বিষয়বস্তু
8 দিনে 10 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।
গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 780 কিলোক্যালরি।
ক্ষুধা বোধ না করে ওজন হারাতে চান? একটি প্রোটিন ডায়েট আপনার জন্য ভাল। কোনও চিত্র রূপান্তর করার জন্য এই পুরাতন কৌশলটি যথাযথভাবে সবচেয়ে কার্যকর হিসাবে বিবেচিত। তিনি বহু বছর ধরে লোকদের ওজন কমাতে সহায়তা করে আসছেন।
প্রোটিন খাদ্যের মূল নীতিগুলির মধ্যে রয়েছে খাদ্য থেকে কার্বোহাইড্রেট পণ্য বাদ দেওয়া এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের উপর প্রধান জোর দেওয়া। এটি শরীরকে সক্রিয়ভাবে এতে জমে থাকা চর্বি থেকে মুক্তি পেতে শুরু করে।
প্রোটিন ডায়েট প্রয়োজনীয়তা
নিম্নলিখিত নিয়ম মনোযোগ দিতে ভুলবেন না. আপনি ঘুমাতে যাওয়ার ঠিক আগে ঘোরা না করে, ছোট অংশে দিনে 5 বার খেতে হবে। 19-20 ঘন্টার পরে ডিনারের ব্যবস্থা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। একই সময়ে, কাঁচা, সেদ্ধ বা বেকড পণ্যের ব্যবহারকে অগ্রাধিকার দেওয়া ওজন হ্রাস এবং স্বাস্থ্য উভয়ের জন্যই সবচেয়ে কার্যকর। প্রধান জিনিস খাবার রান্না করার সময় তেল যোগ করা হয় না।
প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার পরিষ্কার জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এবং এটি খাবারের সময় নয়, খাওয়ার আগে 15-20 মিনিট পরে বা কমপক্ষে একই সময়ের পরে করা উচিত। এছাড়াও, একটি প্রোটিন ডায়েট করার সময়, মাল্টিভিটামিনগুলি ব্যবহার এবং খেলাধুলার প্রশিক্ষণটি ভুলে যাওয়া উচিত নয় বলে পরামর্শ দেওয়া হয়।
খাদ্য নিম্নলিখিত পণ্যের উপর ভিত্তি করে করা উচিত:
- কোনও প্রকারের মাংস;
- লার্ড (অল্প পরিমাণে);
- একটি মাছ;
- মুরগির ডিম (2 পিসির বেশি নয়। 3 দিনের মধ্যে);
- তাজা বা লবণাক্ত মাশরুমগুলি (কেবল আচারযুক্ত নয়);
- শাকসবজি (এটি বাঁধাকপি, শসা, ঘণ্টা মরিচ, টমেটো, মূলা, মূলা, সেলারি উপর ফোকাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়);
- বিভিন্ন শাকসবুজ;
- লেবু;
- জলপাই তেল, মশলা।
পানীয়গুলির মধ্যে, জল ছাড়াও, কেবল চা এবং কফি পান করার অনুমতি দেওয়া হয়, কেবল যোগ করা চিনি ছাড়া। চিনির বিকল্পগুলি অস্বীকার করা ভাল better
আপনি যদি ওজন হ্রাস কার্যকর করতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই নিম্নলিখিত পণ্যগুলি ছেড়ে দেওয়া উচিত:
- চিনি;
- মিষ্টান্ন;
- মধু;
- ময়দা পণ্য;
- দুগ্ধ এবং গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্য;
- সসেজ এবং অন্যান্য সসেজ পণ্য;
- পাখি এবং প্রাণীর লিভার;
- টিনজাত এবং আচারযুক্ত পণ্য;
- পেট;
- শাকসবজি যেমন বিট, গাজর, আলু, ভুট্টা, সয়ারক্রাউট এবং সামুদ্রিক শৈবাল;
- জলপাই, জলপাই;
- চিংড়ি, স্কুইড, কাঁকড়া লাঠি;
- কার্বনেটেড এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, ফল এবং উদ্ভিজ্জ প্যাকেজযুক্ত রস, এতে চিনি যুক্ত করা হয়।
বাকি খাবার খাওয়া যায় তবে স্বল্প পরিমাণে। অবশ্যই জোর দেওয়া উচিত প্রস্তাবিত খাবারের উপর। তারপরে, নিশ্চিতভাবেই, ওজন হ্রাস করার ফলাফল শীঘ্রই উপলব্ধ হবে।
প্রোটিন ডায়েট অনুসরণের 10 দিনের জন্য, আপনি 8 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন। আপনার যদি কম ঝরানো দরকার হয়, আপনি পছন্দসই শারীরিক আকার না পৌঁছানো পর্যন্ত কেবল কৌশলটিতে আটকে থাকুন।
3 দিনের জন্য প্রোটিন ডায়েটের নমুনা
দিবস 1
প্রাতঃরাশ: স্টিমড মুরগির কাটলেট; সিদ্ধ ডিম.
দ্বিতীয় প্রাত breakfastরাশ: তাজা শসা এবং বাঁধাকপি সালাদ, জলপাই তেল এবং তাজা লেবু লেবুর রস দিয়ে পাকা।
দুপুরের খাবার: গ্রিলড ফিশ ফিললেট; সাদা বাঁধাকপি, টমেটো এবং শসা সালাদ।
বিকেলের নাস্তা: সিদ্ধ গরুর মাংসের এক টুকরো; ডিমের পিঠায় মোড়ানো ফুলকপি।
রাতের খাবার: অনুমোদিত শাকসব্জির সালাদযুক্ত একটি বাটি গরুর মাংসের ঝোল (আপনি এতে চ্যাম্পাইনন বা অন্যান্য ধরণের মাশরুম যোগ করতে পারেন)।
দিবস 2
প্রাতঃরাশ: পালং শাক দিয়ে বেকড স্কিনলেস চিকেন ফিললেট let
দ্বিতীয় প্রাত breakfastরাশ: কুমড়ো পিউরি স্যুপ।
মধ্যাহ্নভোজন: মাশরুমের সংমিশ্রণে শুয়োরের মাংসের ফিললেট; শসা এবং মুলার সালাদ, কয়েক ফোঁটা জলপাই তেলের সাথে পাকা।
দুপুরের নাস্তা: আরুগুলা সালাদ সহ অ্যাস্পারাগাস।
রাতের খাবার: বাষ্প বা বেক মাছ; লেবুর পাতা, বিভিন্ন গুল্ম এবং গুল্ম মিশিয়ে নিন লেবুর রস দিয়ে ছিটিয়ে।
দিবস 3
প্রাতঃরাশ: ফর্মহীন চিকেন; চীনা বাঁধাকপি এবং উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে seasonতু দিয়ে শসাগুলি কাটা।
দ্বিতীয় প্রাত breakfastরাশ: পার্সলে, ডিল এবং অন্যান্য শাকসব্জির সাথে ভেড়ার মাংস।
মধ্যাহ্নভোজন: ক্রিম পালং স্যুপ; মাছ স্টিম স্টেট
বিকেলের নাস্তা: শুকনো প্যানে ভাজা মুরগি।
নৈশভোজ: গরুর মাংস ফয়েল মধ্যে বেকড; বাষ্প শাকসবজি।
প্রোটিন ডায়েট contraindication
- আপনার গর্ভবতী মহিলাদের, বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়কালে, শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য একটি প্রোটিন ডায়েট মেনে চলবেন না।
- এই জাতীয় পুষ্টি ডায়াবেটিস মেলিটাস, যকৃতের রোগ, কিডনি, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট, অন্যান্য গুরুতর রোগগুলির জন্য বা কেবল দুর্বল এবং অসুস্থ বোধ করার জন্য নির্দেশিত নয়।
একটি প্রোটিন ডায়েটের উপকারিতা
- প্রোটিন ডায়েটের প্রধান সুবিধা হ'ল ক্ষুধার্ত যন্ত্রণা ছাড়াই কার্যকর ওজন হ্রাস।
- আপনি হৃদয়গ্রাহী, সুস্বাদু খেতে পারেন (যদি আপনি প্রোটিন পণ্যগুলির অনুরাগী হন), নিজেকে উল্লেখযোগ্যভাবে সীমাবদ্ধ করবেন না এবং একই সাথে ওজন হ্রাস করবেন না।
- তদ্ব্যতীত, একটি নিয়ম হিসাবে, একটি প্রোটিন ডায়েট বিপাক উন্নত করতে সহায়তা করে, যা অনুসরণ করার পরে প্রাপ্ত ফলাফলগুলি সংরক্ষণের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে।
একটি প্রোটিন ডায়েটের অসুবিধাগুলি
- আপনি যদি প্রোটিন পদ্ধতির নিয়মগুলি অনুসরণ করেন তবে শরীরের গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির অভাব হতে পারে যা এটি সাধারণত ডায়েটের সময় নিষিদ্ধ খাবারগুলি থেকে এনে দেয়। ক্লান্তি, অস্থিরতা, ক্রিয়াকলাপ হ্রাস, পেরেক প্লেটের ভঙ্গুরতা এবং শুষ্ক ত্বক উপস্থিত হতে পারে।
- এছাড়াও, একটি প্রোটিন ডায়েট কিডনির উপর বাড়তি বোঝা উত্সাহিত করতে পারে, যেহেতু শরীরকে বিদায় জানাতে যে সমস্ত অতিরিক্ত তরল তার এই কৌশলটির সময় তাদের মাধ্যমে নিষ্কাশিত হবে।
- এছাড়াও, এই জাতীয় পুষ্টি শরীর থেকে ক্যালসিয়াম ফ্লাশ করতে এবং এই পদার্থের অভাবজনিত সমস্যা তৈরি করতে সহায়তা করে।
প্রোটিন ডায়েট পুনরাবৃত্তি
প্রোটিন ডায়েট অতিমাত্রায় ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির অভাবে আপনি যদি আরও পাউন্ড হারাতে চান তবে কমপক্ষে একমাস বিরতি দিয়ে আপনি আবার এটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।