একটি আসীন জীবনধারা, যার পরিণতি সত্যিই ভয়াবহ হতে পারে, আধুনিক মানুষের একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে।
আমরা আরাম, সময় সাশ্রয় এবং সরলীকরণের জন্য চেষ্টা করি। আমাদের যদি গাড়িতে করে গন্তব্যে পৌঁছানোর এবং লিফট নেওয়ার সুযোগ থাকে তবে আমরা অবশ্যই এটি ব্যবহার করব। এটা সময় এবং প্রচেষ্টা সংরক্ষণের মত দেখায়, কিন্তু এটি শুধুমাত্র তাই মনে হয়. আসলে এই ধরনের সঞ্চয় আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।
ইঁদুরের উপর সাম্প্রতিক গবেষণার ফলাফল বিস্ময়কর। এটা প্রমাণিত যে নিষ্ক্রিয় জীবনধারা আক্ষরিক অর্থে আমাদের মস্তিষ্ককে বিকৃত করে, যার ফলে উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
এই গবেষণার আলোকে, আসীন জীবনধারা এবং দুর্বল স্বাস্থ্য এবং রোগের মধ্যে যোগসূত্র আরও স্পষ্ট হয়ে উঠছে।
অতএব, যদি আমরা দীর্ঘকাল বাঁচতে চাই (এবং একটি আসীন জীবনধারার পরিণতিগুলির মধ্যে একটি হল প্রাথমিক মৃত্যুর ঝুঁকি) এবং সুস্থ থাকতে, আমাদের আরও বেশি চলতে শুরু করা উচিত, বিশেষ করে যেহেতু এটি মনে হয় ততটা কঠিন নয়।
সুতরাং, বেশ কিছু সাম্প্রতিক গবেষণা নিশ্চিত করে যে প্রতি সপ্তাহে মাত্র 150 মিনিটের ব্যায়াম আপনাকে একটি আসীন জীবনযাত্রার পরিণতি এড়াতে সাহায্য করতে পারে এবং আরও সতর্ক এবং আরও দক্ষ হয়ে উঠতে পারে। এটি দিনে 20 মিনিটের একটু বেশি!
অর্থাৎ, ওয়ার্কআউটের সর্বোত্তম পরিমাণ কিছু চিন্তা করতে অভ্যস্ত হওয়ার চেয়ে একটু বেশি, কিন্তু অনেকের ধারণার চেয়ে কম।
কিন্তু তীব্র, ক্লান্তিকর ওয়ার্কআউট সাহায্যের পরিবর্তে ক্ষতি করতে পারে। যেকোনো কিছুর মতো, ভারসাম্য এবং আদর্শ গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি যদি আপনি সামান্য ব্যায়াম করেন, কিন্তু তবুও এটি করেন, অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি, যা একটি আসীন জীবনযাত্রার কারণ হয়, 20% পর্যন্ত কমে যায়।
এবং যদি আপনি প্রতি সপ্তাহে প্রস্তাবিত 150 মিনিটে লেগে থাকেন, তাহলে অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি 31% কমে যায়।
সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, সাপ্তাহিক ন্যূনতম 2,5 ঘন্টা মাঝারি অ্যারোবিক কার্যকলাপ বা 1,5 ঘন্টা তীব্র বায়বীয় কার্যকলাপের সুপারিশ করা হয়। এবং তাদের একত্রিত করা ভাল হবে।
এই সময়টি সারা সপ্তাহে সমানভাবে ছড়িয়ে দেওয়া যেতে পারে।
মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সুবিধাগুলি সুস্পষ্ট, এবং এই পরিসংখ্যানগুলি কেবল প্রত্যেককে জিমে যোগদান করতে অনুপ্রাণিত করার উদ্দেশ্যে। অথবা সমস্ত উপলব্ধ উপায়ে আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপকে অন্তত সামান্য বৃদ্ধি করার চেষ্টা করুন, যেমন।
একটি আসীন জীবনধারার পরিণতিগুলিকে কেবল আপনার দৈনন্দিন জীবনে আরও বেশি মোবাইল হয়ে প্রতিরোধ করা যেতে পারে। প্রতিদিন হাঁটুন, গরম করার জন্য বিরতি নিন, একটু দ্রুত হাঁটুন, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন।
আপনি যদি আপনার গাড়ি চালাতে অভ্যস্ত হন, তাহলে আপনার গন্তব্য থেকে একটু দূরে পার্ক করার চেষ্টা করুন। আর মেট্রো বা বাস/ট্রাম/ট্রলিবাসে যাতায়াত করার সময় একটু আগে নামুন এবং পায়ে হেঁটে এক বা দুটি স্টপে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
আজ অনেকগুলি ডিভাইস রয়েছে যা দিয়ে আপনি আপনার কার্যকলাপ পরিমাপ করতে পারেন। বিভিন্ন পেডোমিটার স্পষ্টভাবে দেখাবে আপনি কতটা সক্রিয় ছিলেন।
এমন কিছু সন্ধান করুন যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে। আপনি আপনার জন্য উপযুক্ত প্রিয়জনের সাথে একটি দম্পতির জন্য গ্রুপ ক্লাস বা ওয়ার্কআউট খুঁজে পেতে পারেন। কিছু লোক বাড়িতে ব্যায়াম করতে বেশি পছন্দ করেন, যার মানে আপনার একটি ব্যায়াম বাইক বা ট্রেডমিল কেনার কথা ভাবা উচিত।