পাহাড়ে গর্ভবতী, কীভাবে লাভবান হবেন?

সরান, হ্যাঁ, কিন্তু সাবধানে!

আমরা নড়াচড়া করি, হ্যাঁ, কিন্তু কোনো ঝুঁকি না নিয়েই! আপনি গর্ভবতী হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনার কিছু করা উচিত নয়! উপরন্তু, গর্ভাবস্থার সব পর্যায়ে নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। অন্যদিকে, সমস্ত বিশেষজ্ঞ স্লাইডিং খেলার বিরুদ্ধে পরামর্শ দেন।

আমরা পায়খানা মধ্যে skis এবং বরফ স্কেট রাখা. গর্ভাবস্থার সমস্ত পর্যায়ে আলপাইন স্কিইং, ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং এবং স্কেটিং নিষিদ্ধ। পতনের ঝুঁকি খুব বেশি, এবং ট্রমা গর্ভপাত বা অকাল প্রসবের ঝুঁকি বাড়ায়। উপরন্তু, এমনকি যদি ভ্রূণটি ভালভাবে সংযুক্ত থাকে এবং শক প্রতিরোধ করে, দুর্ঘটনা ঘটলে, বিশেষ করে এক্স-রে, যা তার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক, তার বেশ কয়েকটি পরীক্ষা করা দরকার।

আমরা হাঁটা এবং snowshoes নিতে. যতক্ষণ না আপনি নিজেকে ঠাণ্ডা না ধরার জন্য যথেষ্ট ঢেকে রাখেন এবং আপনার গোড়ালিকে সমর্থন করে এমন ভাল জুতা পরেন, আপনি সহজেই ট্রেইলে একটু হাঁটতে পারেন। ক্রীড়াবিদ এবং নিখুঁত শারীরিক অবস্থার মহিলারা এমনকি গর্ভাবস্থার 5 বা 6 তম মাস পর্যন্ত একটি স্নোশু ট্রিপের পরিকল্পনা করতে পারে। কিন্তু সাবধান, এই চূড়ান্ত ধৈর্যশীল খেলা সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে আহ্বান করে এবং ক্লান্তি দ্রুত স্পষ্ট হয়।

আমরা 2 মিটারের উপরে যাওয়া এড়াই। ভুলে যাবেন না যে উচ্চতার সাথে অক্সিজেন দুষ্প্রাপ্য হয়ে যায় এবং আপনি যখন গর্ভবতী হন, আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত বাষ্প ফুরিয়ে যায়। তাই, আমরা গাইডকে সতর্ক করি এবং আমরা খুব দীর্ঘ এবং/অথবা খুব বেশি উচ্চতায় হাইকের জন্য রওনা দেই।

একটি সুষম খাদ্য বজায় রাখুন

কে তুষার ছুটির দিন বলে mulled ওয়াইন, শুকনো মাংস, Savoyard fondues, tartiflettes এবং অন্যান্য raclettes. আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে আপনার সতর্ক হওয়া উচিত।

আমরা খুব সমৃদ্ধ খাবার থেকে সতর্ক। পনির ছাড়া কোন fondue, raclette বা tartiflette. বিশেষ করে সমৃদ্ধ একটি খাবার ক্যালসিয়াম এবং তাই গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সুপারিশ করা হয়. কিন্তু যদি এই উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি আপনার স্বাস্থ্যের পুনর্নির্মাণের জন্য উপযুক্ত হয় যখন আপনি ঢালে আপনার দিনগুলি কাটান এবং শক্তি ব্যয় গুরুত্বপূর্ণ, যত তাড়াতাড়ি আপনি কম নড়াচড়া করেন, আপনার ওজন দ্রুত বৃদ্ধি পায়, যা গর্ভাবস্থায় কাম্য নয়। এবং তারপরে আপনি খারাপভাবে হজম হওয়ার ঝুঁকি, ভারী এবং বমি বমি ভাব অনুভব করেন। খুব হতাশ না হওয়ার জন্য, ক্ষুধা নিবারক প্রভাব সহ একটি উদ্ভিজ্জ স্যুপ দিয়ে খাবার শুরু করুন যা আপনাকে হাইড্রেট করার সুবিধাও দেবে। এবং তারপরে আপনার পছন্দসই সমৃদ্ধ খাবারের সাথে অল্প অল্প করে পরিবেশন করুন। অবশেষে, সাদা ওয়াইন সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে যান। হ্যাঁ, এটা শূন্য এলকোহল গর্ভাবস্থায়.

কাঁচা দুধের পনির (যদি না সেগুলি রেকলেটের মতো রান্না করা হয়) এবং পাস্তুরিত পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন. গর্ভবতী, listeriosis বাধ্য, unpasteurized মাংস থেকে সাবধান. পাহাড়ে, যেখানে সবকিছু এখনও খুব ঐতিহ্যগত, আমরা অন্য জায়গার তুলনায় তাদের বেশি ঘন ঘন দেখা করি। কাঁচা দুধ চিজ জন্য একই. সুতরাং, আপনি ক্র্যাক আগে, নিজেকে শিক্ষিত.

নিজেকে রোদ থেকে রক্ষা করুন

আমরা সূর্যের রশ্মি থেকে নিজেদের রক্ষা করি। উচ্চতায়, এটি ঠান্ডা এবং আমরা সূর্য থেকে সতর্ক হওয়ার প্রবণতা রাখি না। এবং এখনও, এটা জ্বলে! তাই চেহারা এড়াতে খুব উচ্চ সূচকের সানস্ক্রিন দিয়ে নিজেকে উদারভাবে ছড়িয়ে দিতে ভুলবেন না। গর্ভাবস্থার মুখোশ. আরও নিরাপত্তার জন্য, আপনার মুখ খোলা এড়িয়ে চলুন কারণ UV রশ্মি সমভূমির তুলনায় উচ্চতায় অনেক বেশি ক্ষতিকর।