উপরের ব্লক প্রশস্ত খপ্পর এর খোঁচা

উপরের ব্লকের প্রশস্ত গ্রিপের জোর — কৌশল অনুশীলন:

1. সংযুক্ত প্রশস্ত ঘাড় সঙ্গে তারের মেশিনে বসুন. আসনের উচ্চতা এবং হাঁটুর প্যাড আপনার উচ্চতার সাথে সামঞ্জস্য করুন। ব্যায়ামের সময় শরীরের বৃদ্ধি রোধ করতে হাঁটু প্যাড প্রয়োজন।
2. ফ্রেটবোর্ড হাতের আঙ্গুলগুলো নিজের থেকে মুছে নিন। গ্রিপ প্রস্থ আপনার কাঁধের প্রস্থের চেয়ে বেশি হওয়া উচিত।
3. ফ্রেটবোর্ডে হাত ধরে, পিঠের নীচের অংশ বাঁকিয়ে এবং স্তন সামনের দিকে বুলিয়ে ধড়কে প্রায় 30° পিছনে কাত করুন। এই অবস্থান শুরু হয়।
4. ছবিতে দেখানো হিসাবে বুকের নীচের অংশ স্পর্শ করার জন্য ঘাড় নীচে টানুন। টিপ: নড়াচড়ার নীচে পিছনের পেশীগুলির সংকোচনের দিকে মনোনিবেশ করুন। উপরের ধড় স্থির থাকা উচিত, আমাদের শুধুমাত্র হাত সরানো উচিত। কোন অতিরিক্ত কাজ না করেই বাহুগুলি শুধুমাত্র ঘাড় ধরে রাখা উচিত, তাই বাহুটি ব্যবহার করে ফ্রেটবোর্ডটি টেনে নামানোর চেষ্টা করবেন না।
5. আন্দোলনের নীচের বিন্দুতে পৌঁছানোর পর এক সেকেন্ডে ধীরে ধীরে ফ্রেটবোর্ডটিকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন, বাহুগুলিকে সম্পূর্ণরূপে সোজা করুন এবং প্রশস্ত পেশীর প্রসারিত করুন। এই আন্দোলনে শ্বাস ছাড়ুন।
6. প্রয়োজনীয় সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করুন।

ভিডিও অনুশীলন: