প্যানিক অ্যাটাক কীভাবে চিনবেন তা জানুন
ব্রিটিশ মেন্টাল হেলথ ফাউন্ডেশনের মতে, 13,2% লোক প্যানিক অ্যাটাকের সম্মুখীন হয়েছে। যদি আপনার পরিচিতদের মধ্যে এমন কেউ থাকে যারা প্যানিক অ্যাটাকের শিকার হয়, তবে এই ঘটনাটি সম্পর্কে আরও জানতে আপনার পক্ষে এটি বিশেষভাবে কার্যকর হবে। প্যানিক অ্যাটাক 5 থেকে 30 মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে এবং লক্ষণগুলির মধ্যে দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস এবং হৃদস্পন্দন, ঘাম, কাঁপুনি এবং বমি বমি ভাব অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
শান্ত থাকুন
হঠাৎ, সংক্ষিপ্ত আতঙ্কের আক্রমণের সম্মুখীন একজন ব্যক্তি আরও ভাল বোধ করতে পারে যদি তারা আশ্বস্ত হয় যে এটি শীঘ্রই কেটে যাবে। ব্যক্তিকে তার চিন্তাভাবনা সংগ্রহ করতে সাহায্য করুন এবং আক্রমণটি পাস না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।
প্ররোচিত হন
প্যানিক আক্রমণ একটি খুব কঠিন এবং বিরক্তিকর অভিজ্ঞতা হতে পারে; কিছু লোক তাদের বর্ণনা করে যেন তাদের হার্ট অ্যাটাক হয়েছে বা তারা নিশ্চিত যে তারা মারা যাচ্ছে। আক্রমণের সম্মুখীন ব্যক্তিকে আশ্বস্ত করা গুরুত্বপূর্ণ যে সে বিপদে নেই।
গভীর শ্বাস নিতে উত্সাহিত করুন
ব্যক্তিকে ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে উত্সাহিত করুন - জোরে গুনুন বা ব্যক্তিকে দেখতে বলুন যে আপনি ধীরে ধীরে আপনার হাত বাড়াতে এবং নামিয়ে ফেলতে সাহায্য করতে পারে।
বরখাস্ত করবেন না
সর্বোত্তম অভিপ্রায়ে, আপনি ব্যক্তিটিকে আতঙ্কিত না হওয়ার জন্য বলতে পারেন, তবে সম্ভাব্য অবমাননাকর ভাষা বা বাক্যাংশ এড়াতে চেষ্টা করুন। রিজনস টু স্টে অ্যালাইভ-এর বেস্ট-সেলিং লেখক ম্যাট হেইগের মতে, “আতঙ্কের আক্রমণের ফলে সৃষ্ট যন্ত্রণাকে ছোট করবেন না। এটি সম্ভবত একজন ব্যক্তির সবচেয়ে তীব্র অভিজ্ঞতাগুলির মধ্যে একটি।"
গ্রাউন্ডিং টেকনিক ব্যবহার করে দেখুন
প্যানিক অ্যাটাকের অন্যতম লক্ষণ হল অবাস্তবতা বা বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি। এই ক্ষেত্রে, একটি গ্রাউন্ডিং কৌশল বা বর্তমানের সাথে সংযুক্ত বোধ করার অন্যান্য উপায়গুলি সাহায্য করতে পারে, যেমন ব্যক্তিকে কম্বলের টেক্সচারের উপর ফোকাস করার জন্য আমন্ত্রণ জানানো, কিছু শক্তিশালী ঘ্রাণে শ্বাস নেওয়া বা তাদের পা স্তব্ধ করা।
লোকটিকে জিজ্ঞাসা করুন সে কি চায়
আতঙ্কিত আক্রমণের পরে, লোকেরা প্রায়শই নিষ্কাশন অনুভব করে। আলতো করে জিজ্ঞাসা করুন যে তারা এক গ্লাস জল বা কিছু খাওয়ার জন্য আনতে হবে কিনা (ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং উদ্দীপকগুলি এড়ানো ভাল)। ব্যক্তি ঠাণ্ডা বা জ্বরও অনুভব করতে পারে। পরে, যখন সে তার জ্ঞানে আসে, আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে প্যানিক আক্রমণের সময় এবং পরে কোন সাহায্য সবচেয়ে সহায়ক ছিল।