পা

পা - কৌশল অনুশীলন:

1. কাঁধের প্রস্থে সরাসরি হয়ে উঠুন। স্থিতিশীল সমর্থন জন্য হাত যোগ করুন। এটি একটি বেঞ্চ বা স্কোয়াট র্যাক হতে পারে।
2. শ্বাস প্রশ্বাসের উপর, পা পিছনে লাথি। এটি কার্যকারী বা সমর্থনকারী লেগকেও বাঁকায় না। আপনি ব্যায়াম জটিল করতে ওজন ব্যবহার করতে পারেন।
3. ইনহেলে পাটি নীচের দিকে নীচে রেখে তার আসল অবস্থানে ফিরে আসুন।
4. প্রয়োজনীয় সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন।
5. অন্যান্য পা দিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

বিভিন্নতা: অনুশীলনকে জটিল করার জন্য, আপনি সংযুক্ত স্ট্র্যাপের সাহায্যে নিম্ন ইউনিটটি কেবলটি ব্যবহার করতে পারেন। বিকল্পভাবে, আপনি এক্সপেন্ডারটি ব্যবহার করতে পারেন।