সাধারণ সুপারিশ

• এড়ানো প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন যা ব্যথা বৃদ্ধি করতে পারে এবং নিরাময়কে আরও কঠিন করে তুলতে পারে।
• পেশাগত ক্রিয়াকলাপ বা হাঁটুর দাবিতে খেলাধুলা করার সময় হঠাৎ করে তীব্রতা বাড়াবেন না। ধীরে ধীরে অভিনয় করে, আমরা শরীরকে খাপ খাইয়ে নিতে সময় দিই এবং আমরা শক্তিশালী করি পেশী, আরাম করার সময় হাঁটু tendons.
• A এর পরিষেবাগুলি ব্যবহার করুন পেশাদার প্রশিক্ষক সঠিক কৌশলগুলি প্রয়োগ করা হয়েছে কিনা বা সঠিক চালচলন এবং অঙ্গবিন্যাস গ্রহণ করা হয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য।
• কিছু পরুন জুতা যা অনুশীলন করা খেলাধুলার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।
• কিছু পরুন হাঁটু প্যাড যদি বাড়িতে হাঁটতে হাঁটতে DIY সহ দীর্ঘ সময় ধরে থাকতে হয়।
• উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ পেশায় একজন পেশাজীবী চিকিৎসককে নিয়োগকর্তা এবং কর্মচারীদের বিপজ্জনক পেশাগত কাজ সম্পর্কে অবহিত করা উচিত এবং কাজের সংগঠনকে মানিয়ে নিতে সাহায্য করা উচিত (বিরতি, শেখার অঙ্গভঙ্গি এবং ভঙ্গি, বোঝা হালকা করা, হাঁটুর প্যাড পরা ইত্যাদি)।
• প্রয়োজনে পরা দ্বারা একটি কাঠামোগত ত্রুটি (পা বা অন্যান্য অতিরিক্ত স্যাগিং) সংশোধন করুন প্ল্যান্টার অর্থোসিস নমনীয়।

প্যাটেলোফেমোরাল সিনড্রোম

• জন্য সাইক্লিস্টদের জন্য পার্কিং, সঠিকভাবে সিটের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন এবং পায়ের আঙ্গুলের ক্লিপ বা জুতার নিচে ফিক্সিং ব্যবহার করুন। খুব কম আসন এই ধরনের হাঁটুর আঘাতের একটি সাধারণ কারণ। কঠিন গিয়ার (বড় গিয়ার) জোর করার পরিবর্তে সহজ গিয়ার অনুপাত (ছোট গিয়ার) এবং প্যাডেল দ্রুত ব্যবহার করারও সুপারিশ করা হয়।

ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড ঘর্ষণ সিন্ড্রোম

• একটি ব্যায়ামের পরে, এবং দিনে কয়েকবার করুন Stretching iliotibial ব্যান্ড এবং gluteal পেশী। একজন ক্রীড়া প্রশিক্ষক বা ফিজিওথেরাপিস্টের কাছ থেকে তথ্য পান।
• সাইক্লিস্টদের তাদের সাইজের জন্য উপযুক্ত একটি সাইকেল ব্যবহার করা উচিত এবং একটি গ্রহণ করার জন্য প্রয়োজনীয় সমন্বয় করা উচিত এরগনোমিক অবস্থান.
• সার্জারির দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়বিদ পাহাড়ের চেয়ে সমতল পৃষ্ঠের অনুকূল করে হাঁটুর আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারে।
• লম্বা দূরত্বের দৌড়বিদ যারা ডিম্বাকৃতির ট্র্যাকে প্রশিক্ষণ দেয় তাদের নিয়মিতভাবে করা উচিত বিকল্প অর্থ বক্ররেখায় একই পায়ে সবসময় চাপ চাপানো এড়াতে তাদের অবশ্যই। যারা রাস্তায় দৌড়ায় এবং সবসময় যানজটের সম্মুখীন হয় তারাও ভারসাম্যহীনতার সম্মুখীন হয়। এগুলি ধারাবাহিকভাবে অন্যের চেয়ে এক ফুট কম, কারণ জল নিষ্কাশনের সুবিধার্থে রাস্তাগুলি সাধারণত কাঁধের দিকে opeালু হয়ে থাকে। তাই সার্কিটের তারতম্য করা ভালো।
• এর অনুসারীরা পর্বত হাইকিং উঁচু পাহাড় মোকাবেলা করার আগে কয়েকটি সহজ ভ্রমণ করা উচিত। হাঁটার খুঁটি হাঁটুর উপর চাপ প্রয়োগ কমাতেও সহায়ক।