নরম ডায়েট, 7 দিন, -4 কেজি

4 দিনে 7 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 670 কিলোক্যালরি।

একটি নরম খাদ্য ক্ষুধার যন্ত্রণা ছাড়াই আরামদায়ক ওজন কমানোর প্রতিশ্রুতি দেয়, যার ভয় অনেককে তাদের চিত্র পরিবর্তন করতে নিরুৎসাহিত করে। এই ওজন কমানোর জন্য বিভিন্ন বিকল্প আছে। আপনি কি নিজেকে ক্ষুধার্ত মূর্ছাতে না এনে এবং জীবনের জন্য আপনার উদ্যম না হারিয়ে আপনার চিত্র পরিবর্তন করতে চান? তারপরে আমরা আপনাকে আজ অনুগত ওজন কমানোর মৌলিক নীতিগুলি সম্পর্কে জানতে আমন্ত্রণ জানাই।

নরম খাদ্যের প্রয়োজনীয়তা

বিশুদ্ধ জল ছাড়াও, আপনি চা এবং কফি পান করতে পারেন, তবে পানীয়গুলিতে চিনি যোগ না করে। এটি একটি মিষ্টি প্রত্যাখ্যান করা ভাল।

উপবাসের দিনগুলির মেনুতে বিকল্প করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে খাবারের একঘেয়েমি আপনাকে বিরক্ত না করে। প্রতিদিন আপনার মন যা চায় তাই খেতে পারেন। তবে আরও কার্যকর ওজন কমানোর জন্য, মেনু, ময়দা, ভাজা এবং ফাস্ট ফুড থেকে চিনি এবং এর সামগ্রী সহ খাবার বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। সমস্ত দিনে, ভগ্নাংশের পুষ্টির নীতিগুলি মেনে চলার এবং অতিরিক্ত খাওয়া না করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এই কৌশলটি, যদি আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, আপনি প্রাপ্ত ফলাফলের সাথে সন্তুষ্ট না হওয়া পর্যন্ত যেকোনো সময়ের জন্য অনুসরণ করা যেতে পারে। ওজন হ্রাস মূলত এই কারণে যে একদিনের ডায়েট এবং পুষ্টিতে, শরীরের কেবল তার কাজ "পুনরায় আঁকতে" এবং রিজার্ভের মধ্যে চর্বি সংরক্ষণ শুরু করার সময় নেই, ক্ষুধার সময় শুরু হওয়ার ভয়ে, যা ঘটতে পারে। শরীরের আধুনিকীকরণের অন্যান্য অনেক কম-ক্যালোরি পদ্ধতি।

দক্ষতা এবং boasts নরম ইংরেজি খাদ্য… এটি তিন সপ্তাহের বেশি না চালিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, এই সময়ে আপনি 10 কিলোগ্রাম পর্যন্ত অতিরিক্ত চর্বি ব্যালাস্ট হারাতে পারেন। যদি আপনার ওজন কম উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে হয়, তবে কৌশলটির সময়কাল হ্রাস করা যেতে পারে। ডায়েটের শুরুতেই ইচ্ছাশক্তি দেখাতে হবে। একটি নরম ইংরেজি ডায়েটে প্রবেশের সাথে পরপর দুটি উপবাসের দিন কাটানো জড়িত। এই প্রতিটি দিনে, 1,5 লিটার কম চর্বিযুক্ত কেফির এবং 100 গ্রাম কালো রুটি খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। যদি আপনার জন্য এই ধরনের আনলোডিং একটি অগ্নিপরীক্ষা হয়, তবে এটি এড়িয়ে যাওয়া এবং সম্পূর্ণ মেনু সহ সরাসরি ইংরেজি ডায়েটে যাওয়া ভাল। সম্ভবত, এই ক্ষেত্রে, ওজন হ্রাস একটু কম লক্ষণীয় হবে, তবে আপনি এটি শুরু করার আগে ডায়েট ছেড়ে দেবেন না এমন সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে।

উপরে উল্লিখিত আনলোড করার পরে, কার্বোহাইড্রেট দিন অনুসরণ করে এবং তারপরে প্রোটিন দিন (প্রতি দুটি)। তাদের মেনুটি তিন সপ্তাহ পর্যন্ত পরিবর্তন করা উচিত (আনলোডের দিনগুলিও সময়ের মধ্যে বিবেচনা করা হয়)।

কার্বোহাইড্রেটের দিনে, আপনি ফল (বিশেষত অ-স্টার্চি), শাকসবজি (বিশেষত সবুজ) খেতে পারেন। জল ছাড়াও, আপনি তাজা চেপে ফল এবং সবজির রস পান করতে পারেন। অনুমোদিত খাবার কাঁচা, বেক, সিদ্ধ, বাষ্প খান। তবে রান্নার প্রক্রিয়ায় তেল বা অন্যান্য চর্বি ব্যবহার করবেন না। আপনি উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে সালাদ সিজন করতে পারেন এবং আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য ডায়েটে থাকেন তবে এটি এমনকি প্রয়োজনীয় যাতে শরীরকে সঠিক চর্বি থেকে বঞ্চিত না করা যায়। তবে দিনে দুই টেবিল চামচের বেশি তেল খাবেন না।

প্রোটিনের দিনে, আপনি কম চর্বিযুক্ত দুধ, কেফির, সেদ্ধ মাংস, চর্বি ছাড়া রান্না করা চর্বিযুক্ত মাছ, লেবু, সেদ্ধ মুরগির ডিম, ন্যূনতম চর্বিযুক্ত অল্প পরিমাণে শক্ত পনির, সামান্য মধু এবং পুরো শস্যের রুটি খেতে পারেন (মিষ্টি খেতে পারেন) এবং দুপুরের খাবারের আগে ময়দা)। এটি দিনে 4 বার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং 18-19 ঘন্টার পরে রাতের খাবারের আয়োজন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

উদযাপনের পরে যদি আপনার ওজন বেড়ে যায় তবে আপনি উদ্ধার করতে আসবেন নরম খাদ্য "ছুটির পরে"… এটি এক সপ্তাহ স্থায়ী হয় এবং 3-4 অতিরিক্ত পাউন্ড নেওয়ার প্রতিশ্রুতি দেয়, যারা খাবারের অত্যধিকতার পরে শরীরকে বন্দী করে নিয়েছিল। ডায়েটের প্রথম দিনে আনলোড করা জড়িত, যার উপর আপনি কেবল ভাত এবং ছাঁটাই খেতে পারেন। কৌশলটি একটি মিনি-আনলোডিংয়ের সাথেও শেষ হয়। সপ্তম দিনে, আপনাকে শুধুমাত্র কম চর্বিযুক্ত কেফির পান করতে হবে (চরম ক্ষেত্রে, 1% চর্বি)। ডায়েটের অন্যান্য দিনে "ছুটির পরে" মেনুটি আরও বৈচিত্র্যময় এবং অনুগত। ডায়েটে শাকসবজি, ফল, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির এবং অন্যান্য গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্য, মুরগির ফিললেট এবং চর্বিযুক্ত মাছ রয়েছে। এটি ভগ্নাংশের পুষ্টি মেনে চলা মূল্যবান। এবং শারীরিক কার্যকলাপ অবহেলা না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি দ্রুত ফিরে আসতে বা পছন্দসই ফর্মগুলি খুঁজে পেতে সহায়তা করবে। এবং খেলাধুলা অবশ্যই আপনাকে এমন চিন্তা থেকে বিভ্রান্ত করবে যা আপনাকে আবারও অতিরিক্ত কিছু খেতে ঠেলে দেয়।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, অতিরিক্ত ওজনকে বিদায় জানাতে, আপনাকে নিজেকে নির্যাতন করতে হবে না। আপনার পছন্দের মৃদু ওজন কমানোর বিকল্পটি চয়ন করুন এবং আপনার আদর্শ চিত্রের দিকে আরামে হাঁটুন।

নরম খাদ্য মেনু

নরম ইংলিশ ডায়েটের ডায়েট

"ছুটির পরে" নরম ডায়েটের ডায়েট

একটি নরম খাদ্য জন্য contraindications

• গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যপান করানোর সময়, শিশু, কিশোর-কিশোরী, প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য মহিলাদের জন্য নরম ডায়েটে বসা নিষিদ্ধ।
• কোনও দীর্ঘস্থায়ী রোগের বৃদ্ধির সময় এবং সাধারণ দুর্বলতার সাথে থাকা কোনও রোগের জন্য আপনার কৌশলটি অবলম্বন করা উচিত নয়, কারণ, অনুগত নিয়ম থাকা সত্ত্বেও, খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী এখনও হ্রাস পায়।

নরম খাবারের উপকারিতা

1. চিত্রটি রূপান্তর করার জন্য নরম কৌশলগুলির প্রধান সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে তাদের সম্মতির আপেক্ষিক সহজতা। একটি নরম খাদ্য আমাদের স্বাভাবিক জীবন থেকে ছিটকে দেয় না, ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি সহজ এবং আরামদায়ক হবে।
2. বেশিরভাগ লোকেরা যারা নিজের জন্য ডায়েটের অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন তারা মনে করেন যে মাথা ঘোরা, দুর্বলতা, তীব্র ক্ষুধার অনুভূতি এবং ওজন হ্রাস করার অন্যান্য "আনন্দ" ছাড়াই ওজন হ্রাস ঘটে।
3. একই সময়ে, নরম খাদ্য বেশ কার্যকর; অল্প সময়ের মধ্যে, আপনি একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ ওজন হারাতে পারেন।
4. মৃদু ওজন কমানোর পরে দীর্ঘমেয়াদী, স্থিতিশীল সাদৃশ্য আপনার জন্য নিশ্চিত। ওজন কমানোর পর শুধু নিজেকে লাইনে রাখুন।
5. বর্জ্য, টক্সিন এবং ক্ষতিকারক বিভিন্ন উপাদান শরীর থেকে বের করে দেওয়া হয়। শরীর স্বাভাবিকভাবেই পরিষ্কার হয়। এটি মঙ্গল এবং চেহারার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
6. ত্বকের অবস্থার উন্নতি হয়, চুল এবং নখ শক্তিশালী হয় এবং নিরাময় হয়।
7. এছাড়াও, এই জাতীয় কৌশলগুলির জন্য ধন্যবাদ, রক্তে শর্করার মাত্রা প্রায়শই স্বাভাবিক হয়, খারাপ কোলেস্টেরল হ্রাস পায় এবং রক্তচাপ স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।

নরম খাবারের অসুবিধা

• নরম খাবারের খুব কম অসুবিধা আছে। যদি আগে আপনার মেনুটি সঠিক পুষ্টি থেকে দূরে ছিল এবং এতে কার্যত কোনও ফল এবং শাকসব্জী না থাকে, তবে যখন প্রকৃতির উপহারগুলি প্রচুর পরিমাণে ডায়েটে প্রবেশ করানো হয়, তখন ফোলাভাব এবং পেট ফাঁপা হতে পারে। এই ঘটনাটি বিশেষ করে ইংরেজি নরম খাদ্যের উদ্ভিজ্জ দিনে সম্ভবত।
• এছাড়াও, ওজন কমানোর এই পদ্ধতিটি এমন লোকদের জন্য উপযুক্ত নয় যাদের অতিরিক্ত পাউন্ডের একটি বাস্তব পরিমাণ রয়েছে। একটি মৃদু ম্যারাথন ডায়েটের জন্য, আপনি খুব কমই সম্পূর্ণরূপে অতিরিক্ত ওজনকে বিদায় জানাতে পারেন।

একটি নরম খাদ্য পুনরাবৃত্তি

এটি শেষ হওয়ার 1,5-2 মাস পরে নরম ডায়েট বিকল্পগুলির যে কোনওটি পুনরায় মেনে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়।