একটি "নিখুঁত সকাল" এর জন্য 8 টি সহজ সুপারিশ:
1. স্বপ্ন। পর্যাপ্ত ঘুমান, কিন্তু অতিরিক্ত ঘুমাবেন না। পর্যাপ্ত ঘুম এবং রাতে ঘুমানো অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আসল বিষয়টি হ'ল ক্ষুধা এবং তৃপ্তির জন্য দায়ী হরমোনগুলি সার্কাডিয়ান (দৈনিক) ছন্দের সাপেক্ষে এবং গবেষণায় দেখা গেছে, অপর্যাপ্ত ঘুম বা রাতে ঘুমের অভাব ক্ষুধা বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে, যার ফলে অতিরিক্ত খাওয়া এবং অতিরিক্ত ওজনের উপস্থিতিতে অবদান রাখে। . প্রত্যেকের জন্য পূর্ণ ঘুমের একটি আলাদা সময়কাল থাকে, গড়ে 6 থেকে 8 ঘন্টা। কিন্তু অতিরিক্ত ঘুমাবেন না! সপ্তাহান্তে ঘুমানোর অভ্যাস বা বিকেলে ঘুমানোর অভ্যাস হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, সাধারণ অলসতা, উদাসীনতা এবং ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।
2. জল. আপনার সকাল শুরু করুন এক গ্লাস গরম পানি দিয়ে। আদর্শ জলের তাপমাত্রা প্রায় 60C, যদি ইচ্ছা হয়, আপনি এটিতে সামান্য লেবুর রস যোগ করতে পারেন। জল, বিশেষত লেবুর সাথে জল, পাচনতন্ত্র এবং পুরো শরীরকে সক্রিয় করার একটি ভাল উপায়, সকালে মলত্যাগ (অন্ত্র পরিষ্কার করা) এবং ওজন হ্রাসকে উত্সাহ দেয়।
মনে রাখবেন যে গরম জল আপনার ক্ষুধা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং সকালের নাস্তার আগে আপনার সকালের আচারগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে। সারা দিন জল পান করতে ভুলবেন না। প্রচলিত বিশ্বাসের বিপরীতে, শুধুমাত্র 2-3 লিটার বিশুদ্ধ জল পান করার দরকার নেই, শরীরে যে জল পাওয়া যায় তা ফলমূল, শাকসবজি এমনকি চা এবং কফিতেও পাওয়া যায়। তৃষ্ণার অনুভূতি ট্র্যাক করতে শেখার সময় গ্লাসে নয়, চুমুকের মধ্যে জল পান করা সবচেয়ে যুক্তিযুক্ত। প্রতিটি খাবারের আগে 0,5-1 গ্লাস জল পান করাও সহায়ক। এবং ঠান্ডা এবং আরও বেশি তাই বরফ জল এবং মিষ্টি লেমনেড এড়িয়ে চলুন।
3. চার্জার। একটু ব্যায়াম করে দিন শুরু করুন। এটি 5-10 মিনিটের হঠ যোগ, যৌথ জিমন্যাস্টিকস, অথবা একটি অনুভূমিক বারে 1-2 মিনিট হতে পারে। এটি পুরো শরীরকে টোন করবে এবং মনকে জাগ্রত করবে। এছাড়াও, সকালের নাস্তার আগে একটু শারীরিক পরিশ্রম রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে, যা ক্ষুধা নিবারণ করে এবং সকালের নাস্তায় অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করে।
4. ধ্যান. বর্তমান মুহুর্তে ফোকাস করে প্রতিদিন সকালে কমপক্ষে পাঁচ মিনিট ব্যয় করুন। অনুশীলনটি সহজ: একটি শান্ত জায়গায় সোজা পিঠের সাথে আরাম করে বসুন, আপনার মনের অবস্থার দিকে মনোযোগ দিন, চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি ট্র্যাক করুন। ধ্যান টান মুক্ত এবং যা ঘটছে তাতে প্রচেষ্টা এবং পরিবর্তন করা জড়িত নয়। আপনি শুধু দেখুন কি আছে এবং কোনভাবেই হস্তক্ষেপ করার চেষ্টা করবেন না। অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে সকালের একটি সংক্ষিপ্ত ধ্যান ওজন কমাতে এবং খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
5. প্রোটিন ব্রেকফাস্ট। প্রাতঃরাশকে অবহেলা করবেন না, কারণ আসলে এটি পুরো দিনের জন্য কোর্স সেট করে। সকালের নাস্তা হালকা করে বা এমনকি তা ছাড়া করেও শুধুমাত্র কিছু লোক উপকৃত হয়, বাকিদের জন্য, একটি আন্তরিক প্রাতঃরাশ একটি গুরুত্বপূর্ণ খাবার। প্রাতঃরাশ নির্ধারণ করে যে আপনি মধ্যাহ্নভোজন বা অন্তহীন স্ন্যাকিং পর্যন্ত পরিপূর্ণ এবং সন্তুষ্ট বোধ করবেন কিনা। প্রাতঃরাশের প্রোটিন ক্ষুধার জন্য দায়ী ঘেরলিনের মাত্রা কমিয়ে ওজন কমাতে সাহায্য করে। তবে প্রচুর কার্বোহাইড্রেট সহ প্রাতঃরাশ ঘেরলিনের নিঃসরণ বাড়ায় এবং এইভাবে কেবল ক্ষুধাকে উদ্দীপিত করে এবং তৃপ্তি প্রতিরোধ করে। তদনুসারে, প্রাতঃরাশের জন্য ওটমিল বা মুসলি সেরা বিকল্প নয়। প্রাতঃরাশের জন্য কুটির পনির, দই, পনির, বাদাম, বীজ, প্রোটিন সিরিয়াল, যেমন কুইনো বা আমরান্থ এবং অন্যান্য ব্যবহার করা বুদ্ধিমানের কাজ।
6. দুই ঘণ্টা বিরতি। আপনার মনকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করুন। প্রথমে, একটি অ্যালার্ম সেট করুন এবং প্রাতঃরাশ এবং পরবর্তী খাবারের মধ্যে দুই ঘন্টা বিরতি রাখুন (আপনি বিরতিটি 5 ঘন্টা পর্যন্ত বাড়িয়ে দিতে পারেন)। এই সাধারণ অভ্যাসটি আপনাকে কেবল আপনার খাদ্যাভ্যাসের উপর আরও নিয়ন্ত্রণ দেবে না, তবে এটি স্ব-শৃঙ্খলার জন্য একটি ভাল হাতিয়ার হবে। এছাড়াও, খাবারের মধ্যে দীর্ঘ বিরতি বজায় রাখা শরীরকে আনলোড করতে এবং এনজাইমেটিক সিস্টেম পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।
7. সূর্য শুধু পর্দা খোলো। সূর্যালোক স্নায়ুতন্ত্রের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, যার মধ্যে "ক্ষুধার্ত" হরমোনের নিঃসরণ রয়েছে, যা অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। তাই জানালা খুলুন বা, সূর্যের বাইরে থাকলে, 15 মিনিটের মর্নিং ওয়াক করুন। সূর্যালোক এক্সপোজার আপনার শরীরের ভিটামিন ডি চাহিদা পূরণের সর্বোত্তম উপায়। এবং পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাওয়া আপনাকে ওজন কমাতে এবং এমনকি ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে সাহায্য করতে পারে। গড়ে, 15 মিনিটের জন্য রোদে থাকা (অধিকাংশ ত্বক খোলা থাকে বলে মনে করা হচ্ছে) শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি তৈরি করার জন্য সর্বোত্তম সময়। আপনি যদি "সূর্য ছাড়া" বেঁচে থাকেন, তাহলে আপনার ভিটামিন ডি গ্রহণের কথা বিবেচনা করা উচিত। খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক আকারে।
8. একটি ডায়েরি. একটি করণীয় তালিকা লিখে আপনার "নিখুঁত দিন" শুরু করুন এবং সারা দিন সেই কোর্সে লেগে থাকার চেষ্টা করুন। ঘুমাতে যাওয়ার আগে, আপনার সকালের তালিকা পর্যালোচনা করুন এবং সারা দিন পর্যালোচনা (মৌখিক বা লিখিত) করুন। গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্ট, কৃতিত্ব, ব্যর্থতা চিহ্নিত করুন, সমস্ত স্তরে আপনার অবস্থার মূল্যায়ন করুন: শারীরিক, মানসিক, মানসিক, ইত্যাদি সারা দিন একটি খাদ্য ডায়েরি রাখা স্ব-শৃঙ্খলার একটি সহজ পদ্ধতি যা প্রায়শই অবমূল্যায়ন করা হয়। এদিকে, গবেষণায় দেখা গেছে যে এই সহজ কৌশলটি কেবল ওজন কমানোর জন্যই কার্যকর নয়, সামগ্রিকভাবে শৃঙ্খলার জন্যও অনুকূল।
আপনার সকালের অভ্যাসের কয়েকটি ছোট পরিবর্তন একটি "ভালো দিনের" চাবিকাঠি এবং ভারসাম্য এবং জীবনীশক্তি বজায় রাখার একটি সহজ উপায় হতে পারে। এছাড়াও, এটি ওজন হ্রাস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। সকালকে অবহেলা করবেন না!