অ্যালকোহল পান করা থেকে বিরত থাকুন নিতে ঘুমের বড়ি. ঘুমের illsষধ এবং অ্যালকোহল তালু এবং গলার নরম টিস্যুর স্যাগিং বৃদ্ধি করে এবং তাই নাক ডাকাকে আরও খারাপ করে তোলে। যখন ক্লান্তি থাকে তখনই বিছানায় যান, এবং ঘুমানোর আগে আরাম করুন (ফাইলটি দেখুন আপনি কি ভাল ঘুমিয়েছিলেন?);
একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা. অতিরিক্ত ওজন হওয়া নাক ডাকার সবচেয়ে সাধারণ কারণ। প্রায়শই, ওজন হ্রাস উল্লেখযোগ্যভাবে শব্দটির তীব্রতা কমাতে যথেষ্ট। 19 জন পুরুষের একটি গবেষণায় ওজন কমানোর প্রভাব পরীক্ষা করা, পাশে দাঁড়ানো (পিছনের পরিবর্তে), এবং একটি অনুনাসিক decongestant স্প্রে ব্যবহার করে, ওজন হ্রাস সবচেয়ে কার্যকর ছিল। যারা 7 কেজির বেশি ওজন কমিয়েছেন তারা তাদের নাক ডাকানো পুরোপুরি বাদ দিয়েছেন1। লক্ষ্য করুন যে নাক ডাকার জন্য অস্ত্রোপচারের ব্যর্থতা প্রায়ই স্থূলতার সাথে সরাসরি সম্পর্কিত হয়;
আপনার পাশে বা আরও ভাল, আপনার পেটে ঘুমান। আপনার পিঠে ঘুমানো একটি ঝুঁকির কারণ। এটি এড়ানোর জন্য, আপনি পায়জামার পিছনে একটি টেনিস বল রাখতে পারেন বা একটি স্নোর-প্রুফ টি-শার্ট পেতে পারেন (যার মধ্যে আপনি 3 টেনিস বল canুকিয়ে দিতে পারেন)। আপনি সঠিকভাবে স্নোয়ারকে জাগিয়ে তুলতে পারেন যাতে এটি সঠিক অবস্থানে ফিরে আসে। অবস্থান পরিবর্তনের ফলে বড় ধরনের নাক ডাকতে পারে না, কিন্তু এটি মাঝারি নাক ডাকতে পারে। ব্যাটারির ব্রেসলেটগুলিও রয়েছে যা শব্দে প্রতিক্রিয়া জানায় এবং স্নায়ুরকে জাগানোর জন্য সামান্য কম্পন নির্গত করে;
ঘাড় এবং মাথা সমর্থন করুন। মাথা ও ঘাড়ের ভঙ্গি কিছু লোকের নাক ডাকার এবং অ্যাপনিয়ার সময়সীমার উপর সামান্য প্রভাব ফেলে বলে মনে হয়।7। যেসব বালিশ ঘাড় লম্বা করে তাদের স্লিপ অ্যাপনিয়া রোগীদের শ্বাস -প্রশ্বাস কিছুটা উন্নত হয়8। কিন্তু স্নায়ুরোধী বালিশের কার্যকারিতার বৈজ্ঞানিক প্রমাণ পাতলা। এই ধরনের বালিশ কেনার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
