ছোট ডায়েট, 5 দিন, -3 কেজি

3 দিনে 5 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 1000 কিলোক্যালরি।

অস্বাভাবিক নাম "ছোট ডায়েট" দিয়ে ওজন হ্রাস করার পদ্ধতির বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে। তারা আপনাকে সম্প্রতি যে ব্যক্তি খুব বেশি পরিমাণে খেয়েছে তার খুব কম পরিমাণে কিলোগুলি হারাতে এবং ওজন হ্রাস করতে দেয়। আমরা আপনাকে উপযুক্ত যে অপ্রয়োজনীয় ওজন হ্রাস করার পদ্ধতি চয়ন করতে আমন্ত্রণ জানাই।

ছোট ডায়েট প্রয়োজনীয়তা

প্রথম বিকল্প যারা 2-3 কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেতে চান তাদের জন্য একটি ছোট খাদ্য সুপারিশ করা হয়। "নতুন" ওজন (সম্প্রতি খাওয়া) এটিতে বিশেষভাবে ভাল। যদি কৌশলটির শেষে আপনি ক্ষতির দিকে ঝাপিয়ে না পড়েন তবে ফলাফলটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য আনন্দিত করবে। চর্বিহীন মাংস, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, ফল এবং শাকসবজির উপর ভিত্তি করে আপনাকে দিনে চারবার খেতে হবে। একটি ছোট ডায়েটে সমস্ত পানীয় চিনি ছাড়াই পান করা উচিত, তবে, যদি ইচ্ছা হয় তবে আপনি চিনির বিকল্প দিয়ে সেগুলিকে "প্যাম্পার" করতে পারেন। এটা 19:00 পরে খাবার প্রত্যাখ্যান এবং অন্তত প্রাথমিক খেলাধুলা সংযোগ করার সুপারিশ করা হয়। প্রতিদিন সকালে, প্রাতঃরাশের 20-30 মিনিট আগে, শরীরকে জাগিয়ে তুলতে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়া শুরু করতে আপনাকে এক গ্লাস জল পান করতে হবে। খাবারের সময়কালের জন্য লবণ প্রত্যাখ্যান করা বা খাবারে অল্প পরিমাণে এবং খাবারের সাথে সাথে সরবরাহ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং প্রস্তুতির সময় নয়।

একটি ছোট খাদ্যও অন্তর্ভুক্ত "সসার" ডায়েট or "ছোট প্লেট"… পুষ্টিবিদদের দ্বারা উল্লিখিত হিসাবে, বেশিরভাগ মানুষের অতিরিক্ত ওজনের কারণ সাধারণ অতিরিক্ত খাওয়ার মধ্যে রয়েছে। অনেকে প্রয়োজনের তুলনায় দুই (এমনকি তিন) গুণ বেশি খাবার খান। প্লেটার ডায়েটে সহজ নিয়ম রয়েছে। সুতরাং, আপনাকে দিনে চারবার খেতে হবে, তবে ব্যবহৃত সমস্ত পণ্য, এক খাবারের জন্য গণনা করা উচিত, একটি সাধারণ সসারে মাপসই করা উচিত। এই খাদ্য নির্দিষ্ট কিছু খাবারকে নিষিদ্ধ করে না। আপনি যা খুশি খেতে পারেন। আপনি কি একটি কেক বা চকলেটের বার "গবল" করতে চান? সমস্যা নেই. প্রধান জিনিস হল যে খাবার প্রস্তাবিত পাত্রে ফিট করে। তবে, অবশ্যই, আপনার স্বাস্থ্যকর খাবারের উপর প্রধান খাদ্য তৈরি করার চেষ্টা করা উচিত। প্রকৃতপক্ষে, অন্যথায়, এমনকি যদি আপনি স্বাভাবিক ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ অতিক্রম না করেন এবং ক্ষতিকারক পদার্থ খেয়ে ওজন হ্রাস করেন, তবে শরীর পুষ্টির একটি বাস্তব অভাব অনুভব করতে শুরু করতে পারে যা এটি অবশ্যই সঠিক খাবার থেকে নেওয়া উচিত। তাই মেনুতে শাকসবজি, ফল, চর্বিহীন মাংস, মাছ, সামুদ্রিক খাবার, সিরিয়াল, কম চর্বিযুক্ত টক দুধ এবং দুধের জায়গা রয়েছে তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন। এটি শুধুমাত্র ওজন হ্রাসে অবদান রাখবে না, তবে শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতাকেও সমর্থন করবে।

ওজন হ্রাস হিসাবে, ইতিমধ্যে প্রথম সাত দিনের মধ্যে, একটি স্পষ্ট পরিমাণে অতিরিক্ত পাউন্ড সহ, আপনি তাদের পাঁচটি পর্যন্ত ছুঁড়ে দিতে পারেন। দ্বিতীয় সপ্তাহে, নিয়ম হিসাবে, অর্ধেক ওজন চলে যায়। আরও কিছুটা ধীরে ধীরে শরীর "গলে" যেতে পারে এবং এটি স্বাভাবিক। আপনি যদি ভাল বোধ করেন তবে আপনি নিজের চিত্রের সাথে সন্তুষ্ট না হওয়া অবধি এই ডায়েটটি অনুসরণ করতে পারেন। এই জাতীয় ছোট ডায়েটের কার্যকারিতা হ'ল অপ্রয়োজনীয় খাবার কেটে দেওয়ার ফলে আপনার ডায়েটের ক্যালোরির পরিমাণও হ্রাস পেয়েছে।

এটি লক্ষণীয় যে খাদ্যের পরিমাণের অত্যধিক হ্রাস পেটের জন্য চাপজনক হতে পারে। আপনি যদি আগে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি খেয়ে থাকেন তবে খাবারের আকারটি আরও মসৃণভাবে কাটুন। উদাহরণস্বরূপ, সাধারণ তিন সসারের পরিবর্তে (যদি আপনি একবারে এত কিছু খেয়ে থাকেন) তবে প্রথম দু'বার ডায়েট এর জন্য, এক খাবারে 2 জন সসারার খাবার গ্রহণ করুন। আরও ২-৩ দিনের জন্য একবারে দেড় সসার খাবার খান এবং তারপরেই ডায়েটরি বিধিগুলি পূর্ণ কঠোরতার সাথে প্রবর্তন করুন। সম্ভবত, এই ক্ষেত্রে, ওজন হ্রাস বজ্র গতিতে নিজেকে অনুভব করবে না, তবে এটি শারীরিক ও মানসিক অস্বস্তিকর অস্বস্তি ছাড়াই ঘটবে।

"সসার" ডায়েট থেকে বেরিয়ে আসার সঠিক উপায় হল খাবারের স্বাভাবিক মাত্রায় সামান্য বৃদ্ধি এবং ক্যালোরি যোগ করে তৈরি করা। ওজন কমাতে না যাওয়া পর্যন্ত অল্প অল্প করে ক্যালোরি যোগ করুন। খাবারে ওজন যোগ করাও একটি উপকারী উপায়ে সুপারিশ করা হয়, এটি বিশেষভাবে প্রথম খাদ্য-পরবর্তী সময়ে গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি খালি উদ্ভিজ্জ সালাদ খেতে পারবেন না, তবে উদ্ভিজ্জ তেলের সাথে পাকা, একটি আপেল বা নাশপাতির পরিবর্তে সামান্য মাখন বা টক ক্রিম যোগ করা যেতে পারে, আপনি আরও পুষ্টিকর কলা খেতে পারেন বা আঙ্গুরের সাথে নিজেকে চিকিত্সা করতে পারেন ।

আপনি জানেন যে, অনেক সেলিব্রিটি "সসার" পদ্ধতি (নাটালিয়া করলোভা, অ্যাঞ্জেলিকা ভারুম, কেসনিয়া সোবচাক ইত্যাদি) অনুসারে খান।

একটি ছোট ডায়েটে, এটি একটি জটিল ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ করতে আঘাত করবে না, যা গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির অভাব অনুভব না করে শরীরকে সম্পূর্ণরূপে কাজ করতে সহায়তা করবে।

ছোট ডায়েট মেনু

ছোট ডায়েট ডায়েট 5-8 দিন স্থায়ী হয়

ডায়েটের একটি উদাহরণ "সসার" ডায়েট

একটি ছোট ডায়েট জন্য contraindication

• গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদানের সময়কালে শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের পাশাপাশি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগগুলির উপস্থিতিতে একটি ছোট ডায়েট মেনে চলা অসম্ভব, যা খাওয়ার পরিমাণ এত সীমিত রাখে না।
• ডায়েট শুরু করার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

একটি ছোট ডায়েট এর পুণ্য

1. প্রথম সংস্করণে একটি ছোট ডায়েটের প্রধান সুবিধা হ'ল অল্প সময়ে আপনি ক্ষুধার তীব্র বোধ অনুভব না করে এবং বেশ খানিকটা ভিন্নভাবে খাওয়া ছাড়াই কয়েক কেজি ওজন হারাতে পারেন।
2. অবশ্যই, আপনি "প্ল্যাটার" এ ফিরে আরও বৈচিত্র্যময় পুষ্টি সম্পর্কে কথা বলতে পারেন। এখানে আপনাকে কোন খাদ্য পণ্য সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করতে হবে না এবং আপনি পছন্দসই মিষ্টি খেতে অক্ষম হওয়ার যন্ত্রণা সহ্য না করেই ওজন কমাতে পারেন।
3. প্রযুক্তির ভারসাম্য আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য এটি আটকে রাখতে এবং অতিরিক্ত পরিমাণে পাউন্ডের পরিমাণ হারাতে দেয়।
4. আপনি আপনার স্বাদ পছন্দগুলি উপর নির্ভর করে একটি মেনু তৈরি করতে পারেন। আপনার পছন্দ মতো স্বাদযুক্ত খাবার খাওয়ার দরকার নেই।
5. ডায়েট পেট সঙ্কুচিত করতে সহায়তা করে, যা দীর্ঘ সময় ধরে পাতলা চিত্র বজায় রাখার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে।

একটি ছোট ডায়েট এর অসুবিধা

• বিতর্কিত পেটে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ছোট খাবার খাওয়ার জন্য প্রশিক্ষণ দিতে অসুবিধা হয়।
• প্রথম ডায়েটে ক্ষুধা নিজেকে অনুভব করতে পারে, আপনার আরও ছোট অংশে অভ্যস্ত হওয়া দরকার।

একটি ছোট ডায়েট পুনরাবৃত্তি

5-8 দিন স্থায়ী ছোট ডায়েটের প্রথম সংস্করণটি পুনরাবৃত্তি করুন, যদি ইচ্ছা হয় তবে আপনি 2-2,5 সপ্তাহ পরে করতে পারেন।

"সসার" ডায়েট হিসাবে, যদি আপনি স্বাভাবিক বোধ করেন এবং আরও পাউন্ড হারাতে চান, আপনি যখনই চান এটিতে ফিরে যেতে পারেন।