পছন্দের খাবার…
ক্যালসিয়াম একটি শিশুর কঙ্কাল তৈরির জন্য অপরিহার্য, বিশেষ করে তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময়। যাইহোক, যদি আপনি তাকে যথেষ্ট পরিমাণে সরবরাহ না করেন, তবে সে আপনার নিজের মজুদ খনন করতে দ্বিধা করবে না… তাই, নিয়মিতভাবে আপনার সুপারমার্কেটের দুগ্ধজাত পণ্য বিভাগে ডাকাতি করার কথা ভাবুন! এছাড়াও উদ্ভিদ ক্যালসিয়াম উত্স সম্পর্কে চিন্তা করুন: এগুলি বৈচিত্র্যময় এবং এই ক্যালসিয়ামটি খুব ভালভাবে মিশ্রিত হয়। l-এ প্রচুর ক্যালসিয়াম রয়েছেমসুর ডাল এবং সয়াবিন, সাদা মটরশুটি, কিডনি বিন বা ছোলার মতো ডাল। এছাড়াও বাদাম, আখরোট এবং পেস্তার মতো শুকনো ফল বিবেচনা করুন।. আপনার ব্যাগে স্ন্যাকস যারা সামান্য cravings জন্য!
ক্যালসিয়াম শোষণকে সহজ করে, ভিটামিন ডি ফ্যাটি মাছ, লিভার, ডিম এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলিতে উপস্থিত থাকে।. যাইহোক, এটি বেশিরভাগই আপনার দোরগোড়ায় পাওয়া যায় যেহেতু আপনি এটি মূলত সূর্যস্নানের সময় সংরক্ষণ করেন!
Un যথেষ্ট পরিমাণে গ্রহণFer অ্যানিমিয়ার ঝুঁকি এড়াতে বিশেষ করে গর্ভাবস্থার শেষে অপরিহার্য। ডাল, ডিমে পাবেন, মাছ এবং মাংস.
এছাড়াও সবুজ শাকসবজি সম্পর্কে চিন্তা করুন, সমৃদ্ধ ভিটামিন বি 9 (বা ফলিক অ্যাসিড) এবং সর্বোপরি, আপনার গর্ভাবস্থায় লবণ-মুক্ত খাবার শুরু করবেন না: আপনার খাদ্য অবশ্যই, বিপরীতভাবে, পর্যাপ্ত পরিমাণে সমৃদ্ধ হতে হবে। আইত্তডীনমাছ এবং ডিমেও পাওয়া যায়।
শর্করা, শক্তির উৎস, ভ্রূণের অপরিহার্য খাদ্য গঠন করে। ধীরে ধীরে শর্করা (স্টার্চ, সিরিয়াল, রুটি, ডাল) চয়ন করুন এবং আপনার প্রাতঃরাশের মধ্যে সেগুলি অন্তর্ভুক্ত করার অভ্যাস করুন।
প্রোটিন মাংস, মাছ, ডিম এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যে পাওয়া যায় বলে আপনার জন্য সমস্যা হওয়া উচিত নয়।
অবশেষে, ঐতিহ্যগত লিপিড (চর্বি), ভিটামিন (ফল এবং সবজি) এবং খনিজ লবণ ভুলবেন না।
… এবং কিছু পদার্থ এড়িয়ে চলুন!
সাধারণভাবে, খুব বেশি ক্যাফিন (চা, কফি, কোকা কোলা ইত্যাদি) খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
অ্যালকোহল এবং তামাক একেবারে এড়িয়ে চলতে হবে : তারা প্রিম্যাচুরিটি এবং কম জন্ম ওজনের ঝুঁকি বাড়ায়।