যেহেতু আমরা এর কারণ জানি না, তাই অ্যানকিলোজিং স্পন্ডিলাইটিস প্রতিরোধ করার কোনো উপায় নেই। যাইহোক, কিছু পরিবর্তন দ্বারা জীবনের পথ, এর তীব্রতা রোধ করা সম্ভব ব্যথা এবং হ্রাস কঠিনতা. এছাড়াও আমাদের আর্থ্রাইটিস শীট (ওভারভিউ) দেখুন।

ব্যথার সময়:

ব্যথাযুক্ত জয়েন্টগুলিতে চাপ না দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। বিশ্রাম, নির্দিষ্ট ভঙ্গি অবলম্বন, এবং ম্যাসেজ ব্যথা উপশম করতে পারে।

সংকটকালীন সময়ের বাইরে:

জীবনের স্বাস্থ্যবিধির কিছু নিয়ম জয়েন্টগুলির নমনীয়তা যতটা সম্ভব রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। অ্যানকিলোজিং স্পন্ডিলাইটিস বৈশিষ্ট্যযুক্ত ব্যথা জয়েন্টগুলি "উষ্ণ আপ" হওয়ার পরে কমে যায়। দ্য'শরীর চর্চা নিয়মিত তাই দৃঢ়ভাবে সুপারিশ করা হয়.

দিনে কয়েকবার আপনার জয়েন্টগুলিকে সরানো এবং প্রসারিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়: পা এবং বাহু প্রসারিত করা, মেরুদণ্ড কুঁচকানো, শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম … "বিড়াল" ভঙ্গি, যা চার পায়ে পর্যায়ক্রমে বৃত্তাকার পিঠ এবং ফাঁপা নিয়ে গঠিত, উদাহরণ স্বরূপ। পিঠ নরম করতে। পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন।

ব্যথা সীমিত করার জন্য কিছু টিপস⁵ :

• একটি ফ্ল্যাট বালিশ (বা এমনকি একটি বালিশ ছাড়া) একটি দৃঢ় গদিতে ঘুমান;
• আপনার পিঠে বা আপনার পেটে ঘুমান, পর্যায়ক্রমে, এবং আপনার পাশে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন;
• একটি মৃদু ক্রীড়া কার্যকলাপে নিযুক্ত হন, যেমন সাঁতার;
• জয়েন্টগুলি না সরিয়ে খুব দীর্ঘ বসা বা দাঁড়ানো এড়িয়ে চলুন;
• ভারী বোঝা বহন করবেন না এবং বস্তু তুলতে আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার পিঠ রক্ষা করতে শিখুন;
• একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন, কারণ অতিরিক্ত ওজন জয়েন্টে ব্যথা বাড়ায়;
• ধূমপান বন্ধকর. ধূমপান কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি বাড়ায়, যা ইতিমধ্যেই অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে বৃদ্ধি পেয়েছে;
• শিথিল করুন বা একটি শিথিল কার্যকলাপে নিযুক্ত থাকুন কারণ চাপ লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।