বিষয়বস্তু
Rip:60 হল একটি সাসপেনশন প্রশিক্ষণের উপর ভিত্তি করে একটি প্রোগ্রাম, যা প্রাক্তন ক্রীড়াবিদ এবং বর্তমানে কোচ জেরেমি স্ট্রোমা দ্বারা তৈরি করা হয়েছে। কমপ্লেক্স হল 8 সপ্তাহের মধ্যে আপনার শরীরের সম্পূর্ণ রূপান্তরের জন্য কার্যকরী, প্লাইমেট্রিক, কেটলবেল এবং শক্তি অনুশীলনের সংমিশ্রণ। প্রোগ্রামটির প্রচার জিলিয়ান মাইকেলসকে অবদান রাখে, যদিও এটি পুরো কোর্স থেকে শুধুমাত্র একটি বোনাস অনুশীলনের নেতৃত্ব দেয়।
প্রশিক্ষণ রিপ:60, সাসপেনশন প্রশিক্ষণের জন্য আপনার বিশেষ TRX প্রয়োজন। এই প্রবণতা কার্যকরী প্রোগ্রামের ক্ষেত্রে একটি বাস্তব যুগান্তকারী হয়ে উঠেছে। TRX লুপগুলির সাথে প্রশিক্ষণ মাধ্যাকর্ষণ প্রতিরোধের নিজস্ব ওজন সহ অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে।
বাড়িতে workouts জন্য আমরা নিম্নলিখিত নিবন্ধটি দেখার সুপারিশ:
- টাবাটা ওয়ার্কআউট: ওজন কমানোর জন্য 10 টি অনুশীলন
- পাতলা অস্ত্রের জন্য শীর্ষ 20 সেরা অনুশীলন
- সকালে চলমান: ব্যবহার এবং দক্ষতা এবং মৌলিক নিয়ম
- মহিলাদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ: পরিকল্পনা + অনুশীলন
- ব্যায়াম বাইক: স্লিমিংয়ের পক্ষে কার্যকরীতা এবং কার্যকারিতা effectiveness
- আক্রমণগুলি: আমাদের কেন + 20 বিকল্পের প্রয়োজন
- ক্রসফিট সম্পর্কে সবকিছু: ভাল, বিপদ, অনুশীলন
- কীভাবে কোমর হ্রাস করবেন: টিপস এবং অনুশীলন
- ক্লো টিংয়ের উপর শীর্ষ 10 তীব্র এইচআইআইটি প্রশিক্ষণ
প্রোগ্রাম বর্ণনা রিপ:60
TRX লুপগুলির সাথে প্রশিক্ষণ ভারসাম্য, তত্পরতা এবং সমন্বয় বিকাশে, সামগ্রিক শক্তি, সহনশীলতা এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, আপনি গভীর স্থিতিশীল পেশী সহ আপনার সমস্ত পেশীকে শক্তিশালী করবেন। এটি আপনাকে একটি ভাল অঙ্গবিন্যাস এবং একটি শক্তিশালী মেরুদণ্ড নিশ্চিত করে। কব্জা দরজা, প্রাচীর বা সিলিং সংযুক্ত করা হয় আপনি আপনার হাত বা পা দিয়ে স্ট্র্যাপের উপর ভিত্তি করে ব্যায়াম করতে পারেন।
সাসপেনশন প্রশিক্ষণের জন্য আপনাকে যা করতে হবে:
- পুরো শরীরের পেশী শক্তিশালী করতে
- মেরুদণ্ড স্থিতিশীল করতে এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে
- ভারসাম্য, তত্পরতা এবং সমন্বয় উন্নত করতে
- শরীরের স্বন এবং সমস্যা এলাকা পরিত্রাণ পেতে
- বাড়িতে বিভিন্ন workouts জন্য
- ঐতিহ্যগত ব্যায়ামকে জটিল করতে এবং আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে
প্রোগ্রাম রিপ:60 8 সপ্তাহে 50-60 মিনিটের জন্য 8টি মৌলিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে। আপনি সপ্তাহে একই ওয়ার্কআউট পুনরাবৃত্তি করুন (দুই দিনের ছুটি নিয়ে), এবং তারপরে এটি রাখুন এবং নতুন ভিডিওতে যান। অর্থাৎ প্রতি সপ্তাহে আপনি একটি নতুন প্রোগ্রাম পাবেন। সমস্ত প্রাথমিক প্রশিক্ষণ হল জেরেমি স্ট্রম। প্রধান প্রোগ্রাম ছাড়াও চারটি বোনাস ভিডিও রয়েছে 20-40 মিনিটের:
- ফ্যাট শেড (জিলিয়ান মাইকেলস)
- চর্বিহীন পেশী (সেন্ট জর্জেস পিয়েরে)
- রানার্সদের জন্য (জেরেমি স্ট্রম)
- পাওয়ার যোগা (জেরেমি স্ট্রম)
ওয়ার্কআউট রিপ:60 সাধারণ বডি টোন, চর্বি হ্রাস এবং কার্যকারিতা বিকাশের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে (গতি, তত্পরতা, সমন্বয়). তারা ব্যবধান মোডে আছে, এবং তার নিজের শরীরের ওজন সঙ্গে বিভিন্ন ব্যায়াম একটি বিকল্প প্রতিনিধিত্ব. প্রশিক্ষণের পঞ্চম সপ্তাহ থেকে শুরু করে আপনার একটি কেটলবেল লাগবে। ব্যায়াম তাদের মধ্যে 60 সেকেন্ডের জন্য স্থায়ী হয় একটি সংক্ষিপ্ত স্টপ অনুমান. ব্যায়াম খুব সহজ নির্বাচন এমনকি যারা আগে কখনো সাসপেনশন প্রশিক্ষণে জড়িত ছিল না তাদের জন্য। সামগ্রিকভাবে, প্রোগ্রাম Rip:60 প্রশিক্ষণের গড় স্তরের জন্য উপযুক্ত, অর্থাৎ যাদের ইতিমধ্যে প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা রয়েছে।
TRX + কোথায় কিনতে হবে সে সম্পর্কে আরও পড়ুন
ফিচার রিপ:60
- Rip:60 সঞ্চালনের জন্য আপনাকে সাসপেনশন প্রশিক্ষণের জন্য একটি লুপের প্রয়োজন হবে। তাদের ছাড়া প্রোগ্রাম চালানোর কোনো মানে হয় না।
- কমপ্লেক্সটি 8 সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, আপনি ক্যালেন্ডারে সপ্তাহে 4-5 বার করতে যাচ্ছেন।
- প্রোগ্রামটিতে 8-50 মিনিটের জন্য 60টি মৌলিক অনুশীলন এবং 4-20 মিনিটের জন্য 40টি বোনাস ওয়ার্কআউট রয়েছে, যা মূল ক্যালেন্ডারে অন্তর্ভুক্ত নয়।
- 60 সেকেন্ড স্থায়ী ব্যায়াম, মূলত তীব্র এবং শান্ত ব্যবধান পর্যায়ক্রমে। দয়া করে মনে রাখবেন যে সমস্ত ব্যায়াম লুপ দিয়ে সঞ্চালিত হয় না, তাদের মধ্যে কিছু সরঞ্জাম বা ওজন ছাড়াই সঞ্চালিত হয় (পঞ্চম থেকে অষ্টম সপ্তাহে).
- জেরেমি স্ট্রোম ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের জন্য প্লাইমেট্রিক, ফানসিটোনালি, পাওয়ার, স্ট্যাটিক ব্যায়াম, ব্যায়াম অফার করে। আপনি আপনার শরীরের সমস্ত পেশীতে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে কাজ করবেন।
- কমপ্লেক্স ট্রেনিং রিপ:60 ওজন কমানোর, ওজন কমানোর জন্য এবং সামগ্রিক বডি টোন উন্নত করার জন্য উপযুক্ত।
- প্রোগ্রামের সামগ্রিক স্তর - গড়, পাঠগুলি প্রভাবশালী এবং ইতিমধ্যেই প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা আছে এমন লোকেদের জন্য উপযুক্ত।
- লুপ সহ ব্যায়াম পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্যই দুর্দান্ত।
- পেশীগুলির বিস্ফোরক শক্তি উন্নত করতে এবং শরীরের সামগ্রিক কার্যকারিতা বিকাশে সাহায্য করার জন্য TRX-এর সাথে ব্যায়াম।
- শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করে সহজেই ব্যায়ামের অসুবিধার মাত্রা সামঞ্জস্য করতে কব্জা করুন।
ফিটনেস সরঞ্জাম: পর্যালোচনা + কোথায় কিনতে হবে