কুমড়োর ডায়েট, 4 দিন, -3 কেজি

3 দিনে 4 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 360 কিলোক্যালরি।

একটি সুস্বাদু পণ্য যা শুধুমাত্র শরীরের উপকার করে না, তবে অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই করে কুমড়া। আপনি যদি এর স্বাদ পছন্দ করেন এবং আপনি আপনার চিত্রটি রূপান্তর করতে চান তবে আমরা আপনাকে কুমড়ো ডায়েট বিকল্পগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করার পরামর্শ দিই, যা 4, 7, 12 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

কুমড়া খাদ্য প্রয়োজনীয়তা

কুমড়া একটি বিশেষভাবে কম শক্তি মান আছে। 100 গ্রাম এই সবজিতে মাত্র 25 কিলোক্যালরি থাকে। আশ্চর্যের বিষয় নয়, একটি খাদ্য তৈরি করা হয়েছে যাতে এটি একটি প্রধান খাদ্য। কুমড়ার জল 90% এরও বেশি, এবং এতে প্রচুর পরিমাণে ডায়েটরি ফাইবার রয়েছে যা শরীরের পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে। এটাও লক্ষণীয় যে কুমড়ার বীজ স্বাস্থ্যকর তেল, উদ্ভিজ্জ প্রোটিন এবং অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় সাহায্য করার জন্য চমৎকার।

ওজন কমানোর জন্য, এই সবজিটি কাঁচা, সিদ্ধ, স্টিউড ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এছাড়াও, পরিবর্তনের জন্য, এটি স্টিম করা, বেক করা, স্যুপে যোগ করা, ম্যাশ করা এবং আরও অনেক কিছু করা যেতে পারে। ইত্যাদি। ডায়েট পিরিয়ডের শেষে কুমড়া আপনার খাদ্যে দৃঢ়ভাবে প্রতিষ্ঠিত হলে ভালো হয়।

এখন আসুন কুমড়ার খাদ্যের বিকল্পগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক। আমরা আমাদের হিট প্যারেড দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দিই চার দিন এই সবজির সাহায্যে ওজন কমানোর পদ্ধতি, যার সময় 2-3 কেজি অতিরিক্ত ওজন চলে যায়। চিত্রের ছোটখাট ত্রুটিগুলি সংশোধন করে একটি উল্লেখযোগ্য ইভেন্টের জন্য দ্রুত প্রস্তুতি নেওয়ার জন্য বা প্রচুর ভোজের সাথে ছুটির পরে শরীরে আটকে থাকা অতিরিক্ত পাউন্ডগুলিকে তাড়িয়ে দেওয়ার জন্য এই পদ্ধতিটি ভাল।

ডায়েটের নিয়মগুলি বেশ সহজ, এবং মেনুটি কঠোর নয়, তাই কল্পনা করার জায়গা রয়েছে। প্রধান পণ্য - কুমড়া - বিভিন্ন উপায়ে রান্না করা হয়। দিনে তিনবার খান। ক্ষুধার্ত হলে, কুমড়া স্ন্যাকস গ্রহণযোগ্য। বাকি পণ্য পছন্দ আপনার. তবে ওজন কমানোর জন্য কার্যকর হওয়ার জন্য, কোনও মিষ্টি, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান চার দিনের ডায়েটে দেওয়া হয়। খাবারে লবণ এবং মশলার উপস্থিতি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা মূল্যবান।

ক্যালোরি সামগ্রী পর্যবেক্ষণ করা উচিত এবং প্রতিদিন 1300-1500 ক্যালোরির বেশি গ্রহণ করা উচিত নয়। প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে পরিষ্কার জল পান করুন, আপনি যে কুমড়ো ডায়েট বিকল্পটি ব্যবহার করেন না কেন। এছাড়াও ব্যবহার করার জন্য সুপারিশ করা হয় ফল, সবজি, ফল এবং উদ্ভিজ্জ রস এবং যোগ চিনি ছাড়া ফলের পানীয় এবং বিভিন্ন চা (বিশেষত ভেষজ)।

সাধারণভাবে, এই ডায়েটটি অনমনীয় এবং কঠোর নয়, তাই আপনি এটিতে বেশি দিন বাঁচতে পারেন, তবে দুই সপ্তাহের বেশি নয়। যাইহোক, পর্যালোচনা অনুসারে, এই সময়ের মধ্যে আপনি 8 কিলোগ্রাম পর্যন্ত হারাতে পারেন, আপনার শারীরিক ফর্মকে উল্লেখযোগ্যভাবে রূপান্তরিত করে।

আপনি যদি যোগাযোগ করার সিদ্ধান্ত নেন সাপ্তাহিক কুমড়া পদ্ধতি, আপনি সিরিয়াল যোগ সঙ্গে এই সবজি থেকে porridge সঙ্গে ব্রেকফাস্ট এবং ডিনার করতে হবে. থালাটি নিম্নলিখিত অনুপাতে প্রস্তুত করা হয়: 200 গ্রাম কুমড়ার সজ্জা / 50 গ্রাম চাল (বাদামী বা বাদামী) বা বাজরা। সিরিয়াল পরিবর্তন করা যেতে পারে। ফলাফল 2 পরিবেশন হয়. আপনি একটি সকালের নাস্তায় খান, এবং অন্যটি রাতের খাবারে। ডাইন, সাপ্তাহিক খাদ্যের নিয়ম অনুযায়ী, কুমড়ো পিউরি পরিবেশনের সাথে সুপারিশ করা হয়। মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের মধ্যবর্তী ব্যবধানে, আপনি যদি ক্ষুধার্ত হন, আপনি আবার ম্যাশড আলু (কিন্তু অল্প পরিমাণে) বা কিছু মিষ্টি না করা ফল (একটি আপেল একটি ভাল পছন্দ) খেয়ে আবার নাস্তা করতে পারেন। আপনি একটি জলখাবার না থাকলে, মহান. বাকি পণ্যগুলো এখন নিষিদ্ধ। রাতের বিশ্রামের পরের 3-4 ঘন্টা আগে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, এই ডায়েটের মেনুটি আগের সংস্করণের তুলনায় আরও কঠোর এবং অভিন্ন। পানীয় হিসাবে, জল ছাড়াও, আপনি চিনি ছাড়া চা এবং দুর্বল কফি পান করতে পারেন। পাশাপাশি মিষ্টি এড়াতে চেষ্টা করুন।

পরবর্তী বিকল্প, যা আমরা আপনাকে খুঁজে বের করার পরামর্শ দিই, তা হল কুমড়ার খাদ্য 12 দিন… এটি 4 দিনের তিনটি অভিন্ন চক্র নিয়ে গঠিত। অর্থাৎ, প্রথম চক্রটি শেষ করে, আবার দুবার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি যদি বেশ কিছুটা ফেলে দিতে চান তবে আপনি নিজেকে এক বা দুটি চক্রের মধ্যে সীমাবদ্ধ করতে পারেন। আপনি যদি ডায়েট-টার্মের মেয়াদ শেষ হওয়ার আগে পছন্দসই ফলাফল অর্জন করে থাকেন, তবে থামুন।

খাওয়া অংশের পরিমাণ কঠোরভাবে মানসম্মত নয়। তৃপ্তি শুরু হওয়ার আগে আপনাকে খেতে হবে। আপনার ক্ষুধার্ত হওয়া উচিত নয়, তবে অতিরিক্ত খাওয়ার চেষ্টাও করা উচিত নয়, অন্যথায় আপনি শরীরের রূপান্তরের পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারবেন না। দিনে তিনবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, তিনটি প্রধান মানসম্পন্ন খাবারের পরিকল্পনা করা হয়। স্ন্যাকস এখন অবাঞ্ছিত। তরল থেকে, জল ব্যতীত, সবুজ মিষ্টি ছাড়া চা পান করা অনুমোদিত, তবে প্রতিদিন চার কাপের বেশি নয়। আপনার এই ডায়েটে লবণ পুরোপুরি ত্যাগ করা উচিত নয়, তবে খাবারে এর পরিমাণ হ্রাস করা এবং অতিরিক্ত লবণযুক্ত খাবার নয়। একটি নিয়ম হিসাবে, এই জাতীয় ডায়েটে 6 কেজি পর্যন্ত কমানো সম্ভব। সব সময় আপনাকে কুমড়া-ভিত্তিক খাবার খেতে হবে, যা এই কৌশলটির মেনুতে বিস্তারিতভাবে পাওয়া যাবে।

কুমড়োর ডায়েট মেনু

কুমড়ো চার দিনের ডায়েটে নমুনা ডায়েট

সাত দিনের কুমড়ো ডায়েট

আমরা উপরে দেওয়া রেসিপি অনুযায়ী পোরিজ রান্না করি।

কুমড়া XNUMX-দিনের ডায়েটে ডায়েট

কুমড়া খাদ্য জন্য contraindications

• যদিও কুমড়া স্বাস্থ্যের জন্য ভাল, তবে যারা অগ্ন্যাশয় বা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগগুলির সাথে সরাসরি পরিচিত তাদের জন্য এটি প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এই সীমাবদ্ধতা এই কারণে যে কুমড়াতে প্রচুর পরিমাণে খাদ্যতালিকাগত ফাইবার রয়েছে, যা এই অবস্থার লোকেদের জন্য হজম করা কঠিন করে তোলে এবং তাই তাদের অবস্থা আরও খারাপ করতে পারে।
• এছাড়াও, একটি কুমড়া দিয়ে ওজন হারানোর জন্য লোকেদের জন্য সুপারিশ করা হয় না, পেশাগতভাবে, এবং শুধুমাত্র সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় জড়িত।
• ভারী বোঝার অধীনে, এই খাবারটি শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে ধীরগতির কারণ হতে পারে এবং চর্বি নয়, তবে পেশীর ভর হ্রাস করতে পারে।

কুমড়ো খাবারের উপকারিতা

1. একটি কুমড়া ভিত্তিক খাদ্যের একটি সুবিধা হল যে এই সবজি খাওয়া খুবই তৃপ্তিদায়ক। সুতরাং, একটি নিয়ম হিসাবে, ক্ষুধা এই পদ্ধতি ব্যবহার করে ওজন হারানো মানুষের একটি সহচর নয়।
2. এবং অবশ্যই, আসুন কুমড়ার দরকারী বৈশিষ্ট্যগুলির উপর চিন্তা করি, যার মধ্যে সত্যিই অনেকগুলি রয়েছে। অতিরঞ্জন ছাড়াই, এটি যুক্তি দেওয়া যেতে পারে যে মানবদেহে উপকারী প্রভাব ফেলে এমন উপাদানগুলির বিষয়বস্তুর ক্ষেত্রে কুমড়া অন্যান্য সবজির মধ্যে রেকর্ড ধারক।
3. কুমড়ায় প্রচুর পরিমাণে পাওয়া ভিটামিন এ দৃষ্টিশক্তির উপর স্বাস্থ্যকর প্রভাব ফেলে। তাই চক্ষুরোগ বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন, এই ধরনের কোনো সমস্যা দেখা দিলে সঙ্গে সঙ্গে খাবারে আরও কুমড়ো এবং এর রস যোগ করুন।
4. ভিটামিন বি স্নায়ুতন্ত্রের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, মেজাজের পরিবর্তন এবং বিষণ্নতা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
5. এই সবজিতে থাকা ফাইবার পেটের কাজ, বিশেষত, কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে।
6. ভিটামিন সি নিখুঁতভাবে অনাক্রম্যতা উন্নত করে এবং রক্তের কোলেস্টেরলকে স্বাভাবিক করে তোলে, এই অত্যাবশ্যক সূচকের আদর্শ থেকে বিচ্যুতির কারণে উদ্ভূত অনেক সমস্যাকে বাতিল করে।
7. একটি খাদ্যতালিকাগত উদ্ভিজ্জ এবং ভিটামিন ই এর সংমিশ্রণে একটি স্থান ছিল, যা শরীরের অকাল বার্ধক্য প্রতিরোধে একটি উপাদান হিসাবে কাজ করে।
8. কুমড়াতে প্রচুর পরিমাণে আয়রনের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত, যা রক্তাল্পতার জন্য উদ্ভিজ্জকে বিশেষভাবে উপকারী করে তোলে।
9. কুমড়া কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ ও নিয়ন্ত্রণে জড়িত।
10. ডায়েটে কুমড়ার প্রবর্তন এবং ত্বক এবং চুলের অবস্থা ইতিবাচকভাবে প্রতিফলিত হয়, দাঁত এবং নখগুলি লক্ষণীয়ভাবে শক্তিশালী হয়।

কুমড়া খাদ্যের অসুবিধা

• যারা কুমড়া পছন্দ করেন না তাদের জন্য এই কৌশলটি উপযুক্ত নয়। এই পরিমাণে এটি খেতে, আপনাকে সত্যিই এই সবজিটির ভক্ত হতে হবে।
• দীর্ঘায়িত কুমড়া মনো-পুষ্টির ফলে এখন নিষিদ্ধ অন্যান্য খাবারে ভিটামিন এবং পদার্থের অভাব দেখা দিতে পারে।
• এটি লক্ষ করা উচিত যে বছরের সব ঋতুতে আপনি কুমড়া দিয়ে ওজন কমাতে পারবেন না। এবং শহরে উচ্চমানের সবজি পাওয়া এত সহজ নয়।

কুমড়া খাদ্য পুনরায় করছেন

12 দিন বা তার বেশি সময় ধরে কুমড়ার খাদ্যে বসা প্রতি 2 মাসে একবারের বেশি সুপারিশ করা হয় না। যদি আমরা একটি স্বল্পমেয়াদী কৌশল সম্পর্কে কথা বলি, তাহলে অন্তত এক মাসের জন্য বিরতির জন্য অপেক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রকৃতপক্ষে, কুমড়ার উপযোগিতা সত্ত্বেও, এইভাবে ওজন কমানোর সময় ডায়েট এখনও বেশ সীমিত।