বিষয়বস্তু
3 দিনে 7 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।
950 কিলোক্যালরি থেকে দৈনিক গড় ক্যালোরি সামগ্রী।
চিকিৎসকদের মতে, রক্তের ধরণের বিষয়টি বিবেচনায় নিয়ে একটি পৃথক ডায়েট প্রস্তুত করা স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি করতে এবং বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ করতে পারে। তদতিরিক্ত, আপনার রক্তের গ্রুপের পুষ্টির নীতিগুলি জানার ফলে আপনাকে এমন খাবার বাছাই করতে সহায়তা করে যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে বা ওড়াতে সহায়তা করে। আমরা আপনাকে পরামর্শ দিই যে আপনি তৃতীয় রক্তের গ্রুপের লোকদের জন্য তৈরি একটি ডায়েটের সাথে নিজেকে পরিচিত করুন, যার মধ্যে পরিসংখ্যান অনুসারে, আমাদের গ্রহে প্রায় 20% রয়েছে।
তৃতীয় রক্তের গ্রুপের জন্য ডায়েটের প্রয়োজনীয়তা
তৃতীয় ব্লাড গ্রুপের মালিকদের যাযাবর বলা হয়। Historicalতিহাসিক তথ্য অনুসারে, এই ধরনের রক্ত স্থানান্তর প্রক্রিয়া এবং মানুষের দ্বারা গৃহপালিত পশুর গৃহপালনের ফলে তৈরি হয়েছিল। লোকেরা, যাদের শিরাতে তৃতীয় গ্রুপের রক্ত প্রবাহিত হয়, তাদের নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্যগুলি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়:
- স্থিতিশীল স্নায়ুতন্ত্র;
- ভাল অনাক্রম্যতা;
- পাচকের ট্র্যাক্ট সিস্টেম বিকশিত;
- শারীরিক এবং মানসিক শ্রমের একত্রিত করার প্রবণতা;
- অন্যান্য রক্তের গ্রুপের প্রতিনিধিদের তুলনায় কম রোগের সংবেদনশীলতা।
সুষম খাদ্য রচনা করার আগে তৃতীয় রক্তের গ্রুপের লোকদের এমন খাবারগুলি শিখতে হবে যা ওজন বাড়িয়ে বা ওজন হ্রাস করতে পারে। এই জ্ঞানের ভিত্তিতে, আপনি আপনার লক্ষ্য এবং আকাঙ্ক্ষার ভিত্তিতে ডায়েট গণনা করতে পারেন।
সুতরাং, ওজন যুক্ত খাবার:
- ভুট্টা (এটি বিপাক এবং শরীরের ইনসুলিন উত্পাদনকে ধীর করতে পারে);
- চিনাবাদাম (হাইপোগ্লাইসেমিয়া সংঘটনে ভূমিকা রাখে - অনুমতিযোগ্য আদর্শের নীচে লিম্ফে গ্লুকোজের পরিমাণ হ্রাস);
- মসুর ডাল (শরীর দ্বারা পুষ্টির শোষণের মাত্রা হ্রাস করে);
- বেকউইট (বিপাকীয় এবং হজম প্রক্রিয়াগুলি আরও খারাপ করে এবং রক্তে গ্লুকোজের ঘনত্ব হ্রাস করতে সহায়তা করে);
- তিলের বীজ (হাইপোগ্লাইসেমিয়া এবং ধীর বিপাকের কারণও হতে পারে);
- গম (ইনসুলিন উত্পাদনের হ্রাস উত্সাহ দেয় এবং আরও সক্রিয়ভাবে চর্বি সঞ্চয় করতে সহায়তা করে)।
রি রেরাস, এই খাবারগুলি ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে এবং আপনাকে ঝুঁকে রাখছি:
- চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছ, ডিম (বিপাককে ত্বরান্বিত করতে এবং পেশী ডিসস্ট্রফির বিকাশকে হ্রাস করতে সহায়তা করে);
- সবুজ শাকসবজি (বিপাক সক্রিয় এবং অন্ত্রগুলি সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করে);
- দুগ্ধজাত পণ্য, কম চর্বি এবং কম চর্বিযুক্ত সামগ্রী (শরীরে অত্যাবশ্যক ক্যালসিয়াম সরবরাহ করুন এবং বিপাক সামঞ্জস্য করুন);
- লাইকরিস মূল (রক্তে গ্লুকোজ ঘনত্বকে স্বাভাবিক করে তোলে)।
আসুন এখন প্রতিটি পণ্য বিভাগে নিবিড় নজর দেওয়া যাক। এটি সর্বোচ্চ মানের এবং দরকারী মেনু তৈরি করতে সহায়তা করবে।
তৃতীয় রক্তের গ্রুপের লোকেদের জন্য মাংসের পণ্যগুলির মধ্যে সবচেয়ে দরকারী হল মাটন, ভেড়ার মাংস, ভেনিসন, খরগোশের মাংস। আপনি খেতে পারেন, কিন্তু একটি সীমিত পরিমাণে, টার্কি, বিভিন্ন লিভার, বাছুর, গরুর মাংস, তিতির ফিললেট। এবং খাদ্য থেকে সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া হয় মুরগির মাংস, হাঁস, হৃদয়, শুয়োরের মাংস, গিজ, তিরস্কার এবং কোয়েলের মাংস।
যেমন মাছ, সার্ডাইনস, পাইক, হালিবট, হেক, সলমন, ফ্লাউন্ডার, সি সমুদ্র, স্টারজিয়ন আপনার জন্য বিশেষভাবে ভাল হবে। আপনি ক্যাটফিশ, স্ল্যাব, হারিং, স্ক্যালপ, হাঙ্গর, হলুদ এবং সিলভার পার্চও খেতে পারেন। এটি ক্রাইফিশ, গলদা চিংড়ি, পাইক, কাঁকড়া, রক পার্চ, বেলুগা, ঝিনুক, অক্টোপাস, চিংড়ি এবং কচ্ছপের মাংস প্রত্যাখ্যান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
দুগ্ধজাত দ্রব্যের কথা বললে, আমরা লক্ষ করি যে ঘরে তৈরি ছাগল বা ভেড়ার দুধ, ঘরে তৈরি দই, প্রাকৃতিক দই, কেফির, ছাগল এবং গরুর দুধের ন্যূনতম শতাংশ চর্বি দিয়ে তৈরি পনিরের সবচেয়ে গ্রহণযোগ্য ব্যবহার। নিরপেক্ষ দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলিকে মাখন, পুরো দুধ, ঘোল, ভোজ্য কেসিন, ক্রিম পনির, সয়া পনির এবং একই দুধ, বিভিন্ন হার্ড চিজ এবং বাটারমিল্ক হিসাবে বিবেচনা করা হয়। কিন্তু প্রক্রিয়াজাত পনির, নীল ও আমেরিকান পনির, বিভিন্ন গ্লাসড দই, ফ্যাটি আইসক্রিম শরীরের জন্য ক্ষতিকর।
চর্বি এবং তেল হিসাবে, এটি সাধারণত জলপাই তেল দিয়ে খাবার সরবরাহ করার পরামর্শ দেওয়া হয় (অবশ্যই, সংযম গুরুত্বপূর্ণ)। সময়ে সময়ে, কড লিভার অয়েল এবং ফ্ল্যাকসিড তেলকে ডায়েটে যুক্ত করা যেতে পারে। এটি সূর্যমুখী, চিনাবাদাম, তিল, তুলাবীজ এবং কর্ন তেল ছেড়ে দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
বীজ এবং বিভিন্ন বাদামের মধ্যে, কোন বিশেষ উপকারী পণ্য একেবারেই আলাদা নয়। কিছু যা আপনি মাঝে মাঝে অনুমতি দিতে পারেন আমেরিকান বাদাম, মিষ্টি চেস্টনাট, বাদাম, আখরোট এবং পেকান অন্তর্ভুক্ত। তিলের বীজ, এটি থেকে তৈরি পেস্ট, চিনাবাদাম এবং একই পেস্ট, সূর্যমুখী বীজ, তিলের হালভা, পপি বীজ এবং পাইন বাদাম বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
বেকারি পণ্যের মধ্যে চালের কেক, বাজরার রুটি এবং একই রুটি জনপ্রিয়। গ্লুটেন-ভিত্তিক রুটি, রাইয়ের খাবারের রুটি, সয়া রুটি, ওট ব্রান মাফিন এবং বানান রুটি নিরপেক্ষ খাবার হিসাবে বিবেচিত হয়। রাই এবং গমের রুটি বলার দরকার নেই।
সিরিয়াল এবং সিরিয়ালগুলির মধ্যে এটি ভাত, ওটস, বাজি ব্যবহার বিশেষত কার্যকর। এবং শিরিতসা, যব, রাই, ভুট্টা, বাকল দিয়ে রাখা ভাল।
শিমের মধ্যে, গা dark় মটরশুটি, লিমা বিন, উদ্ভিজ্জ মটরশুটি এবং লাল সয়া সুপারিশ করা হয়। কখনও কখনও, আপনি সাদা মটরশুটি, সবুজ মটর, তামা শিম, সবুজ মটরশুটি, ফাওয়া মটরশুটি, ব্রড শিম এবং হালকা মটরশুটি খেতে পারেন। মসুর, গরু এবং ভেড়ার মাংস, কর্নার এবং উজ্জ্বল মটরশুটি, কালো মটরশুটি এবং দাগযুক্ত মটরশুটিগুলির সাথে যোগাযোগ এড়িয়ে চলুন।
ফুলকপি, মিষ্টি আলু, বিট, সবুজ এবং হলুদ বেল মরিচ, ব্রাসেলস স্প্রাউট এবং সাদা বাঁধাকপি বিশেষভাবে দরকারী সবজি এবং গুল্ম হিসাবে বিবেচিত হয়। আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে পার্সনিপস, ব্রকলি, গাজর, বিট পাতা, গরম পেপারিকা, কচি সরিষা যুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সাদা মটর, উঁচু, পালং শাক, মৌরি, মাশরুম, ডিল, সবুজ পেঁয়াজ, পশুর শালগম, অ্যাসপারাগাস, আদা, চিকরি, সব ধরনের পেঁয়াজ, আলু, লেটুস, কোহলরবি এবং জাপানি মুলা সামান্য কম পরিমাণে খাওয়া উচিত। পুষ্টিবিদরা কুমড়া পেপো, জলপাই, ভুট্টা, সাধারণ মুলা, জেরুজালেম আর্টিচোক, আর্টিচোক এবং সয়াবিন অস্বীকার করার পরামর্শ দেন।
প্রস্তাবিত বেরি এবং ফল হল কলা, ক্র্যানবেরি, আঙ্গুর, বরই, পেঁপে, আনারস। এপ্রিকট, বুড়োবেরি, কমলা, ট্যানজারিন, পীচ, ব্ল্যাকবেরি, স্ট্রবেরি, কারেন্টস, কিউই, ডুমুর, স্ট্রবেরি, কিশমিশ, জাম্বুরা, অমৃত, আম, লেবু এবং তরমুজ নিরপেক্ষ হিসেবে স্বীকৃত। নারকেল, ক্যারাম, কাঁটাওয়ালা নাশপাতি, ডালিম, রুব্বারব, পার্সিমমন অবাঞ্ছিত।
আপনি যদি মশলা এবং মশলা দিয়ে খাবার সরবরাহ করতে চান তবে এটি আদা, পার্সলে, ঘোড়া জাতীয় খাবার, তরকারি, লাল মরিচ বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। অ্যালস্পাইস, বার্লি মল্ট, টাপিওকা, ভোজ্য জেলটিন, কর্নস্টार्চ, সাদা মরিচ এবং কর্ন সিরাপ এড়িয়ে চলুন। সস থেকে কেচাপ বাদ দেওয়া বাঞ্ছনীয় এবং অবশ্যই এই ধরণের স্পষ্টত উচ্চ-ক্যালোরি এবং ফ্যাটি সংযোজকগুলি।
তৃতীয় রক্তের গ্রুপের মানুষের জন্য সবচেয়ে উপকারী তরল হল সবুজ চা, পেঁপের রস, ক্র্যানবেরি, আনারস, বাঁধাকপি, আঙ্গুর (বিশেষত তাজাভাবে চাপা)। আপনি পান করতে পারেন, কিন্তু প্রায়শই না, কালো চা, এপ্রিকোট জুস, নিয়মিত এবং ডেকাফ কফি, বিভিন্ন সাইট্রাস জুস, লেবুর রস দিয়ে জল। অ্যালকোহল থেকে, ওয়াইন বা সামান্য বিয়ার পান করা ভাল। টমেটোর রস, বিভিন্ন ধরণের সোডা, সেল্টজার জল এবং শক্তিশালী অ্যালকোহলযুক্ত তরল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
চা প্রস্তুত করার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে এমন সর্বাধিক দরকারী অ্যাডিটিভগুলি উদাহরণস্বরূপ, গোলাপ হিপস, ageষি, লিকারিস এবং আদা মূল। আপনি ইকিনিসিয়া, কোঁকড়ানো সোরেল, হাইড্রাস্টিস, ড্যানডেলিওন, সেন্ট জনস ওয়ার্ট, ভারবেনা, ক্যামোমাইল, মসৃণ এলম, স্ট্রবেরি পাতা, ভ্যালেরিয়ান, থাইমের সংমিশ্রণ সহ পানীয় পান করতে এবং খাবারগুলি খেতে পারেন। নিষেধাজ্ঞা হप्स, অ্যালো, জ্যান্টিয়ান, রাখালের পার্স, খড়, কর্ন কলঙ্ক, কলসফুট, খড়ের মেথি, লাল ক্লোভার, লিন্ডেনের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।
যদি কোনও contraindication না থাকে, তবে কোনওরকম খেলাধুলায় জড়িত হওয়া অতিরিক্তহীন হবে না। তৃতীয় রক্ত গোষ্ঠীর মালিকদের জন্য, যোগব্যায়াম, সাঁতার, টেনিস, শরীরচর্চা বাইকে অনুশীলন করা বা নিয়মিত সাইকেল চালানো, জগিং করা সহ শরীর লোড করা সবচেয়ে উপযুক্ত এবং আপনাকে আরও বেশি হাঁটাচলা করতে হবে।
ডায়েটের সময় সম্পর্কে কথা বলতে গিয়ে আমরা লক্ষ করি যে এটি পালন করার জন্য কোনও নির্দিষ্ট সময়সীমা নেই। প্রাথমিক নিয়মগুলি সর্বদা সত্য হতে হবে, কারণ তারা সঠিক পুষ্টির নীতিগুলির সাথে বিরোধিতা করে না। আপনি ইচ্ছা করলে সময়ে সময়ে নিজেকে কিছুটা ডিগ্রেশন করার অনুমতি দিন। তবে মনে রাখবেন যে সবকিছুই সংযম হওয়া উচিত। আপনার শরীরের শোনার বিষয়ে নিশ্চিত হোন এবং সমস্ত কিছু করুন যাতে পুষ্টি এটি উপকারী উপায়ে প্রভাবিত করে।
3 দিনের জন্য তৃতীয় রক্তের গ্রুপের ডায়েটের উদাহরণ
দিবস 1
প্রাতঃরাশ: আপেল টুকরো সংস্থায় সেদ্ধ চালের একটি অংশ; সেন্ট জন এর পোকার উপর ভিত্তি করে ভেষজ চা।
নাস্তা: কলা।
মধ্যাহ্নভোজন: গাজর, মাশরুম এবং আলু দিয়ে তৈরি ক্রিম স্যুপের বাটি; সিদ্ধ মুরগির ডিমের একটি সালাদ, অল্প পরিমাণে জলদি তেল বা স্বল্প ফ্যাটযুক্ত টক ক্রিমযুক্ত হালকা পাকা মজাদার পরিমাণ পনির, খুব কম পরিমাণে সার্ডাইন hard
বিকেলের নাস্তা: শসা এবং গাজরের সালাদ।
রাতের খাবার: সেদ্ধ বেগুন এবং বেল মরিচ সহ একটি সেদ্ধ গরুর মাংস।
দিবস 2
প্রাতঃরাশ: জলের মধ্যে রান্না করা ওটমিল বা শুকনো ফলের টুকরা সহ কম ফ্যাটযুক্ত দুধ; এক কাপ গ্রিন টি
স্ন্যাক: প্লাম একটি দম্পতি।
মধ্যাহ্নভোজন: ব্রকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউট এবং ফুলকপি উপর ভিত্তি করে ক্রিম স্যুপ; কোন ফল।
দুপুরের নাস্তা: প্রায় 50 গ্রাম শুকনো এপ্রিকট।
রাতের খাবার: ব্রেজযুক্ত খর এবং শাকসবজি সহ কয়েক টেবিল চামচ ভাত।
দিবস 3
প্রাতঃরাশ: একটি আপেলের সাথে স্বল্প ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির মিশ্রিত করা; বেরি রস এক গ্লাস।
নাস্তা: কলা।
মধ্যাহ্নভোজন: গ্রিলড শাকসব্জী সহ মাশরুম স্যুপের একটি অংশ; গরুর মাংস, শসা, চাইনিজ বাঁধাকপি এবং সিলান্ট্রোর টুকরোগুলির সালাদ।
দুপুরের নাস্তা: এক গ্লাস দই।
রাতের খাবার: সিদ্ধ সবুজ মটরশুটি দিয়ে বেকড চর্বিযুক্ত মাছের ফললেট।
contraindications
তৃতীয় রক্ত গ্রুপের সমস্ত মালিকরা উপরে বর্ণিত ডায়েটগুলি মেনে চলতে পারেন, যদি তাদের অন্য একটি বিশেষ ডায়েট না দেখানো হয়। এবং তারপরে, একজন দক্ষ চিকিত্সকের সাথে একটি উপযুক্ত পদ্ধতির এবং বাধ্যতামূলক পরামর্শের সাথে, কোনও ক্ষেত্রে কিছু সংশোধন করে পদ্ধতির নিয়ম অনুসারে খাওয়া সম্ভব হবে।
তৃতীয় রক্তের গ্রুপ ডায়েটের সুবিধা
- আপনি হৃদয়গ্রাহী, বৈচিত্রময় খেতে পারেন।
- অনুমতিপ্রাপ্ত পণ্যের বিস্তৃত পরিসর আপনাকে আপনার স্বাদ পছন্দের উপর ভিত্তি করে একটি মেনু পরিকল্পনা করতে দেয়।
- দেওয়া খাবার পাওয়া যায়। রন্ধনসম্পর্কীয় রন্ধন উপাদানের দিকে ফিরতে এবং সাধারণ খাবার ত্যাগ করার দরকার নেই।
- সুস্বাস্থ্যের উন্নতি এবং স্বাস্থ্যকে জোরদার করার পাশাপাশি আপনি মেনুটি সামঞ্জস্য করে ওজন হারাতে এবং হ্রাস করতে পারেন। ডায়েট বহুমুখী।
তৃতীয় রক্তের গ্রুপের ডায়েটের অসুবিধা
- আপনি প্রচুর খেতে পারেন তা সত্ত্বেও, কিছু নিষেধ রয়েছে। আপনি যদি ডায়েট কার্যকর হতে চান তবে আপনাকে কিছু খাবার ছেড়ে দিতে হবে বা আপনার মেনুতে তা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে হবে।
- যারা মিষ্টি দাঁত এবং উচ্চ ক্যালরিযুক্ত বেকড পণ্যগুলির প্রেমীদের জন্য, নতুন বিধি প্রবর্তন করা কঠিন হতে পারে।
- এটি কৌশলটির কার্যকারিতার জন্য, যতদূর সম্ভব এটি অনুসরণ করা উচিত এদিকেও মনোযোগ দেওয়া উচিত।
পুনরায় ডায়েটিং
তৃতীয় রক্তের গ্রুপের ডায়েটে আটকে থাকা, যদি আপনি ভাল বোধ করেন তবে আপনি যখনই চান সর্বদা এটি করতে পারেন।