সয়া ডায়েট, 7 দিন, -5 কেজি

5 দিনে 7 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 900 কিলোক্যালরি।

সয়া এবং এর উপর ভিত্তি করে পণ্য, প্রচুর পরিমাণে দরকারী উপাদান রয়েছে, সুস্থতা এবং স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করে, ওজন কমাতে সহায়তা করে, মানবদেহের জন্য কেবল একটি গডসেন্ড।

সয়া একটি বার্ষিক ভেষজ উদ্ভিদ যা লেগুম পরিবারের প্রতিনিধিত্ব করে। এটি দক্ষিণ ইউরোপ, এশিয়া, উত্তর ও দক্ষিণ আমেরিকা, অস্ট্রেলিয়া, ভারত ও প্রশান্ত মহাসাগরের দ্বীপগুলিতে বৃদ্ধি পায়। সয়াবিনের উৎপত্তি খ্রিস্টপূর্ব তৃতীয় সহস্রাব্দে। সয়া থেকে বিভিন্ন পণ্য তৈরি করা হয়: মাংস, দুধ, পনির (টোফু নামেও পরিচিত), সস ইত্যাদি। সয়া ডায়েট এই খাবারের উপর ভিত্তি করে।

সয়া ডায়েট প্রয়োজনীয়তা

আপনি দিনে দুই টুকরো রাই বা কালো রুটি খেতে পারেন। যদি মিষ্টি ছেড়ে দেওয়া কঠিন হয় তবে মেনুতে একটু মধু রেখে দিন। অবশ্যই প্রতিদিন 1-2 চা চামচ প্রাকৃতিক খাবার আপনার ওজন কমাতে ক্ষতি করবে না, তবে তারা আপনার মনোবলকে সমর্থন করবে। খাদ্যের সময় বাকি পণ্যগুলি (বিশেষ করে ফাস্ট ফুড, মিষ্টি, মাফিন, ভাজা খাবার, অ্যালকোহল এবং চিনি যে কোনও আকারে) প্রত্যাখ্যান করুন।

কোনও মেদ যোগ না করে সমস্ত খাবার প্রস্তুত করা উচিত। কাঁচা শাকসবজি সময়ে সময়ে অলিভ অয়েল দিয়ে পাকা যায় season সয়া ডায়েটের কোনও ভিন্নতা অনুসরণ করার সময় লবণকে অস্বীকার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সয়া সস একেবারে প্রতিস্থাপন করবে। পরিবেশন মাপ নির্দিষ্ট করা হয়নি। তবে, আপনি যদি ফলাফলটি লক্ষণীয় হতে চান তবে সেগুলি সীমাবদ্ধ করা উচিত এবং একবারে 250 গ্রামের বেশি না খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত। নিয়মিত বিরতিতে দিনে কমপক্ষে চার বার (বেশিবার) খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। একটি রাতের বিশ্রামের কমপক্ষে 3-4 ঘন্টা আগে কোনও কিছু খাবেন না। মদ্যপান হিসাবে, unweetened সবুজ চা জল ছাড়াও মাতাল করা যেতে পারে। একটি নিয়ম হিসাবে, একটি সয়া ডায়েটের এক সপ্তাহে, 3 থেকে 6 অতিরিক্ত পাউন্ড শরীর থেকে পালিয়ে যায়।

সয়া ওজন হ্রাস জন্য একটি আরও অনুগত বিকল্প আছে - অ্যানালগ সয়া ডায়েট… এর নিয়ম অনুসারে, আপনি আগের মতো প্রায় একই খাবার খেতে পারেন। তবে সাধারণ মাংস, কুটির পনির এবং পনিরকে সংশ্লিষ্ট সয়া অংশগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মাংস খেতে চান তবে পশুর উত্সের পনির এবং কুটির পনির পরিবর্তে সয়া গলাশ ব্যবহার করুন, ডায়েটে তোফু যুক্ত করুন এবং নিয়মিত দুধের পরিবর্তে সয়া দুধ পান করুন। এটি পছন্দসই, পানীয় এবং থালা - বাসন যোগ করুন।

খাবারে ফ্যাট শতাংশের দিকে মনোযোগ দিন। এমনকি সয়া জাতীয় খাবারগুলি (মেয়োনিজ বা মিষ্টান্ন জাতীয় খাবারের মতো) ক্যালোরি বেশি থাকতে পারে। সয়া বেশিরভাগ খাবার এবং পানীয়গুলি 1% এর বেশি ফ্যাট রাখার চেষ্টা করুন। আপনার মেনুতে যতটা সম্ভব কমাতে হ'ল মিষ্টি, ভাজা, চর্বিযুক্ত খাবার, মাফলিন এবং ফাস্ট ফুডের উপস্থিতি। আপনি যত বেশি সঠিক খাবার খান, তত বেশি তাৎপর্যপূর্ণ ফলাফল আপনি অর্জন করতে পারবেন। এই জাতীয় ডায়েটিং মেনে চলা, যদি আপনি ভাল বোধ করেন এবং ওজন আপনার ইচ্ছামতো চলে যায় তবে এক মাস পর্যন্ত হতে পারে। সর্বোপরি, ডায়েটে কোনও উল্লেখযোগ্য কাট নেই, এবং আপনি যদি বিজ্ঞতার সাথে এটি ব্যবহার করেন, তবে শরীরের চাপ অনুভব করার সম্ভাবনা কম। নির্দিষ্ট সময়সীমা পরে, অঙ্গে অস্থিরতাজনিত সমস্যা এড়াতে মেনুতে এখনও প্রাণীর উত্স থেকে কমপক্ষে কিছু পরিমাণ খাদ্য প্রবেশের পরামর্শ দেওয়া হয়।

যারা যত তাড়াতাড়ি অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে চান তাদের জন্য এটি তৈরি করা হয়েছিল সয়াবিন ডায়েট… এই জাতীয় প্রযুক্তির 5 দিনের জন্য (এটি আরও দীর্ঘতর অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না), নিয়ম হিসাবে, এটি কমপক্ষে 2 কেজি লাগে। এটি লক্ষ করা উচিত যে চিত্রের রূপান্তরের এই সংস্করণটি বেশ কঠোর। প্রতিদিন কেবল 500 গ্রাম সিদ্ধ সয়াবিনের অনুমতি দেওয়া হয়, এটি লবণ দেওয়া যায় না এবং এগুলিতে কোনও মশলা যোগ না করা বাঞ্ছনীয়। অনুমোদিত পণ্যটির পরিমাণ 5 টি সমান ভাগে ভাগ করার এবং প্রায় সমান সময় বিরতিতে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কয়েক কেজি (ইতিমধ্যে 8 দিনের মধ্যে) বহন করতে পারে সয়া সস ডায়েট… আপনি এতে ভাত খেতে পারেন (পছন্দমত বাদামি বা বাদামি), পাতলা মাছ এবং পাতলা মাংস (ভাজা বাদে যে কোনও উপায়ে প্রস্তুত), পুরো শস্যের রুটি বা ডায়েট রুটি, তোফু, স্টার্চি শাক, সয়া দুধ এবং সয়া সস খেতে পারেন। তবে দিনে দুই টেবিল চামচের বেশি সস খাবেন না। এই প্রাকৃতিক মৌসুমী সাধারণ খাবারগুলিতে মশলাদার স্বাদ যোগ করবে। এটি ছোট অংশে 5 বার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

অবশ্যই, কোন সয়া খাদ্য বিকল্প মসৃণভাবে সম্পন্ন করা উচিত। আপনি যদি ডায়েটে নাটকীয় পরিমাণে উচ্চ-ক্যালোরি এবং চর্বিযুক্ত খাবার যুক্ত না করেন তবে ফলাফলটি দীর্ঘ সময়ের জন্য সংরক্ষণ করা হবে। আপনি আপনার খাদ্য প্রস্থান করার পরে সয়া পণ্য সম্পর্কে ভুলবেন না. অবশ্যই এটি চলাকালীন আপনি নতুন সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর রেসিপিগুলি আয়ত্ত করবেন, পরবর্তী জীবনে অর্জিত অভিজ্ঞতাটি ব্যবহার করবেন।

সয়া ডায়েট মেনু

সাত দিনের সয়া ডায়েটের ডায়েটের উদাহরণ

একটি অ্যানালগ সয়া ডায়েটের ডায়েটের উদাহরণ

সয়া সস ডায়েটের উদাহরণ

সয়া ডায়েটের সাথে সংবেদনশীল

• গর্ভাবস্থায়, বুকের দুধ খাওয়ানো, শিশু এবং প্রবীণ লোকেরা, অন্তঃস্রাব বা পাচনতন্ত্রের অসুস্থতার উপস্থিতিতে দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলির উত্থানের সাথে সয়া ডায়েটের নিয়মগুলি মেনে চলা অসম্ভব।
• অবশ্যই, আপনার সয়া দিয়ে ওজন কমানো উচিত নয় যদি আপনার ইতিমধ্যে কিছু সয়া পণ্যে অ্যালার্জি থাকে।

সয়া ডায়েটের উপকারিতা

1. সয়া ডায়েটে (বেশিরভাগ বৈচিত্র্যে), আপনি তীব্র ক্ষুধা ছাড়াই ওজন হ্রাস করতে পারেন, সক্রিয় থাকা অবস্থায় আরামদায়ক অনুভূতি বজায় রেখে।
2. এটি লক্ষণীয় যে উদ্ভিদের উত্পন্ন হওয়া সত্ত্বেও সয়াতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে তবে কয়েকটি শর্করা রয়েছে এবং এতে যথেষ্ট কম ক্যালোরি রয়েছে। পুষ্টি বিশেষজ্ঞ এবং ফিটনেস প্রশিক্ষকদের হিসাবে নোট হিসাবে, আপনি যদি অলস না হন এবং সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার আপনি প্রায় এক ঘন্টা স্থায়ী পূর্ণ ওয়ার্কআউট করতে পারেন তবে আপনি কেবল ওজন হ্রাস করবেন না, তবে আপনি আকর্ষণীয় পেশী ত্রাণও অর্জন করতে সক্ষম হবেন ।
3. সয়া স্লিমিংয়ের বিভিন্ন ধরণের পদ্ধতি আপনাকে এমন একটি চয়ন করতে দেয় যা আপনার প্রতিদিনের রুটিন, ক্ষমতা এবং স্বাদ পছন্দগুলির জন্য উপযুক্ত।
4. এছাড়াও, সয়াবিনের ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলিতে মনোযোগ দেওয়া অপ্রয়োজনীয় হবে না। বৈজ্ঞানিক তথ্য অনুসারে, সয়া ফর্সা লিঙ্গের শরীরের জন্য একটি দুর্দান্ত পণ্য। এই উদ্ভিদটি এমন কয়েকটির মধ্যে একটি যা ফাইটোস্ট্রোজেনের উত্স (প্রাকৃতিক উত্সের মহিলা হরমোনের অ্যানালগ)। অতএব, যে মহিলারা প্রায়শই তাদের ডায়েটে সয়া পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করে তাদের অন্তরঙ্গ অর্থে স্বাস্থ্যকর এবং ধীরে ধীরে বয়স হয়।
5. সাধারণভাবে, সয়া সমস্ত মানুষের মঙ্গল উন্নত করে। আইসোফ্লাভোনয়েড সামগ্রীর কারণে, সয়া নিয়মিত সেবন করায় ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা নিয়ে সমস্যা হ্রাস পায়।
6. শরীরে সয়া থেকে পদার্থ গ্রহণ লিভারের রোগ, কিডনি রোগ, ডায়াবেটিস মেলিটাস এবং শরীরের অন্যান্য অনেক সমস্যার ঝুঁকি কমায়।

সয়া ডায়েটের অসুবিধাগুলি

• সয়া ওজন হ্রাসের অসুবিধাগুলি সম্পর্কে কথা বলার অপেক্ষা রাখে না যে এটির নির্দিষ্ট ধরণের (উদাহরণস্বরূপ, সয়াবিনের সংস্করণ, যা প্রতিদিন 500 শক্তি ইউনিটে ক্যালোরি হ্রাস করার ইঙ্গিত দেয়) এখনও শক্ত এবং বিপাক বা ব্যহত করতে পারে বা অন্তত, দুর্বলতা এবং বর্ধিত ক্লান্তি একটি অনুভূতি কারণ। এই কারণগুলির জন্য, বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিন, যদি ইচ্ছা হয়, এই জাতীয় একটি উপবাসের দিন করার জন্য।
• এবং যদি আপনি ডায়েটে যেতে চান, তবে আরও অনুগত উপায় বেছে নিন যাতে ডায়েটে এতটা কাটা না হয়।
• স্বল্প ও একঘেয়ে আহার এবং পণ্যের নির্দিষ্ট স্বাদের কারণে সয়াবিন ডায়েট করা কঠিন হতে পারে, যা সবার পছন্দ নয়।
• কখনও কখনও সয়া জাতীয় খাবারে লোকেদের অ্যালার্জি থাকে এবং সয়া মাংস খাওয়ার কারণে পেট ফাঁপা হতে পারে। যদি আপনার সাথে এটি ঘটে থাকে তবে কৌশলটি অনুসরণ করা বন্ধ করা এবং ওজন হ্রাস করার জন্য অন্য বিকল্পের সন্ধান করা ভাল।

সয়া ডায়েট পুনরায় করছেন

সয়া ডায়েটের জন্য যে কোনও বিকল্পের সম্পূর্ণ হওয়ার পরে দেড় থেকে দুই মাসের আগে পুনরায় প্রয়োগ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।