বুকে দণ্ডের উত্থান (স্ট্যান্ড সহ)

বুবের জন্য স্ট্যান্ড সহ বারবেলগুলি উত্তোলন - প্রযুক্তি অনুশীলন:

1. পছন্দসই উচ্চতায় স্ট্যান্ডে বারটি সেট করুন। মাথার ঘাড় মাঝারি গ্রিপ। পায়ে শরীরের ওজন সরিয়ে, পোঁদকে কম করুন। পিছনে সোজা, মাথা উত্থাপিত। বুক এগিয়ে, ফ্রেটবোর্ড উপরে কাঁধ। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
2. হাঁটু সোজা করার সময় বারবেলগুলি তুলতে শুরু করুন। পিছনে নীচের পিছনে বাঁক, অস্ত্র সোজা থাকে। রডের গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করুন। রডটি যখন তার হাঁটুর স্তরে উত্থিত হয়, তখন আরোহণের দ্বিতীয় পর্ব শুরু হয়।
3. পা সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত, ট্রাঙ্কের এক্সটেনশন দ্বারা চালিত আরও একটি উত্তোলন রড। যখন গ্রিফন মাঝের উরুতে পৌঁছায়, কাজটিতে পাগুলির বহিরাগতদের অন্তর্ভুক্ত ছিল। হাঁটুকে ফিঙ্গারবোর্ডের নীচে রাখুন, শ্রোণীটি এগিয়ে চলেছে। উরু, বাছুরকে স্ট্রেইন করার সময় আবার হাঁটু সোজা করা। চলাচলের শেষে ধড় পুরোপুরি প্রসারিত করা উচিত এবং সামান্য পিছনে ঝুঁকানো উচিত, বাহুগুলি এখনও সোজা, চড়ার প্রথম পর্যায়ে হিসাবে।
4. যখন দেহটি পুরোপুরি সোজা হয়ে যায়, এবং রডটি পেটের স্তরে থাকে, তখন একটি লাফ দেয় যার সময় বাঁকানো বাহু, কনুই এগিয়ে ধাক্কা দেয়, বুকটি রডের নীচে আনা হয়, কাঁধটি নীচে পড়ে যায়। রডের ত্বরণকে প্রশমিত করে, আপনি স্কোয়াট। রডটি সমতল কাঁধে স্থির থাকে, ঘাড়ের জন্য ঘাড়, বাহু, হাত স্বাচ্ছন্দ্য দেয় slightly
5. প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।