বিষয়বস্তু
রাবার লুপ শক্তির ব্যায়াম করার জন্য ল্যাটেক্স দিয়ে তৈরি একটি ইলাস্টিক টেপ। রাবার লুপগুলির প্রতিরোধের বিভিন্ন স্তর রয়েছে এবং এটি আপনার শরীরের পেশীগুলির বিকাশের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই ফিটনেস সরঞ্জাম বিনামূল্যে ওজন সঙ্গে বাড়িতে এবং জিম ব্যায়াম ব্যবহার করা যেতে পারে.
এর সুবিধা এবং বহুমুখীতার কারণে রাবার লুপগুলি বিভিন্ন ওয়ার্কআউটে খুব সক্রিয়ভাবে ব্যবহার করা শুরু করে। তারা অনেক ধরনের খেলাধুলায় আবেদন খুঁজে পেয়েছে: মার্শাল আর্ট, ক্রসফিট, পাওয়ারলিফটিং, টিম স্পোর্টস, অ্যাথলেটিক্স, কার্যকরী এবং শক্তি প্রশিক্ষণ। এছাড়াও পেশাদার ক্রীড়াবিদ সহ musculoskeletal সিস্টেমের আঘাতের পুনর্বাসনের সময় ব্যবহৃত রাবার লুপগুলি।
রাবার লুপ: এটি কি এবং ব্যবহার কি
লুপগুলি একটি বন্ধ রাবার ব্যান্ড, বিভিন্ন প্রস্থের প্রতিনিধিত্ব করে। টেপ চওড়া, খoএটি একটি অনেক বড় প্রতিরোধের আছে. ঘনত্বের টান লোডের স্তর নির্ধারণ করে: একটি নিয়ম হিসাবে, এটি 5 থেকে 100 কেজি পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়। লুপগুলির সাহায্যে আপনি পাওয়ার এবং প্লাইমেট্রিক ব্যায়াম চালাতে পারেন, পাশাপাশি অতিরিক্ত লোডের জন্য ডাম্বেল বা বারবেলের সাথে ভাগ করতে পারেন। রাবার লুপগুলি শেলগুলির সাথে সংযুক্ত করা সহজ, তাই এগুলি প্রায়শই বডিবিল্ডিংয়ে ক্রীড়াবিদদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়।
জয়েন্ট এবং সংযোগকারী টিস্যুতে ন্যূনতম চাপ সহ পেশীগুলির সর্বোত্তম বিকাশের জন্য রাবার লুপগুলির সাথে প্রশিক্ষণ। উপরন্তু, রাবার পেশীর টানের কারণে লোড বাড়তে থাকে এবং পেশীগুলির সর্বোচ্চ সংকোচনে সর্বাধিক মান পৌঁছায় যা আয়রনের সাথে কাজ করার ত্রুটিগুলি প্রশমিত করতে দেয়। এই বহুমুখী শেল প্রতিরোধ যোগ করে ব্যায়ামকে জটিল করে তুলতে পারে এবং ওজন কমানোর মাধ্যমে ব্যায়ামকে সহজ করতে পারে। (উদাহরণস্বরূপ, পুল-ইউপিএস).
এই ফিটনেস সরঞ্জামকে রাবার জোতা এবং রাবার টেপও বলা হয় (পাওয়ারলিফটিং ব্যান্ড, রেজিট্যান্স ব্যান্ড)। বিভ্রান্ত হতে হবে না রাবার লুপ ল্যাটেক্স উপাদান দিয়ে তৈরি অন্যান্য স্পোর্টস ফিক্সচারের সাথে, যা ফিটনেসেও ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়:
- ফিটনেস ইলাস্টিক ব্যান্ড (উরু এবং নিতম্বের প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহৃত)
- ইলাস্টিক টেপ (শক্তি প্রশিক্ষণ, Pilates, প্রসারিত করার জন্য ব্যবহৃত)
- একটি টিউবুলার এক্সপান্ডার (হালকা প্রতিরোধের সাথে ওজন প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহৃত)
এই খেলাধুলার আইটেমগুলির প্রত্যেকটি প্রশিক্ষণের জন্য খুবই উপযোগী এবং কার্যকরী, তবে এটি হল রাবার লুপগুলি গুরুতর শক্তি প্রশিক্ষণ এবং গতি-শক্তি গুণাবলীর দ্রুত বিকাশের জন্য সেরা।
রাবার লুপের সুবিধা
- বিনামূল্যে ওজন সহ প্রশিক্ষণের বিপরীতে, লুপ সহ ব্যায়াম আপনার পেশীগুলিকে গতির পরিসরে ক্রমবর্ধমানভাবে বল প্রয়োগ করতে বাধ্য করে, যার ফলে লোডের পর্যায় বৃদ্ধি পায়।
- রাবার লুপগুলির সাথে প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনি আপনার সমস্ত পেশীগুলিকে কাজ করতে এবং ভারী ভারী সরঞ্জাম ছাড়াই একটি শরীরকে টোন করতে সক্ষম হবেন।
- রাবার লুপ সহ প্রশিক্ষণ বিস্ফোরক শক্তি এবং গতি বিকাশে সহায়তা করে, দ্রুত পেশী তন্তু সক্রিয় করে। অতএব, ব্যান্ডগুলি ক্রসফিট, মার্শাল আর্ট এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়।
- ক্রীড়া সরঞ্জামের এই কম্প্যাক্ট ফর্ম, আপনি বাড়িতে তাদের কাজ করতে পারেন (তারা বেশি জায়গা নেয় না) বা আপনার সাথে জিমে নিয়ে যেতে (এগুলি হালকা এবং আকারে ছোট)।
- আপনি যখন লুপগুলির সাথে কাজ করছেন তখন আপনি স্থিতিশীল পেশী এবং পেশীতন্ত্রকে নিযুক্ত করেন যা প্রশিক্ষণকে আরও দক্ষ করে তোলে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।
- ধীরে ধীরে এবং হালকা উত্তেজনার কারণে বিনামূল্যে ওজনের সাথে ব্যায়াম করার চেয়ে রাবার লুপ সহ ব্যায়ামগুলি জয়েন্ট এবং সংযোগকারী টিস্যুগুলির জন্য আরও মৃদু।
- রাবার লুপগুলির প্রতিরোধের বিভিন্ন স্তর রয়েছে, তাই আপনি টেপের ধরণের উপর নির্ভর করে একটি সর্বোত্তম লোড চয়ন করতে সক্ষম হবেন।
- লুপ সহ ক্লাসগুলি আপনার প্রশিক্ষণের লোডকে বৈচিত্র্যময় করে তোলে যা পেশীগুলিতে একটি নতুন আবেগ দেবে এবং পুনরাবৃত্তিমূলক ব্যায়ামের রুটিন এবং স্থবিরতা এড়াতে সহায়তা করবে।
- রাবার লুপের সাহায্যে খুব সহজ এবং দ্রুত শিখতে পারে এমন দরকারী কিন্তু কঠিন ব্যায়াম, যেমন টানাটানি। আরও পড়ুন: কিভাবে শূন্যের সাথে ধরতে শিখবেন।
- আপনি ডাম্বেল এবং বারবেল সহ রাবার লুপ ব্যবহার করতে পারেন, যার ফলে বোঝা বাড়বে এবং এটি আরও অভিন্ন এবং শারীরবৃত্তীয় করে তুলবে।
রাবার লুপ দিয়ে অনুশীলন করুন
আমরা আপনাকে রাবার লুপ সহ কার্যকর ব্যায়ামের একটি নির্বাচন অফার করি যা আপনাকে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে শক্তিশালী করতে এবং শরীরকে টোন করতে সহায়তা করবে।
ইউটিউব চ্যানেলগুলির জন্য ধন্যবাদ: হোয়াইট লায়ন অ্যাথলেটিক্স, ব্যান্ড ট্রেনিং ওয়ার্কআউটস, জোসেলোপেজফিট।
1. কাঁধের জন্য বেঞ্চ প্রেস
2. কাঁধে হাত তুলুন
3. কাঁধের জন্য পক্ষগুলিতে হাত প্রজনন
৪. ট্রাইসেস্পের জন্য এক্সটেনশন
5. ট্রাইসেপস জন্য বেঞ্চ প্রেস
6. বুকের পেশী জন্য বেঞ্চ প্রেস
অথবা পিছনের প্রশস্ত পেশীগুলির জন্য কাজ করার বিকল্প:
7. বুকের জন্য হাত প্রজনন
8. টেপ প্রসারিত
9. বাইসপ ফ্লেক্সিং
10. পিছনের জন্য উল্লম্ব টান
11. পিছনের জন্য অনুভূমিক টান
12. টুইস্ট crunches
13. কাঁধের জন্য Sragi
14. loops সঙ্গে জায়গায় হাঁটা
15. লুপ দিয়ে আক্রমণ
16. loops সঙ্গে স্কোয়াট
বা, এটি সম্পর্কে:
17. কাঁধের জন্য স্কোয়াট + বেঞ্চ প্রেস
18. পাশ থেকে অপহরণ ফুট
19. অপহরণ পা পিছনে
20. অপহরণ পা পিছনে opeালে
৩. হাঁটু বুকে অবধি
22. পিঠ এবং কটিদেশের জন্য সুপারম্যান
23. বারে হাঁটা
24. রাবার লুপের সাথে টানুন-ইউপিএস
এবং, অবশ্যই, আপনি বিনামূল্যে ওজন সহ ক্লাসিক্যাল শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে রাবার লুপ ব্যবহার করতে পারেন, ডাম্বেল বা বারবেল যাই হোক না কেন। রাবার লুপগুলি আয়রনের বিকল্প নয়, তবে এটি একটি দুর্দান্ত সংযোজন যা আপনার ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা বাড়াবে।
রাবার লুপ: কোথায় কিনতে হবে
রাবার লুপগুলির প্রতিরোধের বিভিন্ন স্তর রয়েছে, তাদের প্রতিটির নিজস্ব রঙ এবং টেপের একটি নির্দিষ্ট প্রস্থ রয়েছে। প্রতিরোধ কিলোগ্রামের সমতুল্য, কিন্তু ইলাস্টিক ব্যান্ড থেকে পেশীগুলির লোড এবং বিনামূল্যে ওজন ভিন্ন হওয়ায় অনুপাতটি বেশ আনুমানিক হবে।
রাবার লুপ লোড ধরনের:
- লাল: 7-10 কেজি (বেল্টের প্রস্থ 1.3 সেমি)
- কালো রং: 10-20 কেজি (বেল্টের প্রস্থ 2.2 সেমি)
- বেগুনী রং: 22-35 কেজি (বেল্টের প্রস্থ 3.2 সেমি)
- Green : 45-55 কেজি (টেপ প্রস্থ 4.4 সেমি)
- নীল রঙ: 55-80 কেজি (বেল্টের প্রস্থ 6.4 সেমি)
লাল এবং কালো সাধারণত ছোট পেশী গ্রুপ প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহৃত হয়: বাইসেপস, ট্রাইসেপস এবং ডেল্টয়েডস. প্রধান পেশী গ্রুপ প্রশিক্ষণের জন্য বেগুনি, সবুজ এবং নীল রঙ ব্যবহার: বুক, পিঠ, পা. আপনার ক্ষমতা এবং শক্তি প্রশিক্ষণের উপর নির্ভর করে লোড সামঞ্জস্য করা যেতে পারে।
সাশ্রয়ী মূল্যে রাবার লুপগুলির বিস্তৃত বৈচিত্র্য অনলাইন স্টোর অফার করে AliExpress. আপনি hinges একটি সেট কিনতে বা 1-2 ব্যান্ড একটি নির্দিষ্ট প্রতিরোধের চয়ন করতে পারেন। আমরা ভাল পর্যালোচনা এবং প্রচুর অর্ডার সহ একটি জনপ্রিয় পণ্য নির্বাচন করেছি, যাতে আপনি মানসম্পন্ন সরঞ্জাম কিনতে পারেন। এছাড়াও কেনার আগে ক্রেতাদের মন্তব্য পড়ে নেওয়া ভালো।
খুব প্রায়ই, পণ্য বিক্রয় হয়, তাই পর্যালোচনায় বলা হয়েছে, মূল্য চূড়ান্ত নয়।
বিভিন্ন প্রতিরোধের রাবার লুপগুলির একটি সেট
সাধারণত কিটটিতে প্রতিরোধের 3-5টি ভিন্ন স্ট্রিপ থাকে। পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণের জন্য রাবার ব্যান্ডের এই সেটটি কিনতে ভাল কারণ বড় এবং ছোট পেশীগুলির জন্য বিভিন্ন লোডের প্রয়োজন হয়। টেপ সেটের দাম সাধারণত 2000-3000 রুবেলের মধ্যে থাকে।
1. রাবার লুপ জে-ব্রায়ান্ট (3টি সম্ভাব্য সেট)
- অপশন 1
- অপশন 2
- অপশন 3
2. রাবার লুপ কাইলিন স্পোর্ট (2 সেট)
- অপশন 1
- অপশন 2
3. রাবার লুপ Winmax
4. রাবার লুপ ProElite
5. রাবার লুপ জাম্পফিট
রাবার লুপ টুকরা
পরিবর্তে, আপনি একটি নির্দিষ্ট আকারের একটি টেপ কিনতে পারেন। মনে রাখবেন যে প্রতিরোধের স্তরটি সাধারণত খুব মোটামুটিভাবে দেওয়া হয় এবং রাবার লুপগুলি নির্বাচন করার সময় এটি অবশ্যই বিবেচনা করা উচিত। একটি বেল্টের দাম 300-1500 রুবেল, প্রতিরোধের স্তরের উপর নির্ভর করে। ইলাস্টিক স্ট্রিপ যত বেশি হবে, তত বেশি খরচ হবে। লোড বাড়াতে আপনি লুপটিকে অর্ধেক ভাঁজ করতে পারেন।
1. রাবার লুপ জে-ব্রায়েন্ট
2. রাবার লুপ ProCircle
3. রাবার লুপ পাওয়ার গাইডেন্স
4. রাবার লুপ কাইলিন স্পোর্ট
5. রাবার লুপ পাওয়ার
- অপশন 1
- অপশন 2
বাড়িতে প্রশিক্ষণ চান? তারপর আমাদের অন্যান্য সম্পর্কিত ক্রীড়া সরঞ্জাম দেখুন:
- সিমুলেটর: কি, বারের সাথে অনুশীলনের একটি নির্বাচন কীভাবে চয়ন করবেন
- স্যান্ডব্যাগ (স্যান্ডব্যাগ): বৈশিষ্ট্য, ব্যায়াম, কোথায় কিনতে হবে
- ম্যাসেজ রোলার (ফোম রোলার): কী দরকার, কোথায় কিনতে হবে, ব্যায়াম