষ্টা করুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ হতে পারেন। এটি আপনাকে নেতিবাচক পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।

বন্ধু এবং পরিবারকে ধন্যবাদ বলুন

প্রিয়জনের সাথে কৃতজ্ঞতা বিনিময় যোগাযোগের একটি ইতিবাচক পটভূমি তৈরি করে। আপনি এটি করতে পারেন তেতে-আ-তেতে বা যখন সবাই রাতের খাবারের জন্য একসাথে হয়। এই ধরনের "আবেগজনিত স্ট্রোক" আমাদের ঐক্যে অবদান রাখে।

যাইহোক, শুধুমাত্র প্রিয়জন আপনার কৃতজ্ঞতা প্রাপ্য নয়. কেন একজন শিক্ষককে একটি চিঠি লিখবেন না যিনি একবার আপনার পেশা এবং ভবিষ্যতের পেশা সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করেছিলেন এবং তাকে বলুন যে আপনি তাকে কতবার মনে রাখবেন? অথবা একজন লেখক যার বই আপনার জীবনকে প্রভাবিত করেছে এবং কঠিন সময়ে আপনাকে সমর্থন দিয়েছে?

কৃতজ্ঞতা অনুশীলন একটি সৃজনশীল প্রক্রিয়া। তিন বছর আগে আমি নিজেই এটি করতে শুরু করি যখন একজন আত্মীয় আমাকে থ্যাঙ্কসগিভিংয়ের জন্য চারটি মুক্তো দিয়ে সজ্জিত একটি থ্যাঙ্কসগিভিং ব্রেসলেট দিয়েছিলেন। সন্ধ্যায়, আমি এটি বন্ধ করার আগে, আমি চারটি জিনিস মনে করি যার জন্য আমি গত দিনের জন্য কৃতজ্ঞ।

এটি একটি শক্তিশালী এবং উপকারী আচার যা সবচেয়ে কঠিন সময়েও সমস্ত ভাল জিনিসকে দৃষ্টিতে রাখতে সাহায্য করে। আমি বিশ্বাস করি যে এক ফোঁটা কৃতজ্ঞতাও অনেক শক্তিশালী হতে সাহায্য করে। এটি চেষ্টা করুন এবং দেখুন: এটি কাজ করে!