আমার সারা জীবন আমি একটি ঘুমন্ত মাথা এবং একটি পেঁচা, অর্থাৎ অনেক ঘুমাতে পছন্দ করতাম, দেরীতে ঘুমাতে গিয়ে দেরী করে ঘুম থেকে উঠতাম। আমি বিশেষত আমার স্কুলের বছরগুলিতে কষ্ট পেয়েছি: সকাল 8:30 টায় স্কুলে আসা আমার কাছে বন্য মনে হয়েছিল !!! আমি কাজের সাথে ভাগ্যবান ছিলাম - আমার মতে, শুধুমাত্র পেঁচারা টেলিভিশনে কাজ করে, তাই কাজের দিন 11:00 - 11:30 এর আগে শুরু হয়নি।
যাইহোক, আমি সবসময় চিন্তিত ছিলাম যে আমার শরীরের অনেক ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন। সর্বোপরি, দিনে 10-11 ঘন্টা বিছানায় শুয়ে প্রচুর দরকারী এবং আকর্ষণীয় জিনিস করার জন্য আমার কাছে সময় নেই। সময়ে সময়ে আমি নিজেকে লড়াই করার এবং নিজেকে একজন সকালের মানুষ করার চেষ্টা করেছি, কিন্তু কোন লাভ হয়নি।
একটি সন্তানের জন্মের সাথে সাথে, দিনের সময়টি বিপর্যয়মূলকভাবে সংক্ষিপ্ত হয়ে ওঠে এবং আমার সমস্ত বিষয়ের জন্য সময় পাওয়ার জন্য, আমাকে কোনওভাবে নিজেকে সীমাবদ্ধ করতে হয়েছিল। সবচেয়ে সহজ সমাধান, প্রথম নজরে, কম ঘুম ছিল। বরং, এটি ঘটেছে, সাধারণভাবে, আমার সিদ্ধান্ত নির্বিশেষে)))
কিন্তু খুব শীঘ্রই আমি আরও খারাপ বোধ করতে শুরু করি, এবং মাতৃত্বের তৃতীয় মাসে কোথাও এটি স্পষ্ট হয়ে ওঠে যে আমার প্রসবোত্তর বিষণ্নতা ছিল। ইতিমধ্যে এখন, প্রশ্নটি অধ্যয়ন করার পরে, আমি বুঝতে পেরেছি যে হতাশার কারণগুলির মধ্যে একটি হল ঘুমের ভয়ানক অভাব।
দেখা গেল যে ঘুম মোটেই বিলাসিতা নয়, তবে স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু লড়াইয়ের প্রথম প্রয়োজনীয়তা।
স্বাস্থ্যকর ঘুম দীর্ঘায়ুর রহস্যের জন্য দায়ী করা যেতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের বঞ্চনা ডায়াবেটিস, স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং একটি সাধারণ দুর্বল ইমিউন সিস্টেমের অবদানকারী হতে পারে। উপরন্তু, স্বাস্থ্যকর ঘুমের ধ্রুবক অভাব থেকে হরমোন পরিবর্তিত হয়, যা ক্ষুধা এবং হজম প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে, মানসিক চাপ মোকাবেলা করার শরীরের ক্ষমতা হ্রাস করে এবং বিষণ্নতার ঝুঁকি বাড়ায়। সুস্থ থাকার জন্য ভালো ঘুম, সঠিক পুষ্টি এবং ব্যায়াম অপরিহার্য।
গড় ব্যক্তি (বছরের পর বছর ধরে যোগব্যায়াম অনুশীলনকারী নন এবং কিগং/তাই চি, ইত্যাদির বিশেষজ্ঞ নন) প্রতিদিন কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন, এবং এই সময়টিকে কয়েক ঘন্টা কমিয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
ঘুমের সময়কাল ছাড়াও, এর গুণমান গুরুত্বপূর্ণ। ঘুম ক্রমাগত হওয়া উচিত। ঘুমের যে ধাপে আমরা স্বপ্ন দেখি (REM ঘুম, বা REM) আমাদের জেগে ওঠার সময় আমরা কেমন অনুভব করি তার উপর গভীর প্রভাব ফেলে। যদি ঘুম ঘন ঘন ব্যাহত হয়, তবে মস্তিষ্ক এই পর্যায়ে কম সময় ব্যয় করে, যার ফলস্বরূপ আমরা অলস বোধ করি এবং মনে রাখতে এবং মনোযোগ দিতে অসুবিধা হয়।
অবশ্যই, নিরবচ্ছিন্ন এবং দীর্ঘায়িত ঘুম স্বাস্থ্যের নিশ্চয়তা দেয় না, তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ ফাংশনগুলির রক্ষণাবেক্ষণকে প্রভাবিত করে। উদাহরণস্বরূপ, ঘুমের সময়, শরীর "জীবন থেকে ক্ষতির" জন্য ক্ষতিপূরণ করতে সক্ষম হয়: টিস্যুগুলির "মেরামত", পেশী বৃদ্ধি, প্রোটিন সংশ্লেষণ প্রায় একচেটিয়াভাবে ঘুমের সময় ঘটে। যাইহোক, আমি এমন গবেষণায় খুঁজে পেয়েছি যা দেখিয়েছে যে অ্যাথলেটরা যারা বিছানায় বেশি সময় কাটায় তারা দ্রুত পুনরুদ্ধার করে এবং আরও ভাল পারফর্ম করে। অনেক লোক এমনকি গুরুতর শারীরিক কার্যকলাপ বা ক্রীড়া প্রতিযোগিতার ঠিক আগে 1-2 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করে - এইভাবে শরীর পরীক্ষার আগে আরও ভালভাবে প্রস্তুত এবং ফোকাস করবে।
স্বাস্থ্যের জন্য ঘুম মানসিক কর্মক্ষমতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। বিশেষজ্ঞরা পরীক্ষা বা মিটিংয়ের মতো গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের আগে দশ মিনিটের ঘুমের পরামর্শ দেন। দীর্ঘ এবং গভীর ঘুমের বিপরীত প্রভাব হতে পারে। এই সুপারিশটি আমার কাছে বাস্তবায়ন করা কঠিন বলে মনে হচ্ছে। আমি যদি সঠিকভাবে মনে রাখতাম এবং কিছু বিভ্রান্ত না করতাম, নেপোলিয়ন এটি করতে পারতেন: যুদ্ধের মাঝখানে 15 মিনিটের জন্য ঘুমিয়ে পড়ুন))) তবে তিনিই একমাত্র ব্যক্তি যিনি আমি জানি যে তার ঘুমিয়ে পড়ার এবং জেগে ওঠার ক্ষমতা এতটাই নিয়ন্ত্রণ করেছিল .
কীভাবে নিজেকে ঘুমিয়ে পড়তে এবং পর্যাপ্ত ঘুম পেতে সহায়তা করবেন সে সম্পর্কে বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে এখানে কিছু টিপস রয়েছে:
- আরও REM ঘুম পেতে, একই সাথে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন।
- পোষা প্রাণী বা ঘৃণ্য পত্নীর মতো আপনার ঘুমকে বাধা দিতে পারে এমন কোনও কিছু থেকে আপনার শয়নকক্ষ থেকে মুক্তি দিন।
- শোবার সময় দেড় ঘন্টা আগে আপনার প্রিয় গ্যাজেটগুলি ব্যবহার করা বন্ধ করুন। ফোন, আইপ্যাড, কম্পিউটারের উজ্জ্বল স্ক্রিন আপনার মস্তিষ্ককে জাগিয়ে তোলে এবং এটিকে সক্রিয় হতে উদ্দীপিত করে, যা আমাদের লক্ষ্যের বিপরীত। এই সুপারিশ আমাকে অনেক সাহায্য করেছে, এই নিয়ম অবশ্যই কাজ করে!
- আপনি ক্লান্ত এবং ঘুম না হওয়া পর্যন্ত বিছানায় যাবেন না। প্রশান্তিদায়ক কিছু করুন: একটি বই পড়ুন (উজ্জ্বল স্ক্রিনে নয়) বা শান্ত সঙ্গীত শুনুন, গরম স্নান করুন, সাধারণভাবে, এমন কোনও ক্রিয়াকলাপ করুন যা আপনাকে ঘুমিয়ে দেয় এবং তবেই বিছানায় যান।
- ঘুমানোর 5-6 ঘন্টা আগে ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করা বন্ধ করুন, এবং ঘুমানোর আগে, সেডেটিভ কিছু পান করুন, যেমন পুদিনা পাতা।
আমি আশা করি যে এই সুপারিশগুলি আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করবে এবং এটি সম্পর্কে দোষী বোধ করবে না)))
সোর্স:
1. হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে ঘুমের ওষুধের বিভাগ
2. ক্যাপুচিও এফপি; ডি'এলিয়া এল; Strazzullo P; মিলার এম.এ. ঘুমের সময়কাল এবং সর্ব-কারণ মৃত্যু: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং সম্ভাব্য অধ্যয়নের মেটা-বিশ্লেষণ। ঘুম 2010;33(5):585-592
3. অ্যাসোসিয়েটেড প্রফেশনাল স্লিপ সোসাইটিস, এলএলসি http://www.sleepmeeting.org/