বিষয়বস্তু
সম্প্রতি আমরা আপনাকে 21 দিনের রূপান্তর প্রোগ্রামের সাথে পরিচয় করিয়ে দিয়েছি জুলিয়া বোগনার। এই প্রশিক্ষকটি আমাদের কাছে যেমন জনপ্রিয় কমপ্লেক্সগুলিতে একটি টিম সদস্য জিলিয়ান মাইকেলস ভিডিও হিসাবে সুপরিচিত: 30 দিন শ্রাদ্ধ, দেহ বিপ্লব, কিলার বনস এবং উরু, বিগেনার শ্রেড।
আমরা একটি অনন্য অফার জুলিয়া বোগনার থেকে উচ্চ-মানের ট্যাবাটা-ওয়ার্কআউট নির্বাচন, যা সহযোগিতায় বিকশিত হয়েছিল জিমআর। এই ভিডিওগুলি আপনাকে অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে কার্যকরভাবে লড়াই করতে, সমস্যার ক্ষেত্রগুলি থেকে মুক্তি এবং শরীরকে শক্ত করতে সহায়তা করবে। ভিডিওটি কেবল 20-25 মিনিট স্থায়ী হয় এবং এটি নিয়মিত অনুশীলনের শর্তে ওজন হ্রাস করতে বা শরীরের উন্নতি করতে যথেষ্ট। সপ্তাহে 4-5 বার ওয়ার্কআউট করুন বা এটিকে অন্য ভিডিওগুলির সাথে (শক্তি, কার্যকরী, পাইলেটস বা যোগব্যায়াম) একত্রিত করুন এবং অল্প সময়ের মধ্যেই আপনার দেহটিকে চমত্কার আকারে পান।
সমস্ত ওয়ার্কআউট সুবিধাজনক সংক্ষিপ্ত তালিকায় জিলিয়ান মাইকেলস!
তাবাটা ওয়ার্কআউটটি কী বৈশিষ্ট্যযুক্ত:
- এটি উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি), যার জন্য আপনি ধন্যবাদ thanks মেদ পোড়াতে, বিপাক গতি বাড়িয়ে পেশী রাখুন।
- আপনি কেবল ব্যায়ামের সময়ই নয়, ২৪ ঘন্টার মধ্যে ক্যালোরি পোড়াবেন।
- নীতি অনুসারে ক্লাসগুলি অনুষ্ঠিত হয়: 20 সেকেন্ড ব্যায়াম 10 সেকেন্ড বিশ্রাম। আপনি যে ভিডিওটি অপেক্ষা করছেন সে সমস্ত জুলিয়া মহড়া 4 র্থ রাউন্ড। প্রতিটি রাউন্ড 4 মিনিট স্থায়ী হয় এবং এতে 2 টি অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
- বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আপনি অতিরিক্ত সরঞ্জামগুলি ছাড়াই করবেন তবে কখনও কখনও হালকা ডাম্বেল লাগবে।
- জুলিয়া একটি টাবাটা-জাতীয় ওয়ার্কআউট সরবরাহ করে একটি শিক্ষানবিশ জন্য এবং উন্নত স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য।
- সমস্ত শ্রেণির শক এবং এটি কেবলমাত্র জয়েন্টগুলি এবং মেরুদণ্ডে কোনও সমস্যা না থাকা সুস্থ মানুষের জন্য উপযুক্ত।
ওয়ার্লআউট জুলিয়া বোগনার সিরিজ থেকে: তাবাত ওয়ার্কআউট
সিরিজটিতে জুলিয়া তাবাটা ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত 8 সংক্ষিপ্ত তাবাটা প্রশিক্ষণ (22-23 মিনিট), যা সমস্যার স্তরে পৃথক। আপনার যদি প্রাথমিক বা মাধ্যমিক প্রশিক্ষণ স্তর থাকে তবে লাইভ ওয়ার্কআউট 1 দিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া শুরু করুন আপনি যদি ইতিমধ্যে অভিজ্ঞ শিক্ষার্থী হন তবে আপনি ওয়ার্কআউট ওয়ার্কআউট 3 বা 5 এ যেতে পারেন।
- ওয়ার্কআউট 1 (শিক্ষানবিশ / মধ্যবর্তী) নিম্নলিখিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত নেস্লোজন্যা বিরতি কার্ডিও ওয়ার্কআউট: লাফানো দড়ি, কিকবক্সিংয়ের উপাদান, লুঙ্গস, কিছু বার্পিজ, লাইটওয়েট, হাতের সাথে মেঝেতে স্পর্শ করে চলছে। ইনভেন্টরির দরকার নেই।
- ওয়ার্কআউট 2 (শিক্ষানবিশ / মধ্যবর্তী) এই ওয়ার্কআউটে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম এবং ডামবেলগুলির সাথে গতিশীল শক্তি ব্যায়ামের সংমিশ্রণ। তোমার থাকবে: ডাম্বেল দিয়ে প্রজনন হাত, জায়গায় জগিং, সুপারম্যান, বার জাম্পিং, প্রজনন বাহু এবং পা লাফানো। হালকা ডাম্বেল লাগবে।
- ওয়ার্কআউট 3 (মধ্যবর্তী) এই ভিডিওটি মাঝারি স্তরের সমস্যার সাথে সম্পর্কিত। জুলিয়া বোগনার অনুশীলনগুলির মধ্যে: আপনার হাতের সাথে মেঝেটি স্পর্শ করুন, জায়গায় ঘুরে ফিরে লাফ দিন, লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে theালুতে স্কোয়াটিং করছেন। ইনভেন্টরির দরকার নেই।
- ওয়ার্কআউট 4 (মধ্যবর্তী) একই বর্ণিত স্তর থাকা সত্ত্বেও, এই ব্যায়ামটি আগেরটির চেয়ে শক্ত। এটা অন্তর্ভুক্ত: স্ট্র্যাপে হাঁটা, কিছু বার্পিজ (2 টি আলাদা সংস্করণ) ডায়নামিক্সে আপনার বুকে ডাম্বেলগুলি টানুন, ডাম্বেলগুলির সাথে অনুশীলন করুন তলটির হাতের স্পর্শের সাথে একটি গভীর স্কোয়াট কিকের অবস্থানে। হালকা ডাম্বেল লাগবে।
- ওয়ার্কআউট 5 (উন্নত / মধ্যবর্তী) এটি এই সেটটির মধ্যে একটি সবচেয়ে কঠিন ভিডিও, যার মধ্যে রয়েছে: প্লাইওমেট্রিক লঞ্জস, স্কেটার, কিছু বার্পিজ + জাম্পিং (২ টি ভিন্ন সংস্করণ), আক্রমণ সহ জাম্পিং কিক সহ স্কোয়াট। হালকা ডাম্বেল লাগবে।
- ওয়ার্কআউট 6 (উন্নত / মধ্যবর্তী) মূল পেশীগুলির উপর জোর দিয়ে সরঞ্জাম ছাড়াই ওয়ার্কআউট। এই প্রোগ্রামে, মাদুরের উপরে অনেকগুলি অনুশীলন সম্পাদিত: কয়েকটি পরিবর্তনের সাথে কিছুটা বার্পিজ, অভ্যুত্থানের সাথে পুশ-ইউপিএসের সাহায্যে রোলগুলি ঝাঁপিয়ে পড়ে। ইনভেন্টরির দরকার নেই।
- ওয়ার্কআউট 7: প্লাইও (মধ্যবর্তী) প্লাইোমেট্রিক ওয়ার্কআউট নিম্ন শরীরের দিকে ফোকাস করছে। অনুশীলনের মধ্যে আপনার সাথে দেখা হবে উল্লম্ব এবং অনুভূমিক সহ কিছু বার্পিজ, প্লি-স্কোয়াট, বিভিন্ন জাম্পিং বিকল্প options। একটি ডাম্বেল প্রয়োজন।
- 8 ওয়ার্কআউট: অ্যাবস এবং কোর (মধ্যবর্তী) কার্ডিওর উপাদানগুলির সাথে পেট এবং ছালের জন্য তবাটা প্রশিক্ষণ। আপনি নিম্নলিখিত অনুশীলনের জন্য অপেক্ষা করছেন: অনুভূমিক জগিং, টিপে বিভিন্ন প্রকারের পরিবর্তন, পরিবর্তনসমূহ, লাফানো, সিট-ইউপিএস এবং অন্যান্য বৈচিত্রগুলি। ইনভেন্টরির দরকার নেই।
আপনি কেবল কাস্টম প্রশিক্ষণের জন্যই নয়, ধ্রুব অগ্রগতির সাথে 6 সপ্তাহের জন্য সমাপ্ত ক্যালেন্ডারেও করতে পারেন। এই পরিকল্পনা অনুযায়ী সপ্তাহে 3 বার জুলিয়া বোগনার এর সাথে আপনি টাবাটা ওয়ার্কআউট করবেন, এবং অন্যান্য দিনগুলির জন্য আপনি যোগের অপেক্ষায় রয়েছেন (প্রতি সপ্তাহে 1) এবং সাধারণ কার্যকরী প্রশিক্ষণ, টোন এবং অ্যাক্টিভেট (সপ্তাহে 2 বার)। ক্যালেন্ডারটিও প্রত্যাশিত আউটপুট (প্রতি সপ্তাহে 1).
ধারাবাহিকটির ওয়ারিয়াআউট জুলিয়া বোগনার: অ্যাডভান্সড তাবাতা
আপনি যদি উন্নত শিক্ষার্থী হন তবে আপনি অবিলম্বে একটি সিরিজের দিকে এগিয়ে যেতে পারেন তাবটা অ্যাডভান্সড জুলিয়া বোগনার থেকে। এটি অর্জন করতে 6 প্রভাব প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত দ্রুত ফলাফল অল্পকাল পরে. স্বল্প নিবিড় প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা তবাটা আপনার শ্রেণিকক্ষে একটি দুর্দান্ত সংযোজন হবে। সত্যিকারের বিস্ফোরক প্লাইমেট্রিক লোডিং শরীরের ফ্যাট পোড়াতে এবং পেশী ভর রাখতে সহায়তা করে।
একটি সিরিজ এর মধ্যে উন্নত তাবাটা Tab 6-20 মিনিটের জন্য 25 ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত। আপনি এগুলি কার্ডিও-লোড হিসাবে প্রোগ্রামটি ব্যবহার করে তাদের কোর ক্লাসে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন এবং প্রশিক্ষণ নিতে পারেন সমাপ্ত ক্যালেন্ডারে। পরিশ্রমের পরে পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য যোগব্যায়ামে প্রোগ্রামটি চালানোর জন্য একটি তফসিল যা জিমরাকে সরবরাহ করে, চার সপ্তাহের সমন্বয়ে: আপনি সপ্তাহে 3 বার ট্যাবটাস সহ ভিডিও করবেন, সপ্তাহে 1 বার আরও মৃদু বায়বীয় ওয়ার্কআউটের জন্য এবং সপ্তাহে 1-2 বার যোগ করুন yoga
এইভাবে, প্রোগ্রাম তাবটা অ্যাডভান্সড নিম্নলিখিত ভিডিও অন্তর্ভুক্ত:
- তাবাতা এ, বি তাবাতা, তাবাতা… এফ (20-25 মিনিট): জুলিয়া থেকে ছয়টি তীব্র ভিডিও ওয়ার্কআউটগুলি টাব্বাটার ভিত্তিতে ডাম্বেল এবং কোনও সরঞ্জাম নেই।
- হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত workout এবং কার্ডিও ডান্স ফিউশন (20-22 মিনিট): ক্যালোরি বার্ন করার জন্য মনিকা এবং কালালার দুটি কার্ডিও ওয়ার্কআউট।
- ফুল বডি সার্কিট ওয়ার্কআউট (25 মিনিট): হিব্রি থেকে পুরো শরীরের পেশীগুলির জন্য ডাম্বেলগুলির সাথে সার্কিট প্রশিক্ষণ।
- হিপ খোলার যোগব্যায়াম এবং বাট উত্তোলন যোগ (18-20 মিনিট): লৌড়া থেকে দুটি যোগব্যায়াম আপনার পোঁদ এবং নিতম্ব খোলার জন্য work
- পুনরুদ্ধার যোগব্যায়াম (22 মিনিট): মিকি থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য যোগ।
সিরিজ করতে উন্নত তাবাটা Tab আপনার কাছে থাকলেই যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা এবং তীব্র শক বোঝা ভয় নেই। আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে আপনি একটি উচ্চ টেম্পো এবং প্রচুর জাম্প সহ্য করতে পারেন তবে উপরের প্রোগ্রামটি দিয়ে শুরু করুন তাবাতা ওয়ার্কআউট এর, যা আরও সৌম্য বোঝা গ্রহণ করে।
টাবাটা প্রোগ্রামটি সঠিক উপায় মহান আকার পেতে প্রশিক্ষণের জন্য ন্যূনতম সময় সহ। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, জুলিয়া বোগনার কেবলমাত্র উন্নত শিক্ষার্থীর জন্যই নয়, নতুনদের জন্যও ভিডিও অফার করে।
আরও পড়ুন: নাটালি আইকেও থেকে 7 কার্যকর কার্ডিও ওয়ার্কআউট।