বিক্রম যোগ বা গরম যোগা হল একটি অভ্যাস যা 38-40 ডিগ্রি সেলসিয়াসে উত্তপ্ত ঘরে সঞ্চালিত হয়। অন্যান্য যোগ অনুশীলনের মতো, এটি ভারত থেকে আমাদের কাছে এসেছে, এর উদ্ভাবক বিক্রম চৌধুরীর কাছ থেকে এর নাম পাওয়া গেছে। তার আঘাতের পরে, তিনি আবিষ্কার করেছিলেন যে একটি উত্তপ্ত ঘরে ব্যায়াম পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ায়। আজ বিক্রম যোগ শুধুমাত্র আমেরিকা এবং ইউরোপে নয়, রাশিয়াতেও খুব জনপ্রিয়।
শারীরিকভাবে, গরম যোগব্যায়াম নিয়মিত যোগব্যায়ামের চেয়ে বেশি কঠোর, যা অনুশীলনকারীদের ডিহাইড্রেশন এবং পেশী ক্ষতির জন্য সংবেদনশীল করে তোলে। সেন্ট্রাল ওয়াশিংটন ইউনিভার্সিটির জনস্বাস্থ্যের সহকারী অধ্যাপক কেসি মেস বিশ্বাস করেন যে সমস্ত ধরণের যোগব্যায়ামের জন্য সম্ভাব্য ঝুঁকি একই। তিনি হট যোগব্যায়াম ব্যাপকভাবে অধ্যয়ন করেছিলেন, এবং তার গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছু অনুশীলনকারীরা যখন বৃহত্তর নমনীয়তা এবং উন্নত মেজাজ অনুভব করেছেন, অর্ধেকেরও বেশি অভিজ্ঞ মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব এবং ডিহাইড্রেশন অনুভব করেছেন।
"একটি ভুল ধারণা থাকতে পারে যে এই অনুভূতিগুলি স্বাভাবিক, কিন্তু সেগুলি নয়," তিনি বলেছিলেন। - যদি লোকেরা মাথা ঘোরা বা মাথাব্যথা, দুর্বলতা বা ক্লান্তি অনুভব করে তবে এটি তরল হ্রাসের কারণে হতে পারে। তাদের বিশ্রাম, ঠান্ডা এবং পান করতে হবে। শরীরের সঠিক হাইড্রেশন চাবিকাঠি।"
যাইহোক, ডাঃ মেস বলেছেন গরম যোগব্যায়াম সাধারণত নিরাপদ এবং আমরা যে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখি তা সাধারণত হালকা। যদিও, যেকোনো যোগব্যায়ামের মতো, এই অনুশীলনের কিছু ঝুঁকি রয়েছে।
এই গ্রীষ্মে, শিকাগোর চিকিত্সকরা জানিয়েছেন যে একজন পুরোপুরি সুস্থ 35 বছর বয়সী মহিলা গরম যোগব্যায়াম করার সময় কার্ডিয়াক অ্যারেস্টের শিকার হয়েছেন। মহিলাটি বেঁচে গিয়েছিলেন, কিন্তু যা ঘটেছিল তা তাকে এবং অন্যান্য অনেক অনুশীলনকারীদের বিক্রম যোগের সুরক্ষা সম্পর্কে ভাবতে বাধ্য করেছিল।
গরম যোগব্যায়ামের সময় পেশী এবং জয়েন্টের আঘাতগুলি আরও সাধারণ হতে পারে কারণ তাপ মানুষকে তাদের বাস্তবের চেয়ে আরও নমনীয় বোধ করে। আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের প্রাক্তন সভাপতি কাইনসিওলজির অধ্যাপক ক্যারল ইউইং গার্বার তাই বলেছেন।
"আপনি যখন কোনও অধ্যয়নের দিকে তাকান তখন আপনাকে একটু সতর্ক থাকতে হবে কারণ সেগুলি সেরা পরিস্থিতিতে ভাল প্রশিক্ষিত যোগ শিক্ষকদের মধ্যে করা হচ্ছে," ডাঃ গারবার বলেছেন। "বাস্তবতা হল বাস্তব জগতে শিক্ষকদের মধ্যে তাদের অনুশীলনের ক্ষেত্রে অনেক পার্থক্য রয়েছে।"
বিক্রম যোগা দেখিয়েছে যে এই অভ্যাসটি ভারসাম্যকে উন্নত করে, শরীরের শক্তি বৃদ্ধি করে এবং শরীরের উপরের এবং নীচের উভয় ক্ষেত্রেই গতির পরিধি বাড়ায় এবং ধমনী দৃঢ়তা এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়া যেমন গ্লুকোজ সহনশীলতা এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে পারে, হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায় এবং চাপের মাত্রা কমাতে পারে। যাইহোক, অস্ট্রেলিয়ান গবেষকরা বিক্রম যোগ স্টুডিওর সহ-মালিকদের লেখা সহ সাহিত্য পর্যালোচনা করেছেন এবং উল্লেখ করেছেন যে গরম যোগের শুধুমাত্র একটি এলোমেলো নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল ছিল। বেশিরভাগ অধ্যয়ন প্রতিকূল ঘটনা ট্র্যাক করে না এবং শুধুমাত্র পুরোপুরি সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে পরিচালিত হয়, তাই বিক্রম যোগের নিরাপত্তা সম্পর্কে সম্পূর্ণ আত্মবিশ্বাসের সাথে কথা বলা অসম্ভব.
আপনার যদি নিম্ন রক্তচাপ থাকে বা অতীতে আপনার স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে গরম যোগব্যায়াম করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা উচিত। আপনার যদি তাপের প্রতিকূল প্রতিক্রিয়া থাকে, হিটস্ট্রোক বা ডিহাইড্রেশনের প্রবণতা থাকে, বা স্নান, স্নান বা সৌনাতে অস্বস্তি বোধ করেন তবে ঐতিহ্যগত যোগ অনুশীলনে লেগে থাকা ভাল। আপনি যদি বিক্রম যোগব্যায়াম ক্লাস নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীর ভালভাবে হাইড্রেটেড আছে এবং ক্লাসের আগে, চলাকালীন এবং পরে প্রচুর জল পান করুন।
"যদি আপনি প্রচুর ঘামেন, তবে সেই তরলটি প্রতিস্থাপন করা খুব কঠিন," বলেছেন ডাঃ গারবার। "অনেক মানুষ হিট স্ট্রোকের প্রাথমিক লক্ষণগুলি চিনতে ব্যর্থ হয়।"
হিট স্ট্রোকের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে তৃষ্ণা, প্রচুর ঘাম, মাথা ঘোরা এবং মাথাব্যথা, দুর্বলতা, পেশীতে ক্র্যাম্প, বমি বমি ভাব বা বমি হওয়া। অতএব, অনুশীলনের সময় আপনি এই লক্ষণগুলির মধ্যে অন্তত একটি অনুভব করার সাথে সাথে অনুশীলন বন্ধ করুন, পান করুন এবং বিশ্রাম নিন।