স্লিমিং পণ্য - দ্বিতীয় দশ

1. মাশরুম

তাদের ঘন মাংসের মতো গঠন এবং অপাচ্য পদার্থের জন্য ধন্যবাদ, মাশরুমগুলি কার্যকরভাবে ছত্রাককে পরিপূর্ণ করে। এবং একই সময়ে তারা প্রতি 27 গ্রাম মাত্র 100 কিলোক্যালরি ধারণ করে। ক্যালোরি এবং চর্বি বাঁচাতে গরুর মাংসকে ভাজা মাশরুম দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন: 60 গ্রাম শ্যাম্পিনন মাত্র 20 কিলোক্যালরি এবং 0 চর্বি, এটি এমন একটি মনোরম মাশরুম পাটিগণিত। এটি করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, স্যান্ডউইচগুলিতে: সাধারণ মাংসের অর্ধেকটি ছেড়ে দিন এবং দ্বিতীয়টির পরিবর্তে পাতলা কাটা কাঁচা মাশরুম রাখুন। একই কৌশল কাটলেট দিয়ে করা যেতে পারে। অবশেষে, একটি wok মধ্যে দ্রুত ভাজা মাশরুম স্বাদ হারানো ছাড়া সহজে গরুর মাংস প্রতিস্থাপন করতে পারেন, কিন্তু ক্যালোরি একটি লোভনীয় লাভ সঙ্গে.

2. কুইনোয়া

চাল প্রতিস্থাপন প্রার্থী: ঠিক একইভাবে স্যাচুরেট করে, তবে কম শরীরের ক্ষতি এবং আরও স্বাস্থ্য সুবিধা সহ। এই পুরো শস্যের সিরিয়ালে প্রোটিন এবং ফাইবার (), সেইসাথে ভিটামিন ই, বি 1, বি 2 এবং বি 9, ম্যাগনেসিয়াম এবং জিঙ্ক রয়েছে।

1/3 কাপ কুইনো 1 কাপ জলে এক টেবিল চামচ কমলার রস দিয়ে 15 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন এবং 1 ডেজার্ট চামচ কাটা পেস্তা যোগ করুন।

3. ওয়াইন ভিনেগার

একটি থালা একটি আরো উচ্চারিত এবং আকর্ষণীয় স্বাদ দিতে সবচেয়ে সহজ এবং সর্বনিম্ন ক্যালোরি উপায়. এছাড়াও, ভিনেগারের এমন বিভ্রম তৈরি করার ক্ষমতা রয়েছে যে আমরা আসলে যা খেয়েছি তার চেয়ে বেশি খেয়েছি। এটি ধীরে ধীরে রক্তে শর্করার পরিমাণ কমায় এবং ফলস্বরূপ, শরীরের চর্বি। সবচেয়ে সহজ জিনিস এটি উদ্ভিজ্জ তেল এবং তারপর সালাদে যোগ করা হয়। যাইহোক, আরও আসল সমাধান রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, স্টিউড কুমড়া বা জুচিনির জন্য সামান্য সাদা ভিনেগার বা সিরিয়ালের জন্য বালসামিক ভিনেগার। উদাহরণস্বরূপ, আপনি রান্না করতে পারেন হলুদ দিয়ে বানান

4। স্যামন

চর্বিহীন প্রোটিন এবং অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি আদর্শ উৎস, যা শুধুমাত্র ভাল হৃদযন্ত্রের জন্য নয়, একটি পাতলা কোমরের জন্যও প্রয়োজন। এই ফ্যাটি অ্যাসিড, যাকে ওমেগা-3 বলা হয়, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে এবং তাই বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে উন্নত করতে সাহায্য করে। বোনাস - উন্নত অনাক্রম্যতা এবং ত্বকের অবস্থা।

5. কেফির

এছাড়াও প্রাকৃতিক () দই, দই, গাঁজানো বেকড দুধ, দই এবং অন্যান্য গাঁজানো দুধের পণ্য। এগুলি স্বাস্থ্যকর প্রোবায়োটিক ধারণ করার পাশাপাশি, তারা আদর্শভাবে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বিকে একত্রিত করে। এবং এর জন্য ধন্যবাদ, গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্যগুলির সাথে একটি ডায়েট আপনাকে একই ক্যালোরি সামগ্রীর ডায়েটের চেয়ে 61% বেশি ওজন এবং 81% বেশি কোমর পরিমাণ হারাতে দেয়, তবে কোনও কেফির ছাড়াই।

6. Flaxseed এবং flaxseed তেল

এটি থেকে ফ্ল্যাক্সসিড এবং তেল অ্যাডিপোজ টিস্যু থেকে টক্সিন অপসারণ করতে সক্ষম। আর এর জন্য দায়ী এই বিষগুলো খাদ্য, এমনকি মারা, পছন্দসই আকার ওজন হারাতে সাহায্য করে না. ফ্ল্যাক্সসিড তেল কুটির পনির বা সিরিয়ালে যোগ করা যেতে পারে এবং ফ্ল্যাক্সসিড সালাদ এবং উদ্ভিজ্জ স্টুতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

7. শ্যাম্পেন

আমরা রিপোর্ট হিসাবে দিনে 1-2 গ্লাস শ্যাম্পেন চিত্রের সাথে বিস্ময়কর কাজ করুন। এক গ্লাস শ্যাম্পেন () দিয়ে দিনে এক বা দুটি স্ন্যাকস প্রতিস্থাপন করুন। অবশ্যই, শুধুমাত্র ব্রুট বা অতিরিক্ত ব্রুট ব্যবহার করা হয়, যা কম চিনির পরিমাণ ছাড়াও, ক্ষুধাকে প্রতারিত করার ক্ষমতা রাখে, সেইসাথে সংক্ষিপ্তভাবে সেরোটোনিন এবং এন্ডোরফিন - হরমোনগুলির উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে যা মানসিক উন্নতির জন্য দায়ী। এবং ভাল মেজাজ। যে কোনো একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ উপাদান খাদ্য!

২. পিস্তা

এই বাদামগুলি প্রত্যেকের ওজন কমানোর প্লেটে গর্বিত হওয়া উচিত: তারা বিপাককে উদ্দীপিত করে, চর্বি ভেঙে দেয়, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে, মেজাজ উন্নত করে এবং চাপের চিকিৎসা করে। মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা এই উপসংহারে পৌঁছেছেন (), যারা শরীরে ভিটামিন বি 6-এর ভূমিকা নিয়ে গবেষণা করেছেন, কোন পেস্তা বিশেষভাবে সমৃদ্ধ। খাদ্যের সাফল্যের জন্য, প্রতিদিন মাত্র 50 গ্রাম পেস্তাই যথেষ্ট। এই পরিমাণ সমানভাবে ভাগ করুন এবং বাদাম দিয়ে দুটি স্ন্যাকস প্রতিস্থাপন করুন, যাতে মোট ক্যালোরি সামগ্রী অপরিবর্তিত থাকে।

9. মসুর ডাল

মসুর ডালের কৌশলটি হজম হতে প্রায় দুই ঘন্টা সময় লাগে: এর জন্য ধন্যবাদ, এটি তৃপ্তির অনুভূতিকে দীর্ঘায়িত করে এবং ক্ষুধাকে বাধা দেয়। এছাড়াও, মসুর ডাল রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করে এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের সাথে আমাদের পাপের ঝুঁকি থেকে বাঁচায়। এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং প্রচুর প্রোটিন রয়েছে, যা সকালের নাস্তা এবং দুপুরের খাবার উভয়ের জন্যই দারুণ করে তোলে। দ্রুততম () হল লাল এবং হলুদ মসুর ডাল। এতে জুচিনি, আদা এবং লেবুর রস যোগ করুন বা মসুর ডালের সাথে উদ্ভিজ্জ স্যুপ, জলপাই তেল এবং রসুন দিয়ে সিজন করুন।

10. সরিষা বীজ

সরিষা বিপাকীয় প্রক্রিয়ার হার বাড়ায় - বিপাকীয় কার্যকলাপ 1-20 ঘন্টার জন্য 25-1,5% বৃদ্ধির জন্য 2 চা চামচ যথেষ্ট। অক্সফোর্ডের পলিটেকনিক ইনস্টিটিউটের গবেষকরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন (), গণনা করে যে এই ক্ষেত্রে, খাওয়া 45-ক্যালোরি খাবার থেকে প্রায় 700 ক্যালোরি "টেবিল না রেখে" পুড়িয়ে ফেলা হবে। গরম উদ্ভিজ্জ তেলে সরিষার বীজ যোগ করুন তাদের গন্ধ প্রকাশ করতে এবং তেলটি সালাদ, স্ট্যু এবং স্যুপের জন্য ব্যবহার করুন।