বাড়িতে, শিশুদের জন্য slouching ব্যায়াম

মেরুদণ্ড সংশোধন করার জন্য, একজন প্রিস্কুলার এটি করতে পারেন:

• তাকে আস্তে আস্তে তার পায়ের আঙ্গুলে উঠতে হবে, দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থান থেকে, ছড়িয়ে দিন এবং তার বাহু উপরে তুলুন, একটি শ্বাস নিন। শ্বাস ছাড়লে, শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
• শিশুকে তার কাঁধের ব্লেড দিয়ে প্রাচীরের বিরুদ্ধে টিপতে হবে, তার মাথার উপর তার হাত আনতে হবে এবং দেয়ালের বিরুদ্ধে তাকে বিশ্রাম দিতে হবে। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার যতটা সম্ভব আপনার পিঠ বাঁকানো দরকার, এবং শ্বাস ছাড়ার সময়, শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
• প্রিস্কুলারকে হাতের দৈর্ঘ্যে যেকোনো উল্লম্ব পৃষ্ঠ থেকে পুশ-আপ করতে আমন্ত্রণ জানান, তার বুকের সাথে পৃষ্ঠকে স্পর্শ করুন।
• তাকে একটি জিমন্যাস্টিক লাঠি দিন। দু'হাত দিয়ে ধরে, তাকে কাঁধের ব্লেডে রাখতে হবে এবং বিভিন্ন দিকে ঘুরতে হবে।
• এটি আপনার পিছনে রাখুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেডের নীচে একটি নরম রোলার, যেমন একটি ঘূর্ণিত তোয়ালে রাখুন। প্রায় 0,5 কেজি ওজনের বস্তুগুলি পরিচালনা করুন। ওজন ধরে রাখার সময় তার শরীর থেকে মাথা পর্যন্ত দোলানো উচিত।
• হাঁটু গেড়ে বসার সময়, শিশুর মাথার পিছনে তার হাতের তালু বন্ধ করা উচিত। এই অবস্থান থেকে, আপনাকে আপনার হিলের উপর বসতে হবে, শ্বাস নেওয়ার সময় উঠতে হবে, আপনার বাহু দুদিকে ছড়িয়ে দিতে হবে এবং সামনের দিকে বাঁকতে হবে। শ্বাস ছাড়ার সময়, শুরুর অবস্থান নিন।

এই সহজ কিন্তু কার্যকর ব্যায়ামগুলি বেশি সময় নেবে না এবং ফলাফলগুলি আপনাকে আনন্দদায়কভাবে অবাক করবে। আপনার সন্তানের সাথে কাজ করুন এবং তার জন্য একটি উদাহরণ হোন।

পিঠের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং ঝরে পড়া রোধ করতে, একজন প্রিস্কুলারের এটি করা উচিত:

• তার পিঠে শুয়ে, তার পা দিয়ে বৃত্তাকার চলাচল করা উচিত, যেন সাইকেল চালানো।
• একটি সমতল পৃষ্ঠে শুয়ে, বিভিন্ন পায়ে সোজা পা দোলান এবং তাদের অতিক্রম করুন।
• আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করুন এবং আপনার বেল্টে হাত রাখুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, কনুই ছড়িয়ে দিন যাতে কাঁধের ব্লেডগুলি স্পর্শ করে। শ্বাস ছাড়ার সময়, শুরুর অবস্থান নিন।
• সোজা হয়ে দাঁড়ান, পায়ের কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করুন, আপনার হাত আপনার কাঁধে চাপুন। শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনাকে সামনের দিকে বাঁকতে হবে এবং শ্বাস নেওয়ার সময় শুরুর অবস্থানটি নিন।

এই অনুশীলনগুলি সকালে বা বিকেলে সর্বোত্তমভাবে করা হয়। এটি আপনার পিঠকে সুস্থ রাখতে যথেষ্ট হবে।

শৈশব থেকেই খেলাধুলা করুন এবং সুস্থ থাকুন।