রোয়িং মেশিন

রোয়িং - কৌশল অনুশীলন:

1. রোয়িং মেশিনে বসুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি আরামদায়ক পাদদেশে অবস্থান করছেন। পছন্দসই প্রোগ্রাম নির্বাচন করুন. সোজা হয়ে বসুন এবং সামনের দিকে ঝুঁকুন, কোমরে বাঁকুন।
2. স্ট্রোকের তিনটি মৃত্যুদন্ডের পর্যায় রয়েছে। প্রথম: আপনি সামনে ঝুঁক। বুকের নিচে হাঁটু বাঁকানো। উপরের শরীর সামনে কাত, পিছনে সোজা। দ্বিতীয়: আপনি পায়ের প্যাডেল এবং ডান পায়ে টিপুন, পেটের দিকে আপনার হাত দিয়ে স্ট্রোক করার সময়, কাঁধের ব্লেডগুলিকে একত্রিত করে। আপনার পিঠে চাপ দেবেন না, পা এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে কাজ করতে দিন। তৃতীয়: আপনার হাঁটু বাঁকুন, নিম্নলিখিত স্ট্রোক সঞ্চালনের জন্য একটি বডি ফরওয়ার্ড জমা দিন।