আমার হাঁটুর উপর স্কোয়াট

তার হাঁটুতে স্কোয়াট - কৌশল ব্যায়াম:

1. স্কোয়াটগুলির জন্য র্যাকে ফ্রেটবোর্ডের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন। শকুনের সামনে নতজানু। কাঁধে একটি বারবেল নিন। ব্লেড রাখতে হবে।
2. আপনার মাথা সোজা রাখুন। আপনার নিতম্ব আপনার বাছুর স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত নিচে নীচু হতে. মোজা পা মেঝেতে বিশ্রাম.
3. উপরে উঠুন, শরীরকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।