গোপন সংকেত: আমাদের অনুভূতি কি বলে

আমরা প্রায়শই আমাদের অনুভূতি সম্পর্কে অভিযোগ করি। উদাহরণস্বরূপ, আমরা প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ করতে পারি না কারণ আমরা তাদের সাথে রাগ করি। আমরা রাগ থেকে পরিত্রাণ পেতে চাই যাতে এটি আমাদের মধ্যে হস্তক্ষেপ না করে।

কিন্তু সত্যিই যদি আমরা রাগ থেকে মুক্তি পাই? সম্ভবত, অন্যান্য অপ্রীতিকর অনুভূতি তার জায়গায় আসবে: পুরুষত্বহীনতা, বিরক্তি, হতাশা। অতএব, আমাদের কাজটি আমাদের অনুভূতি থেকে মুক্তি পাওয়া নয়, তবে কীভাবে সেগুলি পরিচালনা করবেন তা শিখতে হবে। যদি রাগের অনুভূতি আমাদের নিয়ন্ত্রণে থাকে, তবে এর উপস্থিতি আমাদের জীবনে উদ্ভূত সমস্যা পরিস্থিতি সমাধানে সহায়তা করবে। অনুভূতিগুলি কীভাবে পরিচালনা করবেন তা শিখতে, আপনাকে প্রথমে তাদের চেহারার জন্য সম্পূর্ণ দায়িত্ব নিতে হবে।

এটা কিভাবে করতে হবে? প্রথমত, এই বা সেই অনুভূতিটি আমাদের কী উপকার করে তা বোঝার মাধ্যমে। অনুভূতির দরকারী উদ্দেশ্য এবং তারা যে আচরণে উদ্ভাসিত হয় তা গ্রহণ করার পরে, আমরা এই আচরণকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হব।

প্রতিটি অনুভূতি প্রয়োজনের সংকেত

প্রতিটি অনুভূতি কিছু প্রয়োজনের সংকেত। যদি আমরা নিজেদেরকে প্রশ্ন করি: "আমার অনুভূতি কিসের ইঙ্গিত দেয়?", আমরা এমন আচরণের উপায় খুঁজে পেতে পারি যা এই প্রয়োজন মেটাতে সাহায্য করবে। আমরা এই প্রয়োজনকে প্রত্যাখ্যান করতে পারি যদি এটি অত্যাবশ্যক না হয়। সময়ের মধ্যে সন্তুষ্ট চাহিদা, আমরা অনুভূতি বাড়তে এবং আমাদের শোষণ করতে দেব না। এটি আপনার অনুভূতির ব্যবস্থাপনা। স্বাভাবিকভাবেই, যদি প্রয়োজন সন্তুষ্ট হয়, তাহলে যে অনুভূতি আমাদের বিরক্ত করে (একটি অসন্তুষ্ট প্রয়োজনের সংকেত) তা অন্য অনুভূতির পথ দেয় - সন্তুষ্টি।

সমস্যা হল যে আমরা প্রায়ই বিরক্তিকর অনুভূতিগুলিকে আমাদের নিজস্ব গঠন হিসাবে উপলব্ধি করি না যা আমাদের অন্তর্গত। তবে এর (অনুভূতি) দরকারী উদ্দেশ্য বুঝতে পেরে, আপনি এটির প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে পারেন এবং সেই অনুযায়ী, এটি উপযুক্ত করতে পারেন। অনুভূতি আমার নিজের প্রকাশ, মিত্র হয়ে ওঠে।

সংকেতের উদাহরণ যা অনুভূতি দেয়

অপরাধ, একটি নিয়ম হিসাবে, অংশীদারিত্ব কিছু গুরুত্বপূর্ণ জিনিস আউট দেওয়া হয় না যে রিপোর্ট. আমরা সমর্থনের প্রয়োজন বোধ করি, কিন্তু রিপোর্ট করি না।

উদ্বেগ একটি পরীক্ষার আগে, উদাহরণস্বরূপ, একটি সংকেত হতে পারে যে আপনার আরও ভাল প্রস্তুতি নেওয়া উচিত। এবং একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈঠকের সময় উদ্বেগ একটি সতর্কতা দেয় যে আপনাকে আরও স্পষ্টভাবে পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।

উদ্বেগ ভবিষ্যতে কিছু সরবরাহ করার প্রয়োজনের সংকেত দিতে পারে।

পুরুষত্বহীনতা - অন্য ব্যক্তির কাছ থেকে সাহায্য চাওয়ার প্রয়োজন।

ক্রোধ — আমার অধিকার কোনোভাবে লঙ্ঘিত হয়েছে, এবং ন্যায়বিচার পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন।

সন্দেহ - আমি অন্য ব্যক্তির জীবন নিয়ন্ত্রণে খুব বেশি মনোযোগী এবং আমার কাজগুলি ভুলে যাই।

অনুভূতি ব্যবস্থাপনা অনুশীলন

এই পাঁচ-পদক্ষেপের কর্মশালা আপনাকে আপনার অনুভূতির দরকারী উদ্দেশ্য বুঝতে সাহায্য করবে এবং আপনি যদি আরও কার্যকর কর্মের জন্য অভ্যাসগত আচরণ পরিবর্তন করতে চান।

1. অনুভূতির তালিকা

আপনার অনুভূতির তালিকা তৈরি করুন। শুধু একটি কলামে আপনার মনে রাখা বিভিন্ন অনুভূতির নাম লিখুন। এটি একটি কলামে লিখুন, যেহেতু ডানদিকের জায়গাটি এখনও অন্যান্য কাজের জন্য প্রয়োজন। আমরা ইন্টারনেট থেকে ডাউনলোড করা তালিকা ব্যবহার করার পরামর্শ দিই না। টাস্ক সারাংশ অবিকল অনুভূতি এবং তাদের নামের জন্য মেমরি সক্রিয় করা হয়. এবং পঠিত তালিকা, যেমনটি অভিজ্ঞতা দ্বারা পাওয়া গেছে, কার্যত স্মৃতিতে রাখা হয় না। কয়েক দিনের মধ্যে আপনার তালিকা পুনরায় পূরণ করুন. আপনি যখন বুঝতে পারবেন যে আপনি আর একটি নাম মনে রাখতে পারবেন না, তখন আপনি ইন্টারনেট চিট শীট ব্যবহার করতে পারেন এবং সেই অনুভূতিগুলি যোগ করতে পারেন যা আপনার অভিজ্ঞতার বাইরে ছিল৷

2. মূল্যায়ন

আপনার অনুভূতির তালিকা নিন এবং প্রতিটির ডানদিকে চিহ্নিত করুন যে আপনি (বা সাধারণভাবে) এটি কীভাবে উপলব্ধি করেন: "খারাপ" বা "ভাল" বা, বরং, আনন্দদায়ক এবং অপ্রীতিকর হিসাবে। কি অনুভূতি আরো হতে পরিণত? যে অনুভূতিগুলি আনন্দদায়ক এবং যেগুলি অপ্রীতিকর সেগুলির মধ্যে পার্থক্য কী তা বিবেচনা করুন?

3. পুনর্মূল্যায়ন

অনুভূতির স্বাভাবিক বিভাজনের পরিবর্তে "ভাল" এবং "খারাপ" যা আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই অভ্যস্ত, সেগুলিকে এমন অনুভূতি হিসাবে পুনর্বিবেচনা করুন যা ক্রিয়াকে প্ররোচিত করে এবং অনুভূতিগুলি যা একটি ক্রিয়া বা প্রয়োজনের সন্তুষ্টি সম্পূর্ণ করে। অনুভূতির নামের ডানদিকে আপনার তালিকায় নতুন চিহ্ন রাখুন। সম্ভবত এই কাজের সময় আপনি নতুন অনুভূতি মনে রাখবেন। তালিকায় তাদের যুক্ত করুন।

4. প্রাথমিক সিদ্ধান্ত

তুলনা করুন কোন অনুভূতিগুলো তাদের মধ্যে বেশি যেগুলো কাজ করে: আনন্দদায়ক বা অপ্রীতিকর। এবং চূড়ান্ত কর্মের মধ্যে কি অনুভূতি বেশি? এই অভিজ্ঞতা থেকে আপনি কি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন তা বিবেচনা করুন। কিভাবে আপনি নিজের এবং অন্যদের জন্য এটি ব্যবহার করতে পারেন?

5. অনুভূতির উদ্দেশ্য

আপনার তালিকা নিন. ডানদিকে, আপনি প্রতিটি অনুভূতির দরকারী উদ্দেশ্য লিখতে পারেন। এটি নির্দেশ করে প্রয়োজনীয়তা নির্ধারণ করুন। এই প্রয়োজনের প্রকৃতির উপর ভিত্তি করে, অনুভূতির সম্ভাব্য দরকারী উদ্দেশ্য প্রণয়ন করুন। আপনি, উদাহরণস্বরূপ, এই ধরনের একটি রেকর্ড পাবেন: "অসন্তোষ একটি সংকেত যে আমি জানি না কিভাবে আমার অধিকার জাহির করতে হয়।" এই অনুভূতিগুলি আপনাকে কী বলছে তা বিশ্লেষণ করুন। তারা আপনাকে কী পদক্ষেপ নিতে উত্সাহিত করে? তারা কিসের বিরুদ্ধে রক্ষা করছে বা তারা কিসের জন্য ডাকছে? তাদের দরকারী অংশ কি. যখন আপনার এই অনুভূতিগুলি থাকে তখন আপনি অন্যের কাছ থেকে বা নিজের কাছ থেকে কী পাওয়ার আশা করেন?

এই ধরনের বেশ কয়েকটি বিকল্প থাকতে পারে এবং এটি ভাল। তারা ব্যক্তি থেকে ব্যক্তি ভিন্ন হতে পারে. এটি কেবল নিজেকেই নয়, অন্যদেরও বুঝতে সাহায্য করে। সব পরে, প্রকাশ অনুভূতি পিছনে একটি প্রয়োজন. এবং আপনি প্রয়োজনের সাথে সরাসরি প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন, অনুভূতির সাথে থাকা শব্দগুলিতে নয়।