বিষয়বস্তু
হুমকির প্রতি তিনটি প্রতিক্রিয়া: জমে যাওয়া, দৌড়ানো, লড়াই - মস্তিষ্কে দৃঢ়ভাবে "সেলাই" হয়। তারা শিকারীদের থেকে দূরবর্তী পূর্বপুরুষদের রক্ষা করেছিল এবং আজ অবধি অন্যদের অবাঞ্ছিত কর্মের প্রতিক্রিয়া জানাতে সহায়তা করে। কিভাবে আমরা তাদের ব্যবহার করতে পারি, এই প্রাচীন প্রতিরক্ষা, কথোপকথনের চরিত্রের ধরন নির্ধারণ করতে এবং এমনকি আমাদের নিজস্ব?
শেষ প্রবন্ধে, আমরা চরিত্রগুলির তিনটি গ্রুপ সম্পর্কে কথা বলেছিলাম: "অদ্ভুত", "নাট্য" এবং "বিরক্তকারী" - এবং এই গোষ্ঠীগুলির প্রতিনিধি। কথোপকথন ব্যবহারকারী মনস্তাত্ত্বিক প্রতিরক্ষার ধরন সহ বিভিন্ন মানদণ্ড দ্বারা চরিত্র নির্ধারণ করা যেতে পারে। বিপদের পরিস্থিতিতে, "অদ্ভুত" লোকেদের হিমায়িত হওয়ার প্রবণতা, "নাট্য" - লড়াই করার জন্য, "উদ্বেগপূর্ণ" - পালানোর প্রবণতা।
মনস্তাত্ত্বিক সুরক্ষার ধরন দ্বারা চরিত্রটিকে কীভাবে সংজ্ঞায়িত করবেন
অপ্রীতিকর তথ্য এবং অভিজ্ঞতা থেকে নিজেকে রক্ষা করা স্বাভাবিক, তবে কখনও কখনও যা ঘটেছিল তার ধারণাটি বিকৃত হয় এবং আমরা আঁকাবাঁকা আয়নার রাজ্যে বাস করতে শুরু করি।
আমার গলা ব্যাথা আছে দুটি ধরণের প্রতিরক্ষা রয়েছে: অস্বীকার এবং প্রত্যাহার। তারা অবাঞ্ছিত তথ্যকে চেতনায় প্রবেশ করতে দিতে পারে না, সুস্পষ্টকে অস্বীকার করতে পারে না বা অসহনীয় পরিস্থিতি থেকে কল্পনা ও স্বপ্নের জগতে, নিজের মধ্যে, অসুস্থতায় যেতে পারে না। এই জাতীয় ব্যক্তির সাথে, আপনি একসাথে একা বোধ করেন: শারীরিকভাবে তিনি কাছাকাছি, তবে আবেগগতভাবে অনেক দূরে।
সুরক্ষা ভীতু - অভিক্ষেপ, বাস্তবতার সমাপ্তি। তারা অন্যদের তাদের নিজস্ব চিন্তাভাবনা, অনুভূতি, কর্মের উদ্দেশ্য এবং চরিত্রের বৈশিষ্ট্যগুলিকে দায়ী করে। নিজের চেয়ে অন্যের (হিংসা, অজ্ঞতা, আগ্রাসন) সামাজিকভাবে অননুমোদিত গুণাবলী সনাক্ত করা সহজ। তাই বাস্তবতাকে বিকৃত করার অচেতন প্রয়োজন।
স্টেরয়েড কাজ করা এবং অভিনয় করা বৈশিষ্ট্য: তারা দ্বন্দ্বের মাধ্যমে অভ্যন্তরীণ উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয় বা অন্যদের উদ্বেগ এবং তাদের নিজস্ব হীনমন্যতা অনুভব করে। তারা লজ্জা থেকে মুক্তি পেতে, আত্মসম্মান বজায় রাখতে এবং উদ্বেগ মোকাবেলা করতে সাহায্য করার জন্য দমন এবং যৌনতা ব্যবহার করে।
যে গ্রীক যুবক স্বীয় প্রতিমূর্তির প্রেমে পড়িয়া মারা যায় আদর্শকরণ অন্তর্নিহিত: তারা গোলাপ রঙের চশমার মাধ্যমে অন্যদের দিকে তাকায়। এটি তাদের নিরাপত্তার অনুভূতি দেয় এবং সেরাটির জন্য আশা করে। কমনীয়তা অনিবার্যভাবে অবমূল্যায়ন দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়।
বিষণ্ণতা-মানসিক ইন্ট্রোজেকশন বৈশিষ্ট্যযুক্ত: তারা সিদ্ধান্ত নেয় এবং অন্য লোকেদের মতামত এবং বিশ্বাসের ভিত্তিতে কাজ করে - ইন্ট্রোজেক্ট। তারা তাদের মূল্যবোধগুলিকে "গিলে ফেলে" যারা শৈশবে তাদের যত্ন নেয় "হজম" না করে বা তাদের সম্পর্কে সমালোচনামূলক চিন্তা না করে। প্রায়শই তারা তাদের নিজস্ব জীবনযাপন করে না, তারা আসলে কী চায় তা বুঝতে পারে না।
সুরক্ষা ম্যাসোচিস্ট মোরালাইজিং: তারা নৈতিক করে এবং অনুভব করে যে তারা তাদের বশ্যতা এবং সহিংসতা সহ্য করার সিদ্ধান্ত অনুসরণ করতে বাধ্য। এইভাবে, তারা আক্রমণকারীর ঊর্ধ্বে উঠে এবং অন্যদের কাছ থেকে "সহানুভূতিশীল ক্রোধ" গ্রহণ করে, তাদের অবস্থার উন্নতি করার জন্য কিছুই করে না।
অবসেসিভ কমপালসিভ বিচ্ছিন্নতা, বাতিলকরণ এবং প্রতিক্রিয়াশীল গঠন বৈশিষ্ট্য। তারা আবেশী চিন্তা, তাগিদ এবং কর্ম দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। অপ্রয়োজনীয় অভিজ্ঞতা এড়াতে তারা তাদের নিজস্ব চিন্তাভাবনাকে অনুভূতি থেকে আলাদা করে এবং এটি তাদের রোবটের মতো দেখায়। তারা যা করেছে তাও তারা "পূর্বাবস্থায় ফেরাতে পারে" - অজ্ঞানভাবে একটি আঘাতমূলক চিন্তাভাবনা বা আবেগকে ধ্বংস করে, বা নেতিবাচককে ইতিবাচকভাবে রূপান্তরিত করে: শত্রুতাকে বন্ধুত্বে, ঘৃণাকে প্রেমে। মানুষ নিজেকে বিশ্বাস করে যে সে যা অনুভব করে তা কেবল একটি মেরুতে সম্পর্কিত।
আত্মসম্মান বজায় রাখার জন্য, বিচার এবং নেতিবাচক অভিজ্ঞতা এড়াতে, আমরা স্বয়ংক্রিয়ভাবে স্বাভাবিক প্রতিরক্ষা অবলম্বন করি। কিন্তু এটি আমাদের ক্ষমতার মধ্যে রয়েছে যখন তারা কার্যকর এবং দরকারী হয় তখন সচেতনভাবে তাদের ব্যবহার করতে শেখা এবং যখন তারা ঘটনাগুলিকে বিকৃত করে এবং সম্পর্কের মধ্যে বিভেদ আনে তখন তাদের প্রভাব হ্রাস করা।
প্রতিটি অক্ষরের প্রকারের জন্য সুপারিশ
আমার গলা ব্যাথা আছে দূরত্ব এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঘনিষ্ঠতা প্রত্যাখ্যান করা সাধারণ, এবং এটির উপর কাজ করা দরকার। আপনি যখন দূরে টেনে নেওয়ার মতো মনে করেন, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে ঘনিষ্ঠতা আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ, আপনি কেবল এটিকে ভয় পান। প্রেমের আকাঙ্ক্ষা মাথায় রাখলে ভয় কাটিয়ে ও যোগাযোগ সঙ্গীর সঙ্গে যোগাযোগ রাখা সহজ হবে।
যখন আপনি নীরব থাকেন, নিজের সম্পর্কে কথা বলবেন না, কিছু জিজ্ঞাসা করবেন না, এটি তার মধ্যে উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে। জড়িত হন, আপনার যা প্রয়োজন তা বলুন। আপনি বলতে পারেন: “আমি ঘন ঘন মিটিং করে ক্লান্ত হয়ে পড়ি। আমাকে একা থাকতে হবে, মুগ্ধতা হজম করতে হবে। আপনি কত ঘন ঘন একে অপরকে দেখতে চান এবং ফোনে কথা বলতে চান তা আমাদের বলুন।
আপনি রাগ দমন, খোলাখুলি অসন্তোষ প্রকাশ করতে শেখো যে সম্পর্কের মধ্যে জড়িততা বাধা হয়. উদাহরণস্বরূপ: "আপনি যখন অনেক প্রশ্ন করেন তখন আমি অস্বস্তি বোধ করি", "আপনি যখন আমাকে প্রায়শই লেখেন তখন আমি রেগে যাই। আমি এত তাড়াতাড়ি উত্তর দিতে পারি না।"
প্যারানোয়ালম নেতিবাচকতা এবং কঠোরতা নিয়ন্ত্রণ করা এবং বাস্তব বা কাল্পনিক হুমকি সৃষ্টি করে এমন পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে শেখা প্রয়োজন। আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন: "হয়তো আমি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া করছি, নিজেকে "বাঁকা" করছি? কি আমাকে এই ব্যক্তি প্রতিকূল মনে করে? এটা কি ঘটেছে ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া করা সম্ভব? কীভাবে, কী কথায়, কী সুরে?
কারো সমালোচনা, সংশোধন, পরিস্কার করতে চাইলে নিজেকে থামান। যত্ন দেখাতে শিখুন: আলতো করে অন্যদের স্পর্শ করুন, সঠিক সময়ে সদয় কথা বলুন। কাজ এবং জীবনের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য চেষ্টা করুন। শারীরিক সংবেদন, পর্যায়ক্রমে উত্তেজনা এবং শিথিলতার মাধ্যমে মানসিক এবং শারীরিক ওভারলোড নিয়ন্ত্রণ করুন।
স্টেরয়েড অনুভূতির অত্যধিক প্রকাশ, যৌনতার ভয়, শৈশবে প্রত্যাহার নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন। আপনি প্রায়শই উদ্বিগ্ন হন এবং অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখান, এটি আপনাকে সংবেদনশীলভাবে চিন্তা করার ক্ষমতা থেকে বঞ্চিত করে, আপনাকে এবং আপনার চারপাশের উভয়কেই ক্লান্ত করে। মানসিক স্থিতিস্থাপকতা এবং স্থিতিশীলতার প্রশিক্ষণ দিন। প্রতিযোগিতা, বৃহত্তর মর্যাদা এবং ক্ষমতার জন্য প্রচেষ্টা করা বন্ধ করুন। ইরোটিকা এবং যৌনতাকে একটি অভিব্যক্তি হিসাবে ব্যবহার করুন, প্রতিরক্ষা হিসাবে নয়।
একটি ইতিবাচক স্ব-ইমেজ বজায় রাখুন। একটি প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থানে আত্মবিশ্বাস এবং আত্মসম্মান এবং স্বাধীন সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা দেখুন। আপনার বিভিন্ন গুণাবলীতে শক্তি অনুভব করুন: বন্ধুত্ব, যত্নশীলতা, স্বতঃস্ফূর্ততা এবং স্বাচ্ছন্দ্য।
যে গ্রীক যুবক স্বীয় প্রতিমূর্তির প্রেমে পড়িয়া মারা যায় ধ্রুবক র্যাঙ্কিং, মূল্যায়ন এবং অবচয় নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন। অন্যকে আকাশে উন্নীত করো না এবং তাদের গালি দিও না। আত্ম-সমর্থনের সাথে পরিপূর্ণতাবাদ প্রতিস্থাপন করে নিজের প্রতি মনোভাব পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। ভুল করার অধিকারকে স্বীকৃতি দিন, অতিরিক্ত আত্মসমালোচনায় লিপ্ত হবেন না। আপনার মূল্যের বাহ্যিক নিশ্চিতকরণের প্রয়োজন বন্ধ করুন। লজ্জা অনুভব করার সময়, মনে রাখবেন যে প্রত্যেকেই এই অনুভূতিটি অনুভব করে। আপনি আসলে কে, আপনার প্রকৃত অনুভূতি এবং চাহিদাগুলি কী তা জানতে নিজেকে অধ্যয়ন করুন।
অন্যদের খুশি বা প্রভাবিত করার ইচ্ছা থেকে আপনার অনুভূতিগুলিকে আলাদা করতে শিখুন। লজ্জা ছাড়া আবেগ প্রকাশ করুন, অন্যের উপর নির্ভরতা স্বীকার করতে ভয় পাবেন না। আপনি তাদের চোখে সুন্দর, দৃঢ়, অবিচ্ছিন্ন এবং একা থাকতে পারেন, অথবা আপনি আপনার অপূর্ণতা স্বীকার করতে পারেন, দুর্বলতা এবং নির্ভরতা দেখাতে পারেন এবং মানুষের সম্পর্কের উষ্ণতা খুঁজে পেতে পারেন। আপনার যা প্রয়োজন তা চাইতে শিখুন।
বিষণ্ণতা-মানসিক আপনাকে সম্মতিমূলক আচরণকে যুক্তিসঙ্গত ন্যূনতম পর্যন্ত কমাতে হবে এবং সমালোচনার প্রতি আরও প্রতিরোধী হতে হবে। প্রত্যাখ্যাত হওয়ার ভয়ে সুন্দর হওয়া বন্ধ করুন।
নেতিবাচক অনুভূতি প্রকাশের স্বাধীনতা ঘনিষ্ঠতা বাড়ায়, অন্যদিকে মিথ্যা এবং অনুভূতির সাথে যোগাযোগের অভাব বিচ্ছিন্নতা এবং মনস্তাত্ত্বিক প্রতিক্রিয়ার দিকে পরিচালিত করে। আপনার ইচ্ছা এবং স্বার্থ রক্ষা করুন, অসন্তুষ্টি প্রকাশ করুন যা পূর্বে অভ্যন্তরীণভাবে পরিচালিত হয়েছিল এবং আপনাকে অসন্তুষ্ট করেছিল। সম্পূর্ণ একত্রীকরণ এড়াতে চেষ্টা করুন. আপনি স্বায়ত্তশাসন এবং উল্লেখযোগ্য ব্যক্তিদের থেকে বিচ্ছেদ করতে সক্ষম। স্ব-সমর্থন এবং স্ব-যত্ন শিখুন। কাল্পনিক পাপ এবং খারাপ চিন্তার জন্য নিজেকে বিচার করা বন্ধ করুন, যারা আপনাকে নিন্দা করে তাদের এড়িয়ে চলুন।
আমি মজা করছিলাম আপনাকে অপমানজনক সম্পর্ক থেকে দূরে সরে যেতে হবে "আধিপত্য-জমা"। নম্রতার প্রকাশগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন, পরিবারে এবং কর্মক্ষেত্রে পরিস্থিতির উন্নতি করতে শুরু করুন। সম্মানের সাথে এবং দৃঢ়তার সাথে আপনার অধিকার রক্ষা করুন এবং প্রভাব দেখুন। দেখবেন এতে সম্পর্ক নষ্ট হবে না। অধিকার বনাম দুঃখকষ্টের জন্য দাঁড়ানো সম্মান অর্জন করে। নিজেকে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় সম্পর্কে মতবিরোধ বা বিরক্তি প্রকাশ করার অনুমতি দিন। একটি প্রাপ্তবয়স্ক দৃষ্টিকোণ থেকে রাষ্ট্র প্রয়োজন.
সুস্থ স্বার্থপরতার অনুশীলন করুন, নিজের মধ্যে সাফল্যের আকাঙ্ক্ষাকে উত্সাহিত করুন। আপনি যদি এটি অর্জন করে থাকেন তবে নিজেকে অভিনন্দন জানান এবং বিজয় উদযাপন করুন। আপনার জীবন এবং স্বাস্থ্য ঝুঁকি বন্ধ করুন. আপনি যদি সহিংসতার পরিস্থিতিতে বেরিয়ে আসেন তবে সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসুন এবং সহযোগিতা, অংশীদারিত্বের জন্য চেষ্টা করুন। 100টি ইচ্ছার একটি তালিকা তৈরি করুন এবং সেগুলি পূরণ করা শুরু করুন।
যে কর্ম এবং সিদ্ধান্ত নিতে অবসেসিভ কমপালসিভদৃঢ়ভাবে অপরাধবোধের দ্বারা প্রভাবিত। এই প্রভাব হ্রাস করা, অনুভূতির প্রকাশকে প্রতিরোধ করা এবং সততার জন্য প্রচেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ। অনুভূতি অভিজ্ঞতা উপভোগ করুন. নিজেকে নাড়া দিতে এবং জীবিত বোধ করার জন্য যে কোনও স্বতঃস্ফূর্ত ক্রিয়াকলাপকে অনুমতি দিন: আয়নায় মুখ তৈরি করুন, নিজের জন্য মুখ তৈরি করুন, শিশুর মতো চারপাশে লাফ দিন। নিজেকে মজাদার, হাস্যকর হতে দিন।
আপনার স্বাভাবিক প্যাসিভ আগ্রাসনের পরিবর্তে প্রকাশ্যে রাগ প্রকাশ করুন। যদি কিছু আপনার উপযুক্ত না হয় বা আপনার সীমানা বিবেচনা না করা হয় তাহলে প্রতিবাদ করুন। "ভুল" ইচ্ছা এবং আবেগকে দমন করা বন্ধ করুন। আপনাকে সব সময় নিখুঁত এবং গুণী হতে হবে না।
***
অধ্যয়ন করুন, নিজেকে পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি তার সংস্পর্শে কেমন অনুভব করেন, সে যখন আপনার সম্পর্কে কিছু করে বা না করে তখন আপনি কেমন অনুভব করেন সে সম্পর্কে আপনার সঙ্গীকে মতামত দিন। আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়ার প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করুন, এর প্রতিক্রিয়া বিবেচনা করুন, সংলাপে থাকুন এবং আলোচনা করুন।
প্রতিক্রিয়ার নতুন এবং অপরিচিত ফর্মগুলি আত্মসম্মান, মেজাজ এবং আচরণে বাস্তব পরিবর্তন আনবে। আপনার সত্যিকারের "আমি" খুঁজে পাওয়ার পরে, আপনি আপনার নিজের ইচ্ছা এবং ধারনা অনুসারে জীবন গড়তে শুরু করবেন। পরিবর্তনের পথে অস্থায়ী অস্বস্তি অনিবার্য, তবে পুরস্কারটি এমন সম্পর্ক হবে যা আনন্দ এবং সন্তুষ্টি নিয়ে আসে।