বিষয়বস্তু
ভয় পেলে কি কখনো পেটে গিঁট পড়ে? বিপদের দৃশ্য এবং আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়ার মধ্যে এই সম্পর্কটি আপনার সৌর প্লেক্সাস দ্বারা প্রচারিত হয়।
সৌর প্লেক্সাস বাইরের বিশ্ব এবং আপনার অভ্যন্তরীণ আত্মের মধ্যে সংযোগ তৈরি করে। আপনার শরীরের এই অংশটি কীভাবে শিথিল করা যায় তা জানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং সারা দিন আপনাকে সত্যিকারের শিথিলতা আনতে পারে।
এই নিবন্ধে কি খুঁজে বের করুন সোলার প্লেক্সাস, কীভাবে কাজ করবেন এবং শিথিল করবেন।
সৌর প্লেক্সাস কি?
প্লেক্সাস হল একে অপরের সাথে সংযুক্ত স্নায়ুর একটি নেটওয়ার্ক যা এটি সংযুক্ত অঙ্গগুলির গতিবিধিকে প্রভাবিত করে।
প্লেক্সাস আসলে বিভিন্ন অঙ্গের কার্যকারিতা নির্দেশ করে যার সাথে এটি সংযুক্ত।
এটি পেটের গর্তে অবস্থিত, এটি স্নায়ুর একটি সেট যা একটি মোড়ে মিলিত হয় (1)। এর বৈজ্ঞানিক নামের সৌর প্লেক্সাসকে বলা হয় সিলিয়াক প্লেক্সাস (2)।
এই প্লেক্সাস লিভার, কিডনি, পাকস্থলী, অন্ত্র, অগ্ন্যাশয়ের গতিবিধি নির্দেশ করে।
এটি দ্বাদশ বক্ষের কশেরুকা এবং প্রথম কটিদেশীয় কশেরুকার মধ্যে পেটে অবস্থিত। এটি ছবির মতো হলুদে দেখানো হয়েছে।
একটি অনুস্মারক হিসাবে, কটিদেশীয় কশেরুকা হল পিঠের নীচের অংশের। সৌর প্লেক্সাস শ্বাসতন্ত্রের প্লেক্সাস থেকে আলাদা।
ডায়াফ্রামের সামনে এবং আপনার পেটের পিছনে অবস্থিত, সেলিয়াক প্লেক্সাস হজমের কার্যকারিতা, পুষ্টির শোষণ এবং শরীর থেকে অমেধ্য পরিষ্কার করে এবং নিয়ন্ত্রণ করে।
উদাহরণস্বরূপ, কিডনি এবং লিভার হল দেহের অপ্রত্যাশিত অঙ্গ, অর্থাৎ তারা ভারী ধাতু, বিষাক্ত দ্রব্য এবং অন্যান্য যা আমরা গ্রহণ করি তার শরীরকে পরিষ্কার করে।
এই শারীরিক সংযোগের বাইরে, le সৌর প্লেক্সাস তথ্যের উপলব্ধি এবং গ্রহণে একটি ভূমিকা পালন করে যার উপর এটি নিয়ন্ত্রণ করে।
এটি দৈহিক দেহে প্রেরণ করার জন্য অস্পষ্ট তথ্য গ্রহণ করে। এটি দেহে জড়বস্তুর প্রবেশদ্বারও বটে।
আমরা যে মানসিক সমস্যায় ভুগছি, বিরক্তিগুলি হল একটি ভারসাম্যহীন, দুর্বলভাবে পরিচালিত সৌর প্লেক্সাসের প্রতিক্রিয়া।
পড়তে: চক্রের সম্পূর্ণ গাইড
আপনার শরীরের অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ প্লেক্সাস
মানবদেহ অনেকগুলি প্লেক্সাস দ্বারা গঠিত, যার মধ্যে সবচেয়ে বড় হল:
- লে প্লেক্সাস সার্ভিকাল : এটি তাদের ভূমিকা এবং গন্তব্য অনুযায়ী তিনটি গ্রুপে শ্রেণীবদ্ধ স্নায়ুর একটি নেটওয়ার্ক।
সার্ভিকাল প্লেক্সাস ঘাড়ের অগ্রবর্তী পেশী, কাঁধের অংশ, বক্ষের পূর্ববর্তী দিক, ডায়াফ্রাম এবং মাথার নীচের অংশের ত্বক (1) জড়িত।
- কটিদেশীয় প্লেক্সাস: এই স্নায়বিক নেটওয়ার্ক নীচের অঙ্গপ্রত্যঙ্গ, যৌনাঙ্গ এবং পেটের প্রাচীরের কাজের সাথে যুক্ত।
- ব্র্যাচিয়াল প্লেক্সাস : এই প্লেক্সাসটি আপনার ঘাড়ের গোড়ায় এবং আপনার বগলের পিছনের অংশে অবস্থিত। ব্র্যাচিয়াল প্লেক্সাস উপরের অঙ্গের স্বায়ত্তশাসনের অনুমতি দেয়।
- লে প্লেক্সাস পুডেনডাল : লজ্জাজনক প্লেক্সাসও বলা হয়, পুডেনডাল প্লেক্সাস হল স্নায়ুর একটি সেট যা পেরিনিয়ামের এলাকা, বাহ্যিক যৌন অঙ্গগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে।
পুরুষদের মধ্যে পুরুষাঙ্গ এবং মহিলাদের মধ্যে ভগাঙ্কুর। পুডেনডাল প্লেক্সাস হল পায়ুপথ এবং মূত্রনালীর কন্টিনেন্সের উৎস।
- স্যাক্রাল প্লেক্সাস: এটি নিম্ন অঙ্গ এবং যৌনাঙ্গ নিয়ন্ত্রণ করে।
- কোকিজিয়াল প্লেক্সাস যা পেলভিক অঞ্চলকে নিয়ন্ত্রণ করে।
সৌর প্লেক্সাস কেন এত গুরুত্বপূর্ণ?
আমরা উপরে বলেছি, সৌর প্লেক্সাস আপনার আবেগের সাথে সম্পর্কিত। এটি মানুষের ইচ্ছার কেন্দ্র, ক্ষমতার, আমরা যে সিদ্ধান্তগুলি করি তার উত্স।
এটি আত্মবিশ্বাসের অভাব, বিরক্তি, খারাপভাবে বসবাসের জিনিসগুলির আসনও।
যদি আমরা ভয় পাই, যদি আমরা উদ্বিগ্ন হই, অথবা যদি আমরা নার্ভাস হই, তাহলে সৌর প্লেক্সাস প্রভাবিত হয়। এটি একটি শক্তি কেন্দ্র (3)।
ঐতিহ্যগত এশীয় ওষুধে, বিশেষ করে আয়ুর্বেদ, আমরা কথা বলি ৩য় চক্র. তিনিই আমাদের শক্তি দেন, তিনিই সমাজে আমাদের স্থান প্রতিষ্ঠা করেন, যিনি আমাদের সম্ভাবনা প্রকাশ করেন।
এটি শক্তি, ক্লান্তি, সংক্ষেপে ইতিবাচক বা নেতিবাচক আবেগের সাথেও যুক্ত। এটি অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক পছন্দগুলির মধ্যে, অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক স্বার্থের মধ্যে দ্বৈততার চক্র।
এই চক্রের ভারসাম্যহীনতা থেকেও স্ট্রেস আসে। যেহেতু স্ট্রেস সোলার প্লেক্সাসে তৈরি হয়, তাই আলসার, পাকস্থলীর আলসার থেকেও আসে।
তাই এটি গুরুত্বপূর্ণ (যদি আমাদের খারাপ অভিজ্ঞতা থাকে যা আমরা জমা করি - স্ট্রেস, বিরক্তি, ভয় …), আমাদের লিভার, কিডনি, অগ্ন্যাশয়, পাচনতন্ত্র এবং সৌর প্লেক্সাস সম্পর্কিত অঙ্গগুলির সাথে সম্পর্কিত রোগগুলি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
আপনার আবেগ ভালভাবে পরিচালনা করা আপনাকে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য রক্ষা করতে দেয়।
এছাড়াও, সৌর প্লেক্সাসের সঠিক কার্যকারিতা একটি ইতিবাচক চেতনা, আনন্দ, প্রফুল্লতা, আত্মবিশ্বাস, গতিশীলতা, স্থিরতার দিকে পরিচালিত করে। এটি আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে তোলে এবং এটি আপনার মধ্যে নিঃস্বার্থতা এবং দায়িত্বশীলতা তৈরি করে।
কিভাবে কাজ এবং আপনার সৌর প্লেক্সাস শিথিল?
এটি আপনার অঙ্গ, আপনার সৌর প্লেক্সাস এবং আপনার আবেগের মধ্যে সংযোগ।
- পাকস্থলী সোলার প্লেক্সাসের সাথে যুক্ত। এই অঙ্গটি একটি অযৌক্তিক উপায়ে আমাদের সেই পরিস্থিতিগুলিকে গ্রহণ করতে পরিচালিত করে যা আমাদের কাছে নিজেদের উপস্থাপন করে। আমরা জীবনের জিনিসগুলিকে যত বেশি গ্রহণ করি, ততই ভাল জীবনযাপন করি। অন্যথায়, আমরা সর্বদা অসন্তুষ্ট, অসুখী।
- লিভার রাগ বা আনন্দের সাথে যুক্ত।
- অগ্ন্যাশয় কোমলতা, কোমলতার সাথে যুক্ত।
- প্লীহা লাল রক্তকণিকা তৈরি করে। যখন মানুষ আটকা পড়ে, যখন তারা নিজেকে প্রকাশ করতে পারে না, তখন এটি তাদের প্লীহাকে প্রভাবিত করে।
সৌর প্লেক্সাসের একটি ভাল ভারসাম্য রাখার জন্য, আপনাকে এটি শিথিল করার জন্য ব্যায়াম করতে হবে।
ধনুকের ভঙ্গি
কিভাবে এটা উপলব্ধি করতে?
- আপনার শরীর প্রসারিত করে মুখ করে শুয়ে পড়ুন। তারপরে আপনার হাঁটু বাঁকুন, যাতে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আকাশের দিকে তোলা হয়।
- আপনার পেট ভালভাবে প্রসারিত করুন এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার গোড়ালি ধরুন। স্থির এবং শান্ত শ্বাস রাখুন। সর্বোপরি, আপনার পিঠ সংকুচিত করবেন না।
- আপনার মাথা আপনার সামনে সোজা উপরে তোলা উচিত। আবক্ষ মূর্তিটিও তুলতে হবে। যদি অবস্থানটি ভালভাবে করা হয় তবে কেবল তলপেট এবং নিতম্ব মেঝেতে স্পর্শ করে।
প্রায় 1 মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- এই ব্যায়ামের আরেকটি ভিন্নতা হল আপনার পা নিচু করা এবং আপনার হাতের তালুতে নিজেকে সমর্থন করা, আপনার ধড় সোজা এবং আপনার মাথা সোজা করে। আপনার বাহুগুলি ভালভাবে সমান্তরাল হওয়া উচিত এবং মেঝেতে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ভালভাবে প্রসারিত করা উচিত।
- বিশ্রাম নিতে, আবার ছড়িয়ে দিন, বা সন্তানের অবস্থানে ফিরে আসুন।
ধনুকের ভঙ্গির জন্য সঠিকভাবে প্রস্তুত করতে, আগে থেকেই কোবরা পোজ বা কুকুর পোজ করুন।
আপনার শরীরের জন্য সুবিধা
খিলান ভঙ্গি লিভার, কিডনি, অন্ত্র এবং পাকস্থলীতে কাজ করে। এটি পেট প্রসারিত করে পেটে রক্ত প্রবাহ সরবরাহ করতেও কাজ করে।
এই ভঙ্গি শক্তি জোগায়। তাই সকালে এটি সুপারিশ করা হয়। এটি নেতিবাচক আবেগ দূর করতেও সাহায্য করে।
এই কারণেই ধনুকের ভঙ্গি করার সময় প্রেম, সুখ সম্পর্কে চিন্তা করা যুক্তিযুক্ত। একটি কঠিন দিন বা স্ট্রেস, উদ্বেগের ক্ষেত্রে, 3য় চক্রে আরও রক্ত প্রবাহ আনতে এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করুন যাতে এটি শিথিল হয়। এতে মানসিক চাপ দূর হবে।
কোবরার অবস্থান
কিভাবে এটা অর্জন করতে হবে
- আপনার পুরো শরীর দিয়ে মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন, মুখ নিচু করুন। আপনার পা এবং পায়ের আঙ্গুল প্রসারিত রাখুন (4)।
আপনার হাত নিচে চাপুন এবং আপনার বুক তুলুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার পা সামান্য দূরে এবং শক্তভাবে মাটিতে থাকে। আপনি আপনার বুক তুলুন, আপনার আবক্ষ সামনে প্রসারিত করুন।
আপনার শরীরের জন্য উপকারী
কোবরা অবস্থান আপনাকে আপনার বক্ষ প্রসারিত করতে দেয়। এটি সৌর প্লেক্সাস এবং এর উপর নির্ভরশীল বিভিন্ন অঙ্গের উপর কাজ করে।
পড়তে: লিথোথেরাপি সম্পর্কে
নৌকার ভঙ্গি
কিভাবে এটা অর্জন করতে হবে
- আপনার সামনে আপনার পা প্রসারিত এবং আপনার পিঠ সোজা করে আপনার মাদুরের উপর বসুন।
- আপনার বাঁকানো পা আপনার বক্ষের দিকে ফিরিয়ে আনুন। আপনার পিছনে বৃত্তাকার না সতর্কতা অবলম্বন, পরিবর্তে আপনার ওজন সামনে আনা বিবেচনা করুন.
- তারপরে আপনার হাতগুলি আপনার বাঁকানো হাঁটুর নীচে রাখুন, তাই আপনার উরুর পিছনে। আপনার পায়ের আঙ্গুল সোজা আপনার সামনে রাখুন।
- আপনার আবক্ষ আকাশের দিকে প্রসারিত করুন।
- সামান্য পিছনে ঝুঁক, এবং মাদুর থেকে আপনার পা উত্তোলন. আপনার পায়ের উচ্চতা সমর্থন করার জন্য সর্বদা আপনার হাত ব্যবহার করুন।
আপনার শিন মেঝের সমান্তরাল হওয়া উচিত এবং আপনার হাঁটু আপনার বক্ষের কাছাকাছি হওয়া উচিত।
20 পর্যন্ত এই অবস্থানে থাকুন।
- এই ব্যায়ামের আরেকটি ভিন্নতা হল আপনার হাত ছেড়ে দেওয়া এবং সেগুলিকে আপনার পায়ের আঙ্গুলের কাছে প্রসারিত করা।
বিশ্রামের অবস্থানে ফিরে আসতে, ধীরে ধীরে আপনার পা নিচু করুন।
শরীরের জন্য এর উপকারিতা
এই ব্যায়ামটি আপনাকে সৌর প্লেক্সাসের স্নায়ুগুলির পাশাপাশি এই প্লেক্সাসের অধীনে অঙ্গগুলিকে কাজ করতে দেয়।
সৌর প্লেক্সাসের বাইরে, এটি আপনাকে আপনার পা, নিতম্ব, পা এবং পিছনে কাজ করতে দেয়।
এটি কিডনির কার্যকারিতা এবং ঘনত্বকেও উদ্দীপিত করে।
এই ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন:
- আপনি যদি গর্ভবতী হন,
- হাঁপানি থাকলে
- অথবা আপনি যদি অসুস্থ হন (পিরিয়ড)
যোদ্ধার ভঙ্গি ১
কিভাবে এটা অর্জন করতে হবে
- আপনার মাদুরের উপর সোজা হয়ে দাঁড়ান যেন আপনি পাহাড়ের অবস্থান করছেন।
- তারপর আপনার ডান পা দিয়ে একটি প্রশস্ত ফাঁক করুন, আপনার সোজা হাত আপনার পায়ের আন্দোলন অনুসরণ করা উচিত (5)।
- আপনার বাম পা বাইরের দিকে খুলুন যাতে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার যোগ মাদুরের সামনে থাকে।
- আপনার ডান পা (অভ্যন্তরীণ) 45 ডিগ্রিতে আনুন।
- আপনার মাদুরের সামনের দিকে ঘুরুন, মুখ এবং বুক সোজা সামনে রাখুন।
- পায়ের আঙ্গুলের সাথে সামঞ্জস্য রেখে বাম হাঁটু বাঁকুন।
- আপনার হাত আকাশের দিকে বাড়ান, হাতের তালু একে অপরের দিকে।
এই অবস্থানে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন।
- অবশেষে আপনার হাত প্রার্থনা অবস্থানে নামিয়ে নিন।
অবস্থান থেকে বিশ্রাম নিতে, পাহাড়ের অবস্থানে ফিরে একটি বড় পদক্ষেপ নিন।
পাহাড়ের অবস্থান যোদ্ধার ভঙ্গি 1 এর উজানে এবং নিচের দিকে।
আপনার শরীরের জন্য এর উপকারিতা কি
এই ব্যায়াম একাগ্রতা প্রচার করে। যোদ্ধা 1 এর অবস্থান আপনাকে আপনার সৌর প্লেক্সাস কাজ করতে দেয়।
শ্বাস এবং ধ্যান
সৌর প্লেক্সাসের ভারসাম্য বজায় রাখতে, পদ্মের ভঙ্গিতে শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, তখন ভাবুন রঙ হলুদ, কমলা।
আপনি যখন শ্বাস ছাড়বেন, তখন সবুজ রঙের কথা ভাবুন।
প্লেক্সাস দিয়ে শ্বাস নিন এবং বের করুন। এই ব্যায়ামটি 3 মিনিটের জন্য করুন। বিরক্তি, স্ট্রেস, উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে এটি নিয়মিত করুন।
নেতিবাচক আবেগ মুক্ত করতে নিয়মিত ধ্যান ব্যায়াম করুন।
খাবার খেতে হবে
সৌর প্লেক্সাস ভারসাম্য সমর্থন করার জন্য আপনাকে হলুদ রঙের খাবার গ্রহণ করতে হবে। হলুদ ফল হিসাবে, আপনার আছে:
আনারস, লেবু, আম, প্যাশন ফল, পেয়ারা, বরই, পেঁপে…
হলুদ রঙের সবজি যেমন এন্ডাইভস, স্কোয়াশ।
আপনার প্লেক্সাসকে সমর্থনকারী অপরিহার্য তেলগুলি হল রোজমেরি, হলুদ, ক্যামোমাইল,
উপসংহার
সৌর প্লেক্সাস হল স্নায়ুর একটি নেটওয়ার্ক যা ইমুনক্টরি অঙ্গ এবং পাচনতন্ত্রকে প্রভাবিত করে।
এই শারীরিক দিকটির বাইরে, এটি একটি প্রবেশদ্বার, বাইরের জগত এবং আপনার অভ্যন্তরীণ জগতের মধ্যে সংযোগ।
অত্যধিক প্রভাব, নেতিবাচক আবেগগুলি কেবল সৌর প্লেক্সাসকে ভারসাম্যহীন করতে পারে না, তবে এটির সাথে সংযুক্ত অঙ্গগুলির রোগও হতে পারে।
তাই সুস্বাস্থ্য এবং আরও ভারসাম্যপূর্ণ, পরিপূর্ণ, পরিপূর্ণ জীবনের জন্য এর ভাল ভারসাম্য নিশ্চিত করার আগ্রহ।