বিষয়বস্তু
বেদনাদায়ক পিরিয়ড প্রতিরোধ (ডিসমেনোরিয়া)
প্রাথমিক প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা |
Menstruতুস্রাবের ব্যথা প্রতিরোধ ও উপশম উভয় ক্ষেত্রেই খাদ্যতালিকাগত সুপারিশ4, 27
পুষ্টিবিদ হ্যালেন বারিবেউ -এর পরামর্শও দেখুন: বিশেষ খাদ্য: প্রি -মাসিক সিন্ড্রোম। কিছু মাসিকের ব্যথা উপশমের সাথে সম্পর্কিত। স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টLe দীর্ঘস্থায়ী চাপ একটি ভারসাম্যহীন খাদ্যের মতো শরীরের জন্যও ক্ষতিকর হবে। এর কারণ হল স্ট্রেস হরমোন (অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসোল) প্রদাহজনক প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন উৎপাদনের কারণ। মায়ো ক্লিনিক পরামর্শ দেয় যে মহিলারা মাসিক অভিজ্ঞতা করেন বেদনাদায়ক সময়সীমা ম্যাসেজ, যোগব্যায়াম বা ধ্যানের মতো অনুশীলনগুলি তাদের জীবনধারাতে সংহত করুন7। আপনাকে স্ট্রেস কোথা থেকে আসে তা বুঝতে হবে এবং এটিকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করার কৌশলগুলি সন্ধান করতে হবে। আমাদের ফাইল স্ট্রেস এবং উদ্বেগ দেখুন।
|
PasseportSanté.net পডকাস্ট মেডিটেশন, শিথিলকরণ, শিথিলকরণ এবং নির্দেশিত ভিজ্যুয়ালাইজেশন অফার করে যা আপনি মেডিটেশন -এ ক্লিক করে বিনামূল্যে ডাউনলোড করতে পারেন এবং আরও অনেক কিছু। |
ওমেগা-3, প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন এবং ব্যথা উপশমকারী প্রভাব ডি সহ কিছু বিশেষজ্ঞre ক্রিস্টিয়ান নর্থরুপ (বইটির লেখক মেনোপজের জ্ঞান)27দাবি করেন যে ওমেগা-fat ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ একটি খাদ্য কমাতে সাহায্য করে মাসিক ব্যাথা তাদের প্রদাহবিরোধী প্রভাবের কারণে4, 27। আরও স্পষ্টভাবে, প্রদাহ বিরোধী প্রভাব টিস্যু দ্বারা উত্পাদিত পদার্থ থেকে আসে ওমেগা -3 গুলি থেকে, উদাহরণস্বরূপ নির্দিষ্ট প্রোস্টাগ্লান্ডিন (ওমেগা-3 এবং ওমেগা-6 শীটের শুরুতে ব্যাখ্যামূলক চিত্র দেখুন)। এই ধরনের খাদ্যাভ্যাস জরায়ুর সংকোচনও কমাবে এবং সেইজন্য তারা যে ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে।34-36 . প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের বিভিন্ন ধরণের শক্তিশালী প্রভাব রয়েছে। প্রায় বিশ প্রকার আছে। কিছু, উদাহরণস্বরূপ, জরায়ুর সংকোচনকে উদ্দীপিত করে (উপরের বক্সটি দেখুন "মাসিকের ব্যথা কীভাবে ব্যাখ্যা করা হয়?")। যাদের প্রদাহবিরোধী কার্যকলাপ আছে তারা মূলত থেকে প্রাপ্ত ওমেগা 3 (মাছের তেল, তিসি এবং তিসি তেল, বাদাম ইত্যাদি)। Prostaglandins, যা অতিরিক্ত একটি প্রদাহজনক প্রভাব থাকতে পারে, বরং থেকে নেওয়া হয় ওমেগা 6 পশুর চর্বিতে থাকে। এটি সম্পূর্ণরূপে অন্যান্য বিশেষজ্ঞদের প্রস্তাব অনুযায়ী একটিতে ফিরে যাওয়ার জন্য খাদ্য প্রদাহজনিত রোগের ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য ওমেগা -6 থেকে ওমেগা -3 এর পর্যাপ্ত অনুপাত সরবরাহ করা1-3 । প্রকৃতপক্ষে, এটি সাধারণত বিবেচিত হয় যে ওমেগা -6 / ওমেগা -3 অনুপাত পশ্চিমা খাদ্যের মধ্যে 10 থেকে 30 থেকে 1, যখন এটি আদর্শভাবে 1 এবং 4 থেকে 1 এর মধ্যে হওয়া উচিত। |