বেঞ্চ ব্যবহার করে ডাম্বেলযুক্ত স্কোয়াট

বেঞ্চ সরঞ্জাম অনুশীলন ব্যবহার করে ডাম্বেলযুক্ত স্কোয়াট:

1. তার পিছনে অনুভূমিক বেঞ্চ রাখুন। ডান হয়ে উঠুন, প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরে। ভিতরে খেজুর মুখোমুখি।
2. পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক্, আঙ্গুলগুলি সামান্য বাইরের দিকে। পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার মাথা উপরে রাখুন। পিছনে সোজা। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
3. শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার শ্রোণীটি পিছনে রেখে ধীরে ধীরে স্কোয়াট শুরু করুন। পিছনে রাখুন। নিতম্বগুলি বেঞ্চটি স্পর্শ না করা অবধি নিচের দিকে অগ্রসর হবেন। ইঙ্গিত: যথাযথ অনুশীলনের সাহায্যে, হাঁটুগুলি শরীরের রেখার সাথে লম্ব সজ্জিত করার জন্য পা এবং পায়ের আঙ্গুলগুলির সাথে একটি কাল্পনিক সোজা রেখা তৈরি করতে হবে।
4. শ্বাসকষ্টে, আরোহণ অনুসরণ করুন, পা সোজা করুন, মেঝে থেকে শুরু করে, আসল অবস্থানে ফিরে আসুন।
5. প্রয়োজনীয় সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন।

দ্রষ্টব্য: পুরো ব্যায়াম চলাকালীন পিছনে পিঠে নিম্ন পিছনে খিলান ছিল তা নিশ্চিত করুন, অন্যথায় আপনি আপনার পিছনে আঘাত করতে পারেন। যদি আপনার নির্বাচিত ওজন সম্পর্কে সন্দেহ থাকে তবে বেশি ওজনের চেয়ে কম নেওয়া ভাল। কব্জি জন্য স্ট্র্যাপ ব্যবহার করতে পারেন।

বিভিন্নতা: আপনি নিজের পায়ের নীচে রাখা একটি ছোট ব্লক ব্যবহার করে এই অনুশীলনটিও করতে পারেন। এটি অনুশীলনের সূচনাকারী বা নমনীয়তার অভাবজনিত লোকদের সঠিকভাবে সম্পাদন করা সম্ভব করে।

আপনি রডটিও ব্যবহার করতে পারেন।