নিম্নলিখিত টিপস প্রতিরোধ সাহায্য করবে উপস্তিতি of প্ল্যান্টার ফ্যাসিসিটাইটিস এবং তার অপরাধপ্রবণতা, পাশাপাশি হিসাবেLenoir মধ্যে কাঁটা যা এর সাথে যুক্ত হতে পারে।

• নিয়মিতভাবে নমনীয়তা ব্যায়াম এবং প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া, বাছুর এবং পায়ের পেশীগুলির পাশাপাশি অ্যাকিলিস টেন্ডন (কন্ডেল বাছুরের পেশীগুলিকে ক্যালকেনিয়াস, গোড়ালির হাড়ের সাথে সংযুক্ত করে) এর প্রসারিত করা, আপনি চাহিদাপূর্ণ কোনও খেলার অনুশীলন করেন বা না করেন। নিচের ব্যায়াম দেখুন।

সম্পর্কে সতর্ক থাকুন ক্রীড়া অনুশীলন. থাকার পাশাপাশি পর্যাপ্ত জুতা, নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি বিবেচনায় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ:

• তাদের বিশ্রামের প্রয়োজনকে সম্মান করুন;
• ঢালু মাটিতে, শক্ত (অ্যাসফল্ট) বা অসম পৃষ্ঠে দীর্ঘ সময় ধরে দৌড়ানো এড়িয়ে চলুন। ময়লা রাস্তা পছন্দ করুন;
• জগিং করার সময় ধীরে ধীরে দূরত্ব বাড়ান;
• কম চাহিদা এবং দীর্ঘায়িত কোনো শারীরিক কার্যকলাপের আগে ওয়ার্ম-আপ এবং নমনীয়তা ব্যায়াম করুন;
• রক্ষণাবেক্ষণ ক স্বাস্থ্যকর ওজন প্লান্টার ফ্যাসিয়া অতিরিক্ত কাজ এড়াতে. আপনার বডি মাস ইনডেক্স বা BMI জানতে আমাদের পরীক্ষা নিন;
• কিছু পরুন জুতা যেগুলি ভাল খিলান সমর্থন প্রদান করে এবং কাজের ধরণের বা শারীরিক কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে শক শোষণ করে। আরও স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য, আপনি একটি হিল প্যাড বা একটি রিং-আকৃতির প্যাড জুতাতে ঢোকাতে পারেন হিল রক্ষা করতে, অথবা একটি জুতা যোগ করতে পারেন সূর্য পায়ের খিলানকে সঠিকভাবে সমর্থন করতে। আপনি এটি ফার্মেসিতে খুঁজে পেতে পারেন। আপনি একটি পাদদেশ বিশেষজ্ঞ দ্বারা তৈরি একটি কাস্টম ঢালাই সোল থাকতে পারে;
• পরিধানের প্রথম লক্ষণে আপনার জুতা প্রতিস্থাপন করুন। চলমান জুতাগুলির জন্য, প্রায় 800 কিলোমিটার ব্যবহারের পরে সেগুলি অবশ্যই প্রতিস্থাপন করতে হবে, কারণ প্যাডগুলি শেষ হয়ে যায়;
• খুব বেশিক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে যদি শক্ত সোলে জুতা পরেন।