নিম্ন ইউনিট পক্ষের দিকে হাত উত্থাপন

নীচের ব্লকে হাতে হাতে প্রজনন অনুশীলনের কৌশল:

1. একটি ওজন নির্বাচন করুন যার সাথে আপনি ব্যায়াম করবেন। দুটি নিম্ন ব্লকের মাঝখানে দাঁড়ান, অবিলম্বে আপনার পিছনে একটি বেঞ্চ রাখুন।
2. বেঞ্চের প্রান্তে বসুন, পা হাঁটুর সামনে রাখুন।
3. সামনের দিকে ঝুঁকে এবং আপনার পিঠ সোজা রেখে আপনার ধড়টি উরুতে রাখুন।
4. কাউকে বলুন আপনাকে ধরতে। আপনার ডান হাতে বাম হ্যান্ডেল নিন, এবং ডান - বাম। হাত হাঁটুর নিচে রাখা উচিত। হাত একে অপরের হাতে একটি তালাক পেয়ে এবং সামান্য কনুই এ বাঁক করা হবে. এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
5. যতক্ষণ না তাদের উপরের অংশ মেঝে এবং কাঁধের স্তরে সমান্তরাল থাকে ততক্ষণ হাতগুলি পাশের দিকে টানবে। এই আন্দোলন করার সময় শ্বাস ছাড়ুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে অস্ত্র ঠিক করুন।
6. শ্বাস-প্রশ্বাসে ধীরে ধীরে বাহুগুলিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
7. প্রয়োজনীয় সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন।

   টিপ: পুরো ব্যায়াম জুড়ে কনুই (10-30°) একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ বাঁক কোণ ব্যবহার করুন।

ভিডিও অনুশীলন: