গোলমালের জন্য সতর্ক থাকুন। নিজেকে অপ্রয়োজনে এবং খুব প্রায়ই খুব উঁচু বা মাঝারি উচ্চ শব্দ ভলিউমে প্রকাশ করা এড়িয়ে চলুন। প্রয়োজনে, ইয়ারপ্লাগস, কানের সুরক্ষক বা ফোম ইয়ারপ্লাগ ব্যবহার করুন, কর্মক্ষেত্রে, বিমানে, রক কনসার্ট চলাকালীন, গোলমাল সরঞ্জাম ব্যবহার করে ইত্যাদি।

নির্দিষ্ট কিছু ওষুধের প্রতি খেয়াল রাখুন। অ্যাসিটাইলসালিসিলিক অ্যাসিড (অ্যাসপিরিন®, উদাহরণস্বরূপ) এবং আইবুপ্রোফেন (অ্যাডভিলি, ইত্যাদি) এর মতো ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ওষুধের উচ্চ মাত্রার দীর্ঘায়িত ব্যবহার এড়িয়ে চলুন। কানের জন্য সম্ভাব্য বিষাক্ত drugsষধের আংশিক তালিকার জন্য উপরে দেখুন (অটোটক্সিক)। সন্দেহ হলে, আপনার ফার্মাসিস্ট বা ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।

খুব কোলাহলপূর্ণ স্থান এড়িয়ে চলুন।

উত্তেজক কারণগুলি নির্ধারণ করুন। দ্যএলকোহল ক্যাফিন or তামাক কিছু লোকের টিনিটাস বেশি থাকে। খুব মিষ্টি খাবার বা পানীয় যার পরিমাণ কম কুইনাইন্ (কানাডা Dry®, Quinquina®, Brio®, Schweppes®, ইত্যাদি) অন্যান্য ব্যক্তির উপর এই প্রভাব থাকতে পারে। এই উত্তেজক কারণগুলি ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়।

স্ট্রেস কমানো এবং পরিচালনা করুন। শিথিলকরণ, ধ্যান, যোগব্যায়াম, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ইত্যাদি অনুশীলন করা চাপ এবং উদ্বেগকে হ্রাস করতে পারে, যা উভয়ই পরিণতি এবং টিনিটাসের উত্তেজক উপাদান।

হাইপারাকাসিসের ক্ষেত্রে সম্পূর্ণ নীরবতা এড়িয়ে চলুন। যখন এই অসহিষ্ণুতা থেকে জোরে আওয়াজে ভুগছেন, তখন যেকোনো মূল্যে নীরবতা না খোঁজা বা ইয়ারপ্লাগ পরা ভাল নয়, কারণ এটি শ্রবণ ব্যবস্থাকে আরও সংবেদনশীল করে তুলতে পারে, এইভাবে অস্বস্তির সীমা কমিয়ে দেয়। ।

গুরুতর টিনিটাসের ক্ষেত্রে নিয়মিত চিকিৎসা পর্যবেক্ষণ করুন। যখন টিনিটাস শক্তিশালী এবং ধ্রুবক, এটি অসহনীয় হয়ে উঠতে পারে এবং বিষণ্নতার দিকে নিয়ে যেতে পারে। তাই পর্যাপ্ত ব্যবস্থাপনার জন্য ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।