বিষয়বস্তু
7 দিনে 7 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।
গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 340 কিলোক্যালরি।
নিশ্চয় আপনি বারবার শুনেছেন যে দ্রুত ওজন হ্রাস ক্ষতিকারক। পুষ্টিবিদ এবং চিকিত্সকগণ সর্বসম্মতিক্রমে বলছেন যে অপ্রয়োজনীয় পাউন্ডগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, তাড়াহুড়া না করা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে কেবল আপনার চিত্রের উন্নতি হয় না, তবে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতিও না হয়। তবুও, এটি ঘটে যায় যে কোনও গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের আগে লোকেরা (বিশেষত ন্যায্য লিঙ্গ) একটি কার্যকর ওজন হ্রাস পদ্ধতির সন্ধান করে যা কম সময়ের মধ্যে ওজন হ্রাস করার প্রতিশ্রুতি দেয়। আজ আমরা আপনাকে জরুরি ডায়েটের সর্বাধিক জনপ্রিয় বিকল্পগুলির বিষয়ে বলব, যা তিন দিন থেকে দুই সপ্তাহ অবধি স্থায়ী এবং 2 থেকে 20 কেজি পর্যন্ত মুক্তি পাওয়ার গ্যারান্টি দেয়।
জরুরি ডায়েটের প্রয়োজনীয়তা
আপনার যদি কয়েকটি অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে হয় তবে উদ্ধার করতে হবে জরুরী এক্সপ্রেস ডায়েট মাত্র 3 দিন স্থায়ী। পুষ্টির ভিত্তি এখন এই জাতীয় পণ্য হওয়া উচিত: সামান্য কালো বা রাইয়ের রুটি, চর্বিহীন মাংস, আলু, যার প্রস্তুতিতে মাখন, ফল (বিশেষত কমলা এবং ট্যানজারিন) এর কোনও স্থান নেই। খাবার - দিনে তিনবার, 18:00 (সর্বোচ্চ 19:00) এর পরে খেতে অস্বীকার করে।
জরুরী ডায়েটের জন্য সমস্ত বিকল্পে লবণ বাদ দেওয়া এবং জল খেতে ভুলবেন না এমন পরামর্শ দেওয়া হয়। অনুমোদিত পানীয়তে চিনি ছাড়া চা এবং কফিও অন্তর্ভুক্ত। জরুরী এক্সপ্রেস ডায়েট কোনও ইভেন্টের আগে বা খাবারের অতিরিক্ত ব্যবহারের সাথে উত্সবের পরে দ্রুত ছোট ফিগার সংশোধনের জন্য দুর্দান্ত বিকল্প।
সাত দিনের ডায়েট জরুরী 4-7 কেজি ওজন কমানোর প্রতিশ্রুতি দেয়। এই কৌশলটি দিনে তিনটি খাবারও অন্তর্ভুক্ত করে, যা আপেল, কেফির, মুরগির ডিম, বিভিন্ন সবজি এবং কম চর্বিযুক্ত দইয়ের উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত।
আজ আমরা সবচেয়ে দীর্ঘ বিকল্পটি সম্পর্কে কথা বলব 14 দিনের জরুরি কৌশল… এতে লক্ষণীয়ভাবে অতিরিক্ত ওজন সহ, আপনি আপনার শরীরকে উল্লেখযোগ্য করে আধুনিকীকরণ করতে পারেন, 20 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন। তবে আমাদের অবশ্যই স্বীকার করতে হবে যে ডায়েটটি বেশ কঠোর। প্রতিটি ডায়েট-ডেয়ের জন্য, একটি নির্দিষ্ট সেট খাবার খাওয়ার জন্য বরাদ্দ দেওয়া হয়, তিনটি খাবারে ভাগ করা (বা পছন্দসই 3-4)।
প্রথম দিন: তিনটি মুরগির ডিম বা পাঁচটি মাঝারি আলু, বেকড বা তাদের চামড়ায়।
দ্বিতীয় দিন: কুটির পনির 2% (5 গ্রাম) পর্যন্ত চর্বিযুক্ত সামগ্রী সহ; 100 টেবিল চামচ. l ন্যূনতম চর্বিযুক্ত সামগ্রীর টক ক্রিম; কেফির 1 মিলি।
3 দিন: আপেল (2 পিসি।); 1 লিটার তাজা পিষিত ফলের রস; কেফির (আধা লিটার)
চতুর্থ দিন: চর্বিযুক্ত মাংস (4 গ্রাম), যা আমরা তেল ছাড়া রান্না করি; এক গ্লাস কেফির
5 দিন: 0,5 কেজি আপেল এবং / বা নাশপাতি।
দিন 6: 3 সিদ্ধ বা বেকড আলু; কম চর্বিযুক্ত কেফির / দুধ / দই 300 মিলি।
দিন 7: কেফির আধা লিটার।
দিন 8: 1 মুরগির ডিম; অতিরিক্ত চর্বি ছাড়াই রান্না করা গরুর মাংস (200 গ্রাম); 2 টমেটো।
দিন 9: সেদ্ধ বা বেকড গরুর মাংস (100 গ্রাম); আপেল (2 পিসি।); একটি শসা এবং একটি টমেটো।
দিন 10: 2 আপেল; রাই রুটি (70 গ্রাম পর্যন্ত); রান্না করা গো-মাংসের 100 গ্রাম।
11 তম দিন: 150 গ্রাম পর্যন্ত রাই বা কালো রুটি; সিদ্ধ গরুর মাংস 100 গ্রাম; ২ টি ডিম.
দিন 12: 500 মিলি কেফির; 3 ছোট সিদ্ধ বা বেকড আলু; আপ 700 গ্রাম আপ।
দিন 13: 300 গ্রাম মুরগির ফিললেট (তেল ছাড়া রান্না করা); 2 টি ডিম এবং 2 টি শসা।
14 দিন: 4 সিদ্ধ বা বেকড আলু; আপেল (2 পিসি।); কেফির / দই 200 মিলি।
জরুরী ডায়েটের সমস্ত বিকল্পগুলির মধ্যে, পুষ্টির ক্ষেত্রে সুস্পষ্ট বিধিনিষেধের কারণে আপনাকে সহজেই বাইরে যেতে হবে। ধীরে ধীরে নিষিদ্ধ খাবারগুলি প্রবর্তন করে ধীরে ধীরে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ এবং পরিবেশন আকার বাড়ান। অন্যথায়, আপনি কেবল প্রাপ্ত ফলাফল রাখতে ব্যর্থ হতে পারেন না, তবে শরীরের ক্ষতিও করতে পারেন।
জরুরী এক্সপ্রেস ডায়েটের রেশন
দিবস 1
প্রাতakরাশ: কালো বা রাইয়ের রুটি (এক টুকরা), পাতলাভাবে মাখন দিয়ে ছড়িয়ে দিন; সিদ্ধ ডিম; একটি কমলা বা দুই বা তিনটি ট্যানগারিন।
দুপুরের খাবার: 2 টি বেকড আলু; 100 গ্রাম কম চর্বি বা কম চর্বিযুক্ত দই এবং কাঁচা গাজর থেকে তৈরি সালাদ, উদ্ভিজ্জ (বিশেষত জলপাই) তেল দিয়ে ছিটিয়ে দেওয়া; কমলা
ডিনার: 100 গ্রাম বাদামী চাল (সমাপ্ত porridge ওজন); পাতলা ভাজা গরুর মাংসের টুকরো; ছোট সিদ্ধ বীট থেকে সালাদ।
দিবস 2
প্রাতakরাশ: ব্র্যানের একটি ছোট অংশ (চরম ক্ষেত্রে - সাধারণ ওটমিল) ফ্লেক্স; একটি কমলা বা দুই বা তিনটি ট্যানগারিন।
মধ্যাহ্নভোজন: 50 গ্রাম হালকা লবণযুক্ত সালমন এবং 200 গ্রাম সাদা বাঁধাকপির সালাদ, যাতে আপনি একটু উদ্ভিজ্জ তেল যোগ করতে পারেন; প্রাকৃতিক মধু (1 চা চামচ) সহ কম চর্বিযুক্ত কেফিরের এক গ্লাস; ব্রান রুটি 1-2 টুকরা; কমলা
রাতের খাবার: 100 গ্রাম বেকড চর্বিযুক্ত শুয়োরের মাংস; কেফির এক গ্লাস; কমলা বা অন্যান্য সাইট্রাস।
দিবস 3
প্রাতঃরাশ: কালো বা রাই রুটি (এক টুকরো), মাখন দিয়ে পাতলা সবুজ করা; 100 গ্রাম ফ্যাটবিহীন কুটির পনির; দুই বা তিনটি ট্যানগারাইন বা কমলা
দুপুরের খাবার: 200 গ্রাম রান্না করা মটরশুটি; লেটুস পাতা; ব্রান রুটি বা ডায়েট রুটি এক টুকরো মাখন দিয়ে পাতলা করে গ্রিজ করা; একটি কমলা বা কয়েকটি ট্যানজারিন।
রাতের খাবার: রান্না করা ত্বকবিহীন মুরগির ফিললেট (200 গ্রাম পর্যন্ত); বাঁধাকপি সালাদ একই পরিমাণ; ট্যানগারাইন একজোড়া।
সাত দিনের জরুরি ডায়েটের ডায়েট
দিবস 1
প্রাতঃরাশ: স্বল্প ফ্যাটযুক্ত কেফির (গ্লাস)।
মধ্যাহ্নভোজন: দুটি শক্ত-সিদ্ধ ডিম; সর্বনিম্ন চর্বিযুক্ত সামগ্রী (প্রায় 20 গ্রাম) সহ হার্ড আনসোল্টেড পনির।
রাতের খাবার: উদ্ভিজ্জ নন-স্টার্চি সালাদ
দিবস 2
প্রাতঃরাশ: স্বল্প ফ্যাটযুক্ত কেফিরের এক গ্লাস।
লাঞ্চ: একটি ডিম, একটি শুকনো প্যানে সিদ্ধ বা ভাজা; ছোট ষাঁড়ের চোখ
রাতের খাবার: সিদ্ধ ডিম।
দিবস 3
প্রাতঃরাশ: খালি চা।
মধ্যাহ্নভোজন: স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দই (130-150 গ্রাম)।
রাতের খাবার: উদ্ভিজ্জ সালাদ
দিবস 4
প্রাতঃরাশ: স্বল্প ফ্যাটযুক্ত একটি গ্লাস বা লো-ফ্যাটযুক্ত কেফির বা দই অ্যাডিটিভ ছাড়াই।
মধ্যাহ্নভোজন: শক্তভাবে সিদ্ধ মুরগির ডিম; 8 টি prunes বা 3-4 মাঝারি আকারের তাজা বরই।
রাতের খাবার: সিদ্ধ ডিম।
দিবস 5
প্রাতঃরাশ: খালি চা।
মধ্যাহ্নভোজন: বাঁধাকপি বা গাজরের সালাদ (100 গ্রাম)।
রাতের খাবার: সিদ্ধ ডিম।
দিবস 6
প্রাতঃরাশ: কম চর্বিযুক্ত কেফির প্রায় 200 মিলি।
মধ্যাহ্নভোজন: 2 আপেল বা কমলা (বা উভয় ফলের 1 সালাদ তৈরি করুন)।
রাতের খাবার: স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দই বা কেফিরের এক গ্লাস।
দিবস 7
প্রাতঃরাশ: স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দই বা কেফির (গ্লাস)।
দুপুরের খাবার: সাইট্রাস বা আপেল; প্রায় 30 গ্রাম হার্ড লো-ফ্যাট পনির বা 2 টেবিল চামচ। ঠ। কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির।
রাতের খাবার: সিদ্ধ ডিম (2 পিসি।))
জরুরী ডায়েটের রেশন 14 দিনের জন্য
দিবস 1
অপশন A
প্রাতঃরাশ: সিদ্ধ ডিম।
লাঞ্চ: ডিম, বাষ্পযুক্ত বা তেল ছাড়া ভাজা।
রাতের খাবার: সিদ্ধ ডিম।
বিকল্প বি
প্রাতঃরাশ: 1 বেকড আলু
মধ্যাহ্নভোজন: তাদের ইউনিফর্মে 2-3 মাঝারি আলু।
রাতের খাবার: 1 বেকড আলু।
দিবস 2
প্রাতঃরাশ: 50 টি চামচ সহ 1 গ্রাম দই। টক ক্রিম
স্ন্যাক: কেফিরের আধ গ্লাস।
মধ্যাহ্নভোজন: 50 টি চামচ সহ 1 গ্রাম দই। টক ক্রিম
রাতের খাবার: কেফিরের অর্ধেক গ্লাস।
দিবস 3
প্রাতঃরাশ: কাঁচা আপেল; এক গ্লাস ফলের রস
জলখাবার: এক গ্লাস ফলের রস।
মধ্যাহ্নভোজন: এক গ্লাস কেফির।
বিকেলের নাস্তা: বেকড আপেল এবং এক গ্লাস ফলের রস
ডিনার: দধি এক গ্লাস।
বিছানার আগে: এক গ্লাস ফলের রস।
দিবস 4
প্রাতঃরাশ: 100 গ্রাম সিদ্ধ চিকেন ফিললেট।
স্ন্যাক: গ্রিলড গরুর মাংস 100 গ্রাম।
মধ্যাহ্নভোজন: তেল ছাড়াই 100 গ্রাম পাতলা শুয়োরের মাংস, রান্না করা বা প্যান-ফ্রাইড
বিকেলের নাস্তা: সিদ্ধ চিকেন ফিললেট (100 গ্রাম))
রাতের খাবার: কেফির 200 মিলি।
দিবস 5
প্রাতঃরাশ: আপেল 100 গ্রাম।
নাস্তা: নাশপাতি 100 গ্রাম
মধ্যাহ্নভোজন: আপেল 100 গ্রাম।
দুপুরের নাস্তা: 100 গ্রাম নাশপাতি।
রাতের খাবার: আপেল 100 গ্রাম।
দিবস 6
প্রাতঃরাশ: ১ টি সিদ্ধ আলু।
স্ন্যাক: কর্ডলেড মিল্কের 150 মিলি।
মধ্যাহ্নভোজন: 1 বেকড আলু
বিকেলের নাস্তা: দই 150 মিলি।
রাতের খাবার: ১ টি সিদ্ধ আলু।
দিবস 7
প্রাতঃরাশ: কেফিরের 100 মিলি।
মধ্যাহ্নভোজন: কেফির 200 মিলি।
বিকেল নাস্তা: কেফির 100 মিলি।
রাতের খাবার: কেফির 100 মিলি।
দিবস 8
প্রাতঃরাশ: সিদ্ধ গরুর মাংসের এক টুকরো (100 গ্রাম)।
নাস্তা: 1 টাটকা টমেটো।
মধ্যাহ্নভোজন: 100 গ্রাম গরুর মাংস (তেল ছাড়া রান্না করা)।
দুপুরের নাস্তা: বেকড টমেটো।
রাতের খাবার: সিদ্ধ ডিম।
দিবস 9
প্রাতঃরাশ: একটি আপেল।
স্ন্যাক: সিদ্ধ গরুর মাংস 50 গ্রাম।
মধ্যাহ্নভোজন: একটি শসা এবং একটি টমেটো এর সালাদ, যাতে আপনি bsষধিগুলি যোগ করতে পারেন।
দুপুরের নাস্তা: বেকড আপেল।
রাতের খাবার: সিদ্ধ গরুর মাংস 50 গ্রাম।
দিবস 10
প্রাতঃরাশ: রাই রুটি (30-40 গ্রাম)।
নাস্তা: আপেল
মধ্যাহ্নভোজন: সেদ্ধ বা বেকড চর্বিযুক্ত গোশত (100 গ্রাম)
দুপুরের নাস্তা: আপেল।
রাতের খাবার: 30-40 গ্রাম ওজনের রাই রুটির এক টুকরো।
দিবস 11
প্রাতঃরাশ: সিদ্ধ ডিম এবং রাই রুটি (40 গ্রাম)।
জলখাবার: রাই রুটি (40 গ্রাম)।
মধ্যাহ্নভোজন: 100 গ্রাম সিদ্ধ গরুর মাংস।
দুপুরের খাবার: রাই রুটি (40 গ্রাম)।
রাতের খাবার: 30 গ্রাম রাইয়ের রুটি এবং একটি সিদ্ধ ডিম।
দিবস 12
প্রাতঃরাশ: একটি আপেল এবং কেফিরের গ্লাস।
নাস্তা: 1 সিদ্ধ আলু।
মধ্যাহ্নভোজন: 1 বেকড আলু এবং একটি আপেল, এটিও বেক করা যায়।
দুপুরের নাস্তা: একটি আপেল এবং কেফিরের গ্লাস।
রাতের খাবার: ১ টি সিদ্ধ আলু।
দিবস 13
প্রাতঃরাশ: একটি তাজা শসার সংযুক্তিতে সিদ্ধ ডিম।
স্ন্যাক: সিদ্ধ চিকেন ফিললেট (100 গ্রাম)।
মধ্যাহ্নভোজন: বেকড চিকেন ফিল্ট 100 গ্রাম; 1 শসা।
দুপুরের নাস্তা: সিদ্ধ ডিম।
রাতের খাবার: 100 গ্রাম পর্যন্ত ওজনের সিদ্ধ মুরগির ফিললেট।
দিবস 14
প্রাতঃরাশ: একটি সিদ্ধ আলু।
নাস্তা: টাটকা আপেল
মধ্যাহ্নভোজন: 2 বেকড আলু
দুপুরের নাস্তা: বেকড আপেল।
রাতের খাবার: 1 সিদ্ধ আলু এবং 200 মিলি কেফির / দই।
জরুরী ডায়েটের জন্য contraindication
- তাত্ক্ষণিক ডায়েটের অনেকগুলি contraindication রয়েছে, তাই এগুলি শুরু করার আগে যোগ্য ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া বাঞ্ছনীয়।
- গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলা, শিশু এবং কিশোর-কিশোরী, প্রবীণদের পোস্টোপারেটিভ পিরিয়ডে, দীর্ঘস্থায়ী রোগের ক্রমশ এবং শরীরের সাধারণ অসুস্থতার সাথে জরুরি ডায়েট অবলম্বন করা অবশ্যই অসম্ভব।
ডায়েট বেনিফিট
- জরুরী ডায়েটের সর্বাধিক দৃশ্যমান গুণটি হ'ল এটি সত্যই তার নাম ধরে বেঁধে দেয়, দ্রুত সময়ের মধ্যে পরিমাপযোগ্য ওজন হ্রাস সরবরাহ করে।
- এছাড়াও, সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে পণ্যগুলির পরিমাণে উল্লেখযোগ্য হ্রাসের কারণে সঞ্চয় করার বিষয়টি। এবং আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে রান্না নিয়ে বিরক্ত করতে হবে না।
ডায়েটের অসুবিধাগুলি
- জরুরী ডায়েট (বিশেষত 14 দিনের বিকল্প) মেনে চলার সময়, ক্ষুধার তীব্র অনুভূতি দেখা দিতে পারে, কারণ খাদ্যের পরিমাণ অত্যন্ত সীমিত।
- ক্লান্তি এবং অলসতা আপনার অযাচিত সঙ্গী হতে পারে।
- দীর্ঘ সময় ধরে ডায়েটিং করার সময়, খেলাধুলা করা খুব সমস্যাযুক্ত, স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাবার দেহের দুর্বলতা সরবরাহ করবে।
- স্বাস্থ্য সমস্যা এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলির উত্থান সম্ভব। যাদের পেটের রোগ রয়েছে, নিম্ন রক্তচাপে ভুগছেন বা শরীরের অন্যান্য ত্রুটি সম্পর্কে প্রথম থেকেই জানেন তাদের জন্য জরুরি ডায়েট গ্রহণ করা বিশেষত বিপজ্জনক।
- আপনি যদি ডায়েটটি অনুসরণ করেন, তবে খাদ্য ভারসাম্যহীন না হওয়ায় শরীরের প্রয়োজনীয় পদার্থের অভাব বোধ করবে। অতএব, অতিরিক্তভাবে ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ করা খুব আকাঙ্ক্ষিত, তাই খাদ্য বঞ্চনা সহ্য করা আরও সহজ হবে।
- যে লোকেরা লক্ষণীয় পরিমাণ পাউন্ড হারাবে (যা জরুরি 14 দিনের দিনের নিয়ম অনুসরণ করার সময় খুব সম্ভবত হয়) ত্বককে স্যাগিং এবং কুঁচকে যাওয়ার সমস্যার মুখোমুখি হতে পারে।
- যদি আপনি কোনও ডায়েটের পরে সাবধানতার সাথে আপনার পুষ্টি নিয়ন্ত্রণ না করেন, বিশেষত প্রথমে, ওজন সহজেই ফিরে আসতে পারে এবং অতিরিক্ত পরিমাণে।
পুনরায় ডায়েটিং
3 এবং 7 দিন স্থায়ী জরুরি ডায়েটের বিভিন্নতা, যদি আপনি চান, ওজন আরও লক্ষণীয়ভাবে হ্রাস করতে এবং সর্বদা আপনি ভাল বোধ করেন, আপনি 2 সপ্তাহ পরে আবার এটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। তবে 14-দিনের কৌশলটি এর যথেষ্ট সময়কাল এবং বৃহত্তর তীব্রতার কারণে, শেষ হওয়ার পরে তিন মাসের বেশি আগে আর প্রয়োগ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।